Кожну жінку терзає питання, як не набрати вагу після дієти, після того, як вона скинула зайві кілограми. Успішне схуднення це половина успіху, потрібно ще утримати цей досягнутий результат. Але вдається це небагатьом.
А все з тієї причини, що людина не привчений поступово, зменшувати калорійність раціону, коли він сидить на строгій дієті, він чекає, коли все закінчиться, то він зможе, нарешті, наїстися. І коли дієта закінчується, він накидається на їжу і все зниклі кілограми знову до нього повертаються. До того ж потрібно знати, що людині, яка схуд, потрібно вживати менше калорій, ніж повного людині. Після дієти завжди потрібно менше їсти. Це зовсім не означає, що потрібно сидіти на дієті до самої смерті, а означає, те, що після дієти потрібно розумно підходити до харчування. Великий поширеною помилкою є нехтування спортом і фізичною активністю. Звичайно, після дієти складно підтримувати вагу, але, не займаючись спортом, це ще складніше робити. Коли ви займаєтеся спортом, ви будете набагато більше витрачати енергії на те, щоб спалювати калорії, буде нарощуватися м'язова маса, яка дозволить не обростати жиром, а прискорить обмін речовин, що дозволить вашій фігурі, залишатися стрункою.
Після дієти складно утримати вагу, і це, перш за все, залежить від того, чи були зайвими скинуті кілограми. Жінки в гонитві за параметрами краси 90-60-90, щоб досягти «ідеальної фігури» скидають зовсім незайве вагу. І ці зайві кілограми скоро знову набираються. Відбувається це після того, як жінка перестає сидіти на дієті і повертається до звичайного режиму харчування.
І це закономірно, оскільки повертається ту вагу, яку організм не вважав незайвим. Але так уже влаштована наша фізіологія. Організм підтримує постійний хімічний склад, щоб була постійна температура тіла, регулюється складу лімфи і крові. Також фізіологія організму підтримує певну кількість жирової маси. В результаті чого витрачаються тільки ті жирові клітини, які організм вважає недоторканним запасом, доводиться знижувати рівень обміну речовин, таким чином, економиться енергія або ж організм використовує по максимуму надходять поживні речовини, для побудови жирової клітковини.
Для початку визначимося, чи потрібно було худнути
Якщо кілограми були зайвими, то цілком реально утримати вагу після дієти. Зайві жирові відкладення НЕ будуть корисні для здоров'я, і організм може від них відмовитися, потрібно тільки йому в цьому допомогти. Але щоб надовго утримати бажаний вагу, зовсім не обов'язково тримати себе в строгих обмеженнях. Просто досить помірно харчуватися і тоді тут починаються всі складнощі.
Хорошим варіантом харчування після дієти є «правило тарілки». Потрібно вживати за певними правилами в їжу будь-які продукти. Для цього потрібно взяти таку тарілку для других страв, щоб її діаметр становив 25 сантиметрів. Тарілку потрібно як би розділити на 2 половини, одну половину залишити для фруктів і овочів, чверть заповнити продуктами, багатими складними вуглеводами, а решту тарілку заповнити нежирної білковою їжею. Це правило потрібно дотримуватися при кожному прийомі їжі.
Переваги такого харчування
Не потрібно обчислювати потрібну кількість вітамінів, рослинних волокон, мінералів, білків, розраховувати кількість калорій і так далі.
В необхідній кількості ви отримуєте збалансоване і здорове харчування.
У вас є вільний вибір їжі і вживати в їжу, те, що подобається, але при цьому має бути присутнім «правило тарілки».
Не доведеться утримувати організм у постійних обмеженнях і в голоді. Природно перший час буде важко себе обмежувати в харчуванні. Протягом всієї дієти ще можна втішати себе, що потрібно трохи потерпіти, адже залишилося небагато, але найскладніший період, коли відбуватиметься період стабілізації ваги, він триватиме більше самої дієти, і весь час буде хотітися щось пожувати. З часу організм звикне до цього харчуванню, але все це ще потрібно витримати, а це непросто.
І тоді на допомогу прийдуть лікарські препарати, які можуть знижувати апетит. Це біологічно активні добавки, який виготовляють з білкових, натуральних рослинних компонентів. Серед цих компонентів часто використовують пектин, фукус, клітковину і так далі. Такі препарати нормалізують апетит, вони можуть знизити бажання вживати в їжу солодощі, і таким чином не допомагають набрати вагу, після дієти, смакові якості продуктів не порушуються. Але якщо використовувати біологічно активні добавки, вони не є засобом від схуднення, якщо до цього ви вели малорухливий спосіб життя. Потрібно своє тіло привчати любити фізичні навантаження.
Є кілька радою тим, хто хоче утримати після дієти свою вагу
- У свій раціон включайте приготовані на грилі страви, тушковані, варені страви. Якомога менше вживайте в їжу смажені рибу, м'ясо і овочі.
- Не вживайте добавок. Якщо ви знаходитесь в гостях і господиня пропонує добавку, потрібно твердо сказати «ні».
- Не вживайте міцні спиртні напої, вони підсилюють апетит. Потрібно вживати тільки сухі вина, вони корисні для обміну речовин і для процесів травлення. Але все має бути в міру.
-Приймайте в їжу натуральні продукти, і щоб б ви в цьому були впевнені, потрібно готувати їжу самостійно.
- Взимку та ранньої весни в період авітамінозу потрібно приймати вітамінні препарати. Якщо у вашому раціоні не вистачає вітамінів A, C, E і мінералів Ca, Cr, I, K, Mg, то вам обов'язково необхідно приймати вітаміни.
- Не слід приймати їжу, якщо ви дивитеся телевізор, або читаєте. Постарайтеся їсти повільно, повністю налаштуйтеся на споживання їжі. Тільки так вам вдасться відчути насичення. Краще не морите себе голодом, перекусіть, ніж проковтнути калорійне тістечко.
Харчування після дієти
Поступово виходите з обраної дієти. Після японської дієти, яка багата білком, потрібно вводити поступово в раціон корисні вуглеводи: крупи, фрукти, овочі. Після гречаної дієти, потрібно навпаки додавати білок: рибу, нежирне м'ясо, фрукти і овочі. Після будь-якої дієти не накидається на жирну і шкідливу їжу. Подумайте, як будете харчуватися після дієти, вчіться і шукайте рецепти, як готувати низькокалорійні і смачні страви з використанням нежирного білка, фруктів, овочів.
Заняття спортом
Займіться спортом, не подобається тренажери, займіться аеробікою, якщо не подобається аеробіка, йдіть в басейн. Ролики, балет, танці, можна завжди знайти до душі заняття. Не вистачає грошей на придбання обладнання, або на покупку абонемента у фітнес-зал? Займіться спортом вдома, почніть здійснювати пробіжки на стадіоні. Фізична активність дозволить вам отримувати від життя більше задоволення і допоможе підтримувати стрункої фігуру.
Позбавтеся від психологічної залежності від їжі
Це і стає причиною зайвої ваги. Від цього тягаря потрібно позбавлятися за допомогою спорту, розмов з близькими людьми, самонавіювання. Знайдіть собі хобі чи захоплення. У житті є більш цікаві способи розважитися, відпочити, і отримати задоволення. Дотримуйтесь ці 3 правила і любіть себе. І у вас більше не буде виникати питання, як після дієти не набрати вагу.