Популярний модельєр КарлЛагерфельд за один рік зумів схуднути на 36 кілограм. Він харчувався по дієті, яку розробили спеціально для нього. І зараз він відмінно виглядає і ненабірает вагу.
Коли Карл почав набіратьвес, то звернувся до лікаря-дієтолога, а той у свою чергу створив план пріемапіщі, завдяки якому дизайнер повернув стрункість.
Тут є дуже просте правило: жири і калорії на найнижчому рівні фізіологічної норми і потрібно оградітьсебя від смаженого і делікатесів. Найголовніша їжа для вас під час дієти - еториба, овочі і нежирні білки. У цих продуктах немає таких калорій як у борошняних ісладкіх виробах.
- Жири обмежити, кактолько це можливо.
- Вуглеводи ми отримуємо ізовощей.
- Білки повинні бути в каждомпріеме їжі, щоб м'язова маса залишалася на місці. Тому що мишциявляются головним споживачем калорій. Раз на тиждень можна їсти м'ясо, не частіше.
У дієті всього три етапи, кожен з ніхежедневно обмежує калорійність їжі.
Етап №1
На цьому етапі дієти вамнужно їсти всього 850-900 калорій щодня. Звичайно, це дуже важко най кращих сидіти на дієті від Карла Лагерфельда під наглядом лікаря. Тривати етотетап повинен два тижні, не більше.
Дуже важливо їсти 3 рази вдень. В основному це повинні бути овочі і білки.
Етап №2
Якщо ви розумієте, що Несправа з першим етапом, не зможете харчуватися всього по 900 калорій в день, тоді можна почати відразу з цього етапу. Тут калорійність вашого раціонадолжна бути 1100-1200 і тривати цей період може кілька місяців.
Тут вам потрібно так жеоставаться на триразовому харчуванні, але при цьому ви харчуєтеся овочами та белковимкоктейлем, замість якого ввечері ви можете вжити натуральне белковоеблюдо з курячої грудки, морепродуктів або риби. Зрідка можна пити кефір ікушать знежирені йогурти.
Етап №3
Тут ви повинні увелічітькалорійность свого раціону до 1200-1600.За сніданком можна з'їсти шматочок хліба, замість білкового коктейлю можноупотребіть натуральне білкове маложирное блюдо, а після вечері, якщо захочетсякушать, можна втамувати голод яблуком, апельсином або грейпфрутом.
Продукти, які рекомендується внести в раціон
Коли ви досягнете тогорезультата, який вам потрібен, потрібно буде продовжувати стежити за вагою, поетомувсе продукти треба буде поділити на 3 категорії по калоріях.
Як і раніше - нікакіхсладостей, жирних і висококалорійних продуктів.
Перша категорія - це рекомендовані продукти.
- Риба
- Яблука, персики, малина, кавун, цитрусові, полуниця, диня
- Теляча печінка, телятина
- Морепродукти
- Хліб грубого помелу
- Кролик, птиця
- Цвітна капуста, помідори, морква, салат, огірки, шпинат, білокачанна капуста, редис, брокколі
- Кефір, знежирене молоком та йогурти, не жирний сир.
Друга категорія - Це продукти, які по можливості бажано невживані.
- Сливи, вишні, груші
- Яйця
- Біле і червоне вино
- Картопля
- Яловичина
- Сухофрукти
- Шоколад
- Твердий сир
- Тунець, сардина
Третя категорія - Продукти, про які потрібно взагалі забути.
- Пиво, шампанське
- Макарони, рис
- Свинина, баранина
- Варення та джеми
- Горох, квасоля, чечевиця
- Випічка, білий хліб
- Плавлені сирки
- Банани, виноград, інжир
Найголовніше правило, яке вам потрібно дотримуватися, щоб вага не почав рости - їсти 4 рази на деньбез перекусів. Вага буде і далі по чуть-чуть йти, але найголовніше, чтови НЕ будете його набирати.
Плюси і мінуси
Як і всі системи живлення, ця дієта має свої переваги і недоліки.
Переваги
- Сначалави будете худнути дуже швидко, і це не буде давати вам зриватися.
- Етадіета дозволяє скинути 10, 20 і навіть 30 кілограм. Дивлячись на Карла Лагерфельда, в цьому можна переконатися.
- Для тогощоб поїсти практично нічого не потрібно готувати
- Кушатьпо такій системі можна і у відпустці і на роботі.
Недоліки
- Перший час будетепостоянно відчувати голод.
- Не можна вживати в піщужіри.
- Дуже багатьом людямкажется, що білковий коктейль мало ситний для організму.
- Бажано не употреблятьсахар.
- У перші дні ви будетечувствовать страшну слабкість і втому. Фізичні навантаження потрібно буде наперво парах зменшити, тому що вони витрачають енергію і їсти хочетсябольше.
- Всі продукти нужноразделіть на три категорії, тому про деяких продуктах потрібно буде навсегдазабить.
- Потрібно утримуватися одлюби роду випічки, хліба і різних круп.
- Не можна пити пакетірованниеовощі.
- Не вживати нікакогоалкоголя.
Поради Лагерфельда для тих, хто сідає на дієти іпостоянно зіскакує з них
- Ніколи не починайте худнути через те, що вас бросіллюбімий людина або через те, що у вас з'явилася нова любов. Не потрібно чекати в житті змін. Вам нужнаодна причина, на якій ви сконцентруєтеся і сядете на дієту.
- Нікого не присвячуйте всвої плани про схуднення. Тільки ви повинні знати про це.
- Уявіть, що дієта це ваша нова життєва роль, в якій вам потрібно викластися на всі сто.
- Потрібно пам'ятати, що коли у вас буде ідеальне тіло, ви не станете краще зсередини, ви просто будете людиною, яка почала жити по-іншому.
- Коли люди їдять багато їжі, вони таким чином гасять всебе поганий настрій і стреси. Акогда ви сидите на дієті, то розраду можна знайти не в калоріях, а в своейдуше.
- Кожен день купуйте продукти для себе, вклавши ветот процес всю душу.
- Коли сідаєте за стіл, сервірують його красиво, етотоже має велике значення.
- Перед тим як сідати на дієту, проконсультуйтеся уврачуй. Обов'язково перевірте серце і здайте кров на аналіз.
- Можна і не займатися спортом під час такої сістемипітанія. Ви і так у психічному напрузі, тому що втрачаєте калорії. Краще більше ходіть пішки.