Коли ви востаннє крутили обруч? Все ще досі вважаєте, що це виключно дитяча забава? А даремно! обруч допоможе спалити зайві калорії і змоделювати область талії і живота.Існує навіть спеціальний вид шейпінгу - хупінг, який включає в себе вправи з важким обручем хула-хупом. Ці заняття можуть сприйматися, навіть не як спортивні навантаження, а як забава і приємне проводження часу. Але після регулярних тренувань ви відчуєте, як в роботу включаються навіть самі дрібні м'язи тіла, які досить складно опрацювати звичайними вправами для м'язів преса. Ти танцюєш з обручем, а твоє тіло стає скульптурним, а живіт - плоским.
Це дійсно так: рухи стегон по спіралі посилюють роботу всього корпусу і змушують ваше тіло спалювати близько 4 кілокалорій на хвилину, що рівносильно ходьбі пішки в середньому темпі.
Хула-хуп можна використовувати не тільки для позбавлення зайвого жиру на боках і животі, для опрацювання м'язів ніг, корпусу, рук. Результати занять з хула-хупом не змусять себе довго чекати, вже через кілька тренувань, ви відчуєте себе більш вправною, гнучкою і сексуальною.
План тренування
Обертайте обруч навколо талії 10 хвилин, при необхідності роблячи паузи, щоб відновити дихання. Намагайтеся щоб рухи були плавними і в одному темпі. Після цієї розминки можна переходити непостредственно до вправ.
Коло руками
Працюють м'язи рук і плечового пояса. Встаньте прямо, п'яти разом, миски нарізно. Складіть долоні разом, затисніть обруч між вказівними і великими пальцями. Підніміть руки над головою і запустіть обруч: лотки злегка зігніть і розведіть в сторони. Здійснюйте рухи руками з боку в бік (амплітуда невелика) так, щоб обруч обертався навколо кистей. Продовжуйте крутити хула хуп 1-2 хвилини.
Твіст на місці
Для м'язів плечового пояса, преса і спини. Встаньте прямо, ноги ширше плечей, обруч утримуйте над головою, долоні заведені всередину кільця і повернені від себе. Грудна клітка розкрита, м'язи живота напружені. Починайте обертати корпус вліво і потім вправо. Продовжуйте обертання з боку в бік. Час виконання 1 хвилина.
Стретч-обертання
Для розтяжки м'язів ніг і спини. Початкове положення теж. Підніміть хула-хуп з підлоги і утримуйте його перед собою (досить далеко від себе, щоб руки залишалися прямими, а ви тяглися за ними вперед, відчуваючи напругу в м'язах), прогніться від стегна. Кисті рук на вершині обруча перед вами. Починайте повільно перекочувати обруч вліво, переставляючи руки одну за одною до тих пір, поки корпус не виявиться над лівою ногою. Наступним рухом перекотіть обруч вправо. Продовжуйте вправу, перекочуючи хула хуп з боку в бік протягом 1 хвилини.
Поза дерева
Працюють трицепси, м'язи ніг, сідниць, м'язи-стабілізатори. Звідти обруч за спину і утримуйте його на витягнутих руках, затиснувши між великими і вказівними пальцями. Перенесіть вагу на ліву ногу, а праву підійміть і упріть в ліву гомілку. Коліно правої відведіть убік. Повільно згинаючи руки в ліктях, опускайте обруч позаду себе. Випряміть руки і повторіть вправу. Зробіть 20 повторів і змініть сторону.
Буква V
Працюють м'язи преса. Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах і поставте ступні на обруч. Схопитеся руками за нього з протилежного боку і підійміть його над собою, долоні з внутрішньої сторони обруча і розгорнуті від себе. Разом з обручем підніміть ноги, випрямляючи їх у колінах, постарайтеся вивести їх на висоту 45 градусів. Спину трохи відводите тому, відчуваючи напруження м'язів преса. Протримаєтеся в цій позі 30 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть ще раз.
Широкі пліє
Працюють м'язи ніг, сідниць і преса. Встаньте прямо, спина пряма, ноги ширше плечей, миски розведені в сторони. Почніть крутити хула хуп навколо талії, одночасно розведіть руки в сторони на рівень плечей. Намагайтеся утримувати обруч в русі і опустіться в глибокий присед. Підніміться і повторіть вправу. Продовжуйте вправу 2 хвилини, не припиняючи обертати хула хуп.