10 правил здорового активного життя ... За приївся і, здавалося б, простакуватим назвою ховається трохи більш широке, ніж очікується, зміст. Кількість умов, яким буде обмежено кожне правило, може перетворити ці десять правил в сто, або всього в одне - для уважного читача. Правило - слухати своє тіло і його прохання. Задовольняти його потреби та бажання. Але, на жаль, тіло не говорить в слух. Тому, не в силах чути тіло, людство може тільки шляхом проб і помилок підбирати ті способи і правила, такий спосіб життя, який буде універсально підходити для всіх здорових людей. Чому здорових - зрозуміло. Те, що добре для здорового, може нашкодити хворому. Наприклад, своїх індивідуальних «здорових» способів вимагають діабетики і астматики. Остеохондроз та інші захворювання опорно-рухової системи також супроводжуються серйозними обмеженнями в заняттях спортом, багато «корисне» для здорового хребта завдасть шкоди хворому остеохондрозом.Отже, 10 правил здорового життя.
Первое правило - обстежити свій організм з метою бачити тенденцію будь-яких змін. Діагностування будь-якого анамнезу полегшується наявністю історії змін аналізів крові, наявністю знімків і УЗД, обстеженнями у гінеколога, офтальмолога, стоматолога, і терапевта. Медогляд - це не старо і не для бабусь. Це сучасно і це є турбота про своє тіло. Який би здоровий спосіб життя ми не вели, поки ми живемо в нездоровому мегаполісі і потрапляємо під вплив небезпечних і шкідливих факторів - наш організм вимагає спостереження професіоналом. І під професіоналом краще розуміти людину з профільним дипломом, а не подружку, сусідку чи маму.
Це правило для людини, яка піклується про своє здоров'я зважаючи на активну здорового життя, повинно супроводжувати всі зміни розпорядку, харчування, навантажень, оскільки не завжди ми розуміємо наслідки, якими можуть супроводжуватися найкращі прагнення. Наприклад, поїздка в лютому в Тайланд з метою відпочити від обридлої зими і сльоти для людини, схильного до ГРЗ, швидше за все закінчиться захворюванням по приїзду, а людині, схильній до депресій - викличе депресію по приїзду і т.п
Правило друге.
У Ваш раціон повинна входити вода. Пити воду - це правильно. Але для кожної людини це «правильно» своє. Потреба в мікроелементах, мінералах і солях, що входять до складу будь-якої води - індивідуальна. Якщо є така можливість, то варто звернутися до дієтолога і за складом Вашої крові і на підставі інших аналізів дієтолог підбере вам найбільш підходящу для вас воду. Якщо такої можливості немає - варто прислухатися до організму, спробувавши пити воду різних складів. У будь-якому випадку вода в нашому регіоні повинна бути не з-під крана (в Євросоюзі склад води у водопроводі дозволяє вживати її в їжу), не сирий і не газованої. Якщо Ви п'єте мінеральну бутильовану воду сирої - міняйте періодично виробника, спостерігаючи за тим, як змінюється ваше самопочуття і функції шлунково-кишкового тракту.
Воду потрібно пити натщесерце, перед їжею і під час фізичних навантажень. Від літра в день. Решта - занадто індивідуально, щоб узагальнювати.
Коли ви п'єте воду натщесерце - ви очищаєте шлунково-кишковий тракт від залишків їжі і даєте йому «помитися», що для вашого організму також приємно, як для вас, прокинувшись, умити обличчя. Кількість води, яку потрібно пити інатощак, ндівідуальний і залежить від вашої ваги.
Вода під час фізичних навантажень не сприяє схудненню, але сприяє оздоровленню. Не отримуючи рідини під час фізичних навантажень, організм починає добувати її з м'язів. М'язи стають більш жорсткими, втрачають еластичність і здатність витримати навантаження. В результаті ви починаєте швидше втомлюватися від тривалих навантажень. Не варто тільки пити воду перед сном. Вода на ніч буде навантаженням на нирки і може вилитися в ранкову набряклість обличчя.
Наступні 3 правила стосуються їжі.
Не їжте багато. Визначити кількість вам допоможе або той же дієтолог, або ваше вміння прислухатися до свого організму. Тіло не просить всі делікатеси, які є у світі, воно просить рівно стільки, скільки йому необхідно для життєдіяльності. Як ви розумієте, це дійсно важливо для активної здорового життя, адже велике споживання їжі ще нікому не приносило користь.
Якщо ви не розумієте, скільки вам «достатньо», а ваги показують зайві кілограми - спробуйте зменшити порції. Якщо в результаті виникне психологічний дискомфорт, варто звернутися до психотерапевта, можливо, їжею ви намагаєтеся заїсти психологічні проблеми. У разі виникнення фізіологічного дискомфорту - зверніться до терапевта. Можливо, зайва вага - це симптом якого-небудь захворювання.
Не їжте перед сном. Вночі відпочиває не тільки мозок, але і ваші органи, їжа залишається неперетравленої і кількість енергії, витраченої на її переварювання організмом, буде не більше тієї енергії, яка містилася в пізньому вечері. Графік прийому їжі багато в чому індивідуальний і не можна сказати, що всім потрібно їсти за однаковим розпорядком. Все залежить від чинників, які обумовлюють цей прийом. Тут вам також допоможе дієтолог або терапевт. Тим, хто вагу набирає - не можна не їсти білок після фізичних навантажень. Тим, хто вага скидає - варто утриматися від прийому їжі протягом декількох годин після тренування або, в крайньому випадку, виключити вуглеводи, (крім швидких), і жири.
Додавайте в раціон корисну їжу.
Одними вітамінами ви не забезпечите свій організм усім необхідним. Йому потрібні фрукти, каші, перші страви, овочі.
По можливості, влаштовуйте періодично цілі «розвантажувальні» дні на свіжих соках, або тиждень на місяць снідайте кашами. Найбільш сприятливо вживати фрукти й овочі під час їх достатку. «Зимові» яблука не принесуть тієї користі, як тільки зірвані з яблуні. Не пропускайте періоди достатку фруктів.
І, як наслідок цього правила, виключайте з раціону те, що не несе користі вашому тілу, організму. Шукайте вигоди для себе в харчуванні в гонитві за активної здоровим життям, а не тільки в соціумі.
Шосте правило - бувайте на свіжому повітрі.
Прогулянка додому з роботи, якщо Ви живете в місті - теж непогано, але недостатньо. Періодично давайте своїм очам відпочинок від плодів цивілізації на природі; своїм легким давайте можливість подихати гірським, лісовим і морським повітрям; своїм ногам - побродити по траві, піску, землі.
Найактивнішу сьоме правило - додайте в життя рух.
Активні або навіть не самі активні види спорту позначаться на збільшенні вашої гнучкості, витривалості, на якості сну, на зменшенні швидкості настання ознак вікових змін, на імунітеті до сезонних захворювань, на працездатності і навіть на потенції.
Ранкова зарядка - відлуння радянського минулого, але вона, як ніщо інше допоможе вам бути бадьорими на роботі з самого ранку, в той час як товариші по службі намагатимуться прокинутися з чергової чашки кави.
Посміхайтеся і смійтеся - це восьме правило.
Усмішка не тільки робить наш вигляд більш привабливим і розташовує до довіри для оточуючих, але і сприяють поліпшенню самопочуття всього організму.
Сміх допомагає організму виробляти ендорфіни, які тут же дадуть вам сили і змусять відчувати себе бадьорим і задоволеним життям.
Правило дев'яте - живе спілкування.
Можливо, ви помічали, що, спілкуючись з тваринами, ви починаєте відчувати себе краще. Люди також благотворно впливають один на одного, але не завжди дозволяють цьому впливу відбуватися. Психологи всього світу сходяться на тому, що прагнення до самотності походить від страхів, а страхи потрібно долати - це наше десятий правило активної здорового життя.
Зробіть те, що вам страшно або хоча б не звично, і ви відчуєте, як збільшується кількість ваших свобод. Як ніби у вас з'явилася можливість робити те, що раніше хтось забороняв. Не бійтеся невдачі, або виглядати смішно в спробі навчитися робити те, що завжди хотілося, але було страшно. Не бійтеся нового досвіду.
Якщо деякі правила здадуться вам не відповідними позначеному в заголовку «активного способу життя», задумайтеся - скільки зажадають вони додаткових зусиль від вас, і ви зрозумієте, що будь-яке з наведених вище правил змусить вас «ворушитися» більше і частіше і робити те, чого не робили раніше. Сподіваємося, що наша стаття про 10 правилах активної здорового життя допоможе вам перетворитися до прийдешнього літа і завжди відчувати себе бадьорими та впевненими в собі.