У світі майже не існує жінок, задоволених своїми формами. Одні вважають себе занадто пухкими і в спробах схуднути сидять на виснажливих дієтах, проводять довгі години в спортзалі. Інші, навпаки, вважають себе занадто худими і з усіх сил намагаються набрати кілограми. Для цих представниць прекрасної статі і призначається наша стаття. Ми постараємося з'ясувати, що служить причиною худорлявості і як жінці можна швидко збільшити масу тіла.
Причин нездорової худорлявості безліч: починаючи від неправильного харчування і закінчуючи різними захворюваннями. Розглянемо найбільш поширені.
Перша - це викривлення постави або, як його ще називають, сколіоз. Подібний діагноз чув на свою адресу практично кожен, але далеко не всі при цьому є худими. Дійсно, до зменшення ваги приводить викривлення деяких відділів хребта, що впливають на роботу щитовидної залози або шлунково-кишкового тракту. А схильність до астеническому статурі посилює ризик до зниження ваги. Для вирішення даної проблеми слід вчасно звернутися до лікаря: чим раніше Ви це зробите, тим легше буде впоратися з нею. Самолікування тут не допоможе.
Друга причина - це наявність захворювань шлунково-кишкового тракту. При порушенні системи травлення знижується засвоюваність їжі, втрачається апетит, що призводить до болючої худорбі.
Третьою причиною може бути гормональний збій. Нерідко доводиться спостерігати, як дівчина за обидві щоки наминали шматок торта і при цьому залишається худенькою. Про таких кажуть: «Не в коня корм». А причина криється зовсім в іншому - в організмі може перебувати в надлишку гормон кортизол, який відповідає за розпад надходять в організм речовин. І скільки б людина не їв в такій ситуації - вага не додасться.
Як жінці швидко набрати вагу?
Наші рекомендації допоможуть впоратися з даною проблемою в домашніх умовах. Більш екстремальні заходи краще робити під контролем лікаря.
Головне - правильне харчування. Це не означає, що потрібно почати їсти висококалорійні продукти з низькими поживними властивостями. Ваша мета - наростити м'язову масу, а не жирові прошарки. Як і при схудненні, при наборі ваги слід організувати правильне харчування, тобто скласти дієту із здорової їжі: овочів, фруктів, молочних продуктів, м'ясних виробів з великим вмістом білка (м'ясо курки, риба), бобових і зернових культур.
При цьому харчування має бути систематичним. Виберіть певні години для прийому їжі і дотримуйтеся встановленого графіка. Крім цього додайте у свій режим три невеликих перекушування. Якщо боїтеся пропустити час чергового прийому їжі, тримайте графік на видному місці.
В рамках системи правильного харчування варто відмовитися від низькокалорійних напоїв типу чаю, кави, содової. Пити краще всього молоко і натуральні соки. Також варто вчинити і з продуктами: краще їсти те, що містить більше калорій. Так, морква замініть на картоплю, а яблучний і апельсиновий сік - на журавлинний і банановий.
Варто також подбати про різноманітність вживаних продуктів. Від одноманітної їжі апетит знижується. Більше їжте продуктів з крохмалем (картопля, хліб, крупи) і містять протеїн (курка, м'ясо, яйця, риба, сир, бобові, арахісове масло).
Щоб досягти бажаного результату, даним правилам необхідно слідувати кожен день. Їжа, що містить білок і мала кількість жиру, як ніяка інша повинна переважати в тарілці жінки, яка бажає швидко набрати вагу в домашніх умовах.
- Зробіть курку основним продуктом харчування. Вона легко засвоюється, а що міститься в ній білок допомагає нарощувати м'язи.
- Яйця необхідно вживати вареними всмятку (готувати 3 хвилини), в день можна їсти більше трьох штук.
- До м'яса і яєць додайте знежирений сир.
- Молоко варто купувати 1,5% жирності. Воно багате білками і вуглеводами, а ось непотрібних жирів у ньому практично немає.
- Рис дає глікогени, які відповідають за запаси енергії в м'язах.
Чим більше Ви знаєте про властивості продуктів, тим простіше контролювати свою вагу. Важлива ця інформація не тільки спортсменам і худне. Сподіваємося, що ми допомогли Вам відповісти на питання про те, як набрати вагу. Удачи в починаннях!