Зайва вага турбує дуже багатьох жінок. Іноді дівчатам тільки здається, що вони повненькі, а іноді цей факт не приховати жодними хитрощами і одежину. Мрія схуднути стає одержимістю, але багато говорять про те, що схуднути так само складно, як і кинути палити. Насправді ж, нічого неможливого немає. Перший крок до ідеальної фігури простий, як і все геніальне: треба просто почати.
З чого почати?
Будь-яка справа потрібно починати з аналізу поточної ситуації і складання плану дій. Спочатку дізнайтеся свою вагу на даний момент і вирішіть, яку вагу вас би влаштував. Якщо не хочеться возитися з підрахунком пішли грамів і кілограмів, вважайте сантиметри проблемних зонах.
Потім згадайте, коли ви почали повніти: чи були ви такий завжди або щось посприяло цьому? Багато жінок скажуть, що їх вага збільшилася після пологів, внаслідок порушення обміну речовин, після певного віку або хвороби. Далі існує два варіанти шляху: ви здорові і ваша проблема тільки в неправильному способі життя або ж у вас є проблеми зі здоров'ям, які потрібно вирішувати. У першому випадку вас нічого не тримає для того, щоб почати нове життя в новому тілі, у другому ж випадку необхідні консультації лікаря і схуднення під його строгим контролем.
Важливе правило в цій нелегкій справі - відсутність будь - яких графіків. Не потрібно ставити перед собою жорсткі рамки і намагатися схуднути на певного кількість кілограмів за місяць. Нехай ваш організм позбавляється від зайвої ваги так, як зручно йому. А в тому, що вага випарується, ви скоро зможете переконатися.
І ще: жоден зайвий грам не пропаде сам по собі. Для того, щоб бути молодою, красивою, стрункою та здоровою, потрібно попрацювати.
Харчування.
Якщо ви хочете схуднути назавжди без шкоди для здоров'я, забудьте про всі дієтах, таблетках і хитрощах, які популярні, але шкідливі або марні. Неможливо схуднути на 10 кг. на місяць без шкоди для здоров'я і свого зовнішнього вигляду. Якщо у ваші найближчі плани не входить стаціонарне лікування в лікарні і боротьба з помітними розтяжками або обвислою шкірою, забудьте про миттєвих результатах.
Суть правильного харчування, яке допоможе вам схуднути, полягає в дробовому прийомі їжі. Ви повинні вставати з-за столу злегка голодної - це правило, якому доведеться слідувати все життя, якщо ваша мета - краса і комфорт. Вранці до 12:00 дня ви можете їсти все, що завгодно від шоколаду до сосисок, а ось в обід краще відмовитися від копченої, жирної, смаженої їжі. Тобто, ніякого масла (кілька крапель оливкової олії на листку салату не зашкодять, на відміну від котлет, Посмажені на сковороді з щедрим додаванням рослинної олії), ніяких жирних вершків, копченої ковбаси, майонезів і соусів. Борошняні продукти можна вживати помірно, але доведеться забути про макаронах з хлібом вприкуску. І головне - в обід солодке вже не можна. Вечеря повинна бути ще легше, ніж обід - фрукти, овочі, зелень, соки або зелений чай без цукру. Пам'ятайте про те, що єдина міра припустимого обсягу порції - це ваше почуття голоду. Будьте чесними по відношенню до себе, тоді проблем з переїданням не буде.
Навантаження.
Жодна дієта, жодна система харчування не допоможуть позбутися значної кількості зайвих сантиметрів. Одна справа, коли потрібно прибрати з талії 1 см. І зовсім інша, коли 15 або 25. Тому без фізичних навантажень нічого не вийде.
Почніть з малого - з зарядки, прогулянок, йоги, плавання. Не варто кидатися на тренажери, особливо, якщо до цього ви вели «диванний» спосіб життя. По-перше, це буде великий стрес для організму, по-друге, з таким навантаженням складно впоратися фізично і психологічно. Коли ви привчите організм до постійних невеликим навантаженням, вони увійдуть до звички і перестануть вас турбувати, тоді можна буде потроху збільшувати їх і урізноманітнити.
Займайтеся так, як вам приємно, але не забувайте про те, що задіяти потрібно всі групи м'язів, інакше може вийти так, що жир з талії буде йти швидше, ніж з стегон, тоді як рівномірні навантаження допоможуть зробити процес схуднення гармонійним.
Догляд за собою.
Схуднення може негативно відбитися на зовнішньому вигляді, всупереч всім думкам. У вас може з'явитися розтягнута шкіра, зморшки, розтяжки. Але всього цього можна уникнути. Для початку запасіться кремами - від зморшок для шкіри повік і обличчя, зони декольте і шиї, від розтяжок - для тіла. Не забувайте регулярно користуватися скрабом і засобами, які підвищують пружність шкіри. Якщо ви бачите, що зайві кілограми пішли, але залишили після себе значні проблеми, не затягуйте з походом до косметолога - багато простих салонні процедури допоможуть уникнути пластичних операцій або помітних дефектів у зовнішності.
І, звичайно, не варто забувати про прийомі вітамінів, які наситять організм корисними речовинами і поліпшать стан шкіри, волосся і нігтів.
Все це може здатися занадто простим, щоб допомогти позбавитися від 5, 10 і навіть 50-ти кілограмів, але, як не дивно, ця система працює і працює прекрасно. Хтось втрачає перші кілограми вже через тиждень нового способу життя, а у кого-то цей процес розтягується на місяці. Але зайва вага зникає, а ваші нові звички не дадуть йому шансу повернутися назад.