Обруч вважається простим спортивним домашнім тренажером, який доступний кожній жінці. І хоча про нього й забули, але він може допомогти схуднути в області талії, притому в короткі терміни. Обруч є відмінним масажером проблемних жіночих зон. Але, якщо ви будете використовувати обруч для схуднення, тоді вам необхідно знати відповіді на наступні питання, який обруч підійде для схуднення? скільки слід крутити обруч, щоб досягти бажаного результату? скільки калорій за цей час спалюється? Як ви вже, напевно, здогадалися, ми поговоримо про те, як правильно використовувати масажний обруч для схуднення.
Обруч, чи все ж хула-хуп?
В принципі, хула-хуп те ж саме, що і обруч. У всьому світі обруч називають хула-хупом, а у нас просто не прижилася назва «хула-хуп».
Види обручів, які сьогодні користуються найбільшою популярністю:
- обтяжені обручі, як правило, бувають металевими;
- хула-хупи, зроблені зі звичайної пластмаси або обручі, зроблені з легкого металу (тренування радиться починати з них);
- масажні обручі, що мають на своїй внутрішній поверхні кульки або інші виступи;
- розбірні обручі, що складаються з сегментів, кількість яких коливається, за рахунок цього діаметр обруча можна робити менше або більше (зазвичай сегменти порожнисті, що дозволяє насипати всередину піску і погіршити обруч);
- гімнастичні обручі, які зміцнюють весь організм;
- гнучкі м'які хула-хупи, за допомогою яких можна тренувати ноги і руки, можна також використовувати у вправах на розтяжку.
Як масажний обруч може допомогти схуднути?
Так чим гарний хула-хуп або обруч для схуднення? Ну, по-перше, це зручністю та простотою, адже для його використання не потрібно ніяких спеціальних навичок і вмінь. По-друге, можна крутити обруч і одночасно розмовляти з домашніми або дивитися телевізор. Крім цього крутіння обруча покращує кровообіг, циркуляцію лімфи, знижує появу целюліту в самих проблемних зонах, спалює жир. Вправи з обручем заслужено можна вважати повноцінною спортивної тренуванням, так як під час крутіння обруча зміцнюються м'язи живота, спалюються зайві калорії. Крім цього крутіння обруча допоможе сформувати красиві лінії стегон і талії.
Поради, як правильно вправлятися з обручем
Починати тренування краще всього з легкого обруча (по вазі), з часом можна погіршити. І щоб домогтися бажаного результату, обруч потрібно крутити регулярно. Рекомендований час крутіння обруча на першому етапі становить 10-15 хвилин, потім поступово слід збільшувати час, наскільки зможете і захочете.
І хоча обруч масажний безпечний, однак перед початком кручення слід переконатися, що поруч нікого немає і що ви нічого не розіб'єте. Ноги під час вправи слід тримати на ширині плечей. Під час вправ намагайтеся напружувати і утримувати м'язи живота і прес якомога довше, це збільшить ефективність кручення обруча.
А ось для вправи з масажним обручем буде потрібно особливий підхід. На перших етапах радиться надягати широкий светр або пояс, так як вплив виступів на внутрішній поверхні обруча може бути болючим, і може призвести до появи синців. З часом ваше тіло звикне до такого обручу і «захист» можна буде прибрати. Обтяжені, масажні або спортивні обручі під час менструацій бажано не використовувати.
Консультація лікаря-спеціаліста потрібно, якщо ви вагітні або недавно народили дитину. Консультація потрібна і при наявності захворювань органів черевної порожнини, захворювань спини. Всі інші можуть сміливо починати крутити обруч.
І наостанок хотілося ще раз підкреслити, що для схуднення обруч є чудовим спортивним снарядом, притому з високою ефективністю. Але, не варто забувати і про раціональне харчування, фізичної активності, і тоді ви обов'язково схуднете.