Зазвичай жінки намагаються скинути вагу, але є й такі жінки, які не знають, як набрати масу тіла - і, бажано, м'язову. У 7% людей недостатню вагу. І повно причин, як швидко набрати і зберегти вагу. Перша причина, яка з'являється знайти жіночні округлі форми, замість стирчать кісток. Іншою причиною, поправити своє здоров'я, адже не кращим чином таку вагу відбивається на здоров'ї. Як швидко набрати вагу?
Причинами недостатньої ваги бувають:
- Надмірне вживання кави і чаю.
- Прийом алкоголю, наркотиків.
- Прискорений обмін речовин.
- Гормональний дисбаланс і різні ендокринні порушення.
Чи потрібно намагатися набрати вагу, якщо він недостатній. Потрібно задуматися про те, що на жаль вже довгий час не можете завагітніти, і у вас мізерні, нерегулярні місячні.
Стан волосся, нігтів, шкіри у вас далеко від досконалості, оскільки шкіра на вид сірувата і суха, нігті слабкі і ламаються, а волосся випадає, ламаються і січеться. У вас знижений імунітет, тому ви, подовгу і часто хворієте. Щоб знайти вагу і здоров'я, потрібно відвідати дієтолога і ендокринолога. Якщо у вас все гаразд зі здоров'ям, і ви хочете набрати й утримати вагу, наслідуйте радам, як набрати вагу.
Не треба багато їсти. Люди вважають, що якщо є борошняне, жирне у великих кількостях, то додасться вагу. Але цим способом ви заробите проблеми з травленням, а не підвищите вагу. У шлунку погано засвоюється велику кількість їжі, тому вам буде не вистачати живильних речовин, ви знову не видужаєте. Універсальним рецептом є те, що їсти потрібно стільки скільки ви хочете.
Робіть перекушування.
Між прийомами їжі перекушуйте, їжа буде краще засвоюватися. Продукти для перекусу - різні калорійні напої, сухофрукти, фрукти, горіхи. А також соки, молоко з вітамінами, пийте білковий спеціальний коктейль.
Відпочивайте.
Не нервуйте, це не буде сприяти набору ваги. Раз на день зробіть перепочинок і посидьте спокійно 20 хвилин. Корисніше буде не просто сидіти, а лежати, щоб з'їдене і випите краще засвоїлося в організмі.
Тренуйтеся.
Що вам потрібно м'язи або жир? Потрібно і те й інше. Проблема полягає в тому, що набраний вага потребує того, щоб він правильно розподілився в організмі людини. Допоможуть різні тренування не виснажливі, не тривалі і з великою вагою. Наприклад, вправи для худих литок, допоможуть їм стати красивими і округлими.
Відмова від шкідливих звичок.
Вживання чаю, кави, алкоголю потрібно звести до мінімуму, варто кинути палити. Ці речі прискорять обмін речовин і зменшать апетит. Звичайно, важко відмовитися, але цей захід діє.
Полюбити їжу.
Вам, напевно, хтось вселив, що багато і смачно їсти, це шкідливо? Тоді купуйте кулінарні книги, вчіться готувати, дивіться на красиву їжу на фотографіях. А на кухні повісьте постер із зображенням чогось апетитного, тоді ви не забудете плотські задоволення.
Зосередьтеся на задоволенні.
Смакуйте їжу, не ковтайте відразу, їжте повільно. І справа не в їх кількості, а вся справа в якості харчування. Займайтеся сексом, він допомагає видужати, а не тільки схуднути.
Часто гуляйте безцільно.
Це ж приємно, всі люди поспішають, а вам не потрібно нікуди поспішати. Поніжтесь в ліжку, як прекрасне життя, якщо не потрібно так рано вставати.
Намагайтеся не дивитися на ваги, ви будете нервувати, а це вам не потрібно. Та й ваги не сприяють набору ваги.
Шкідливі поради про те, як набрати вагу
- Перегляд телевізора. Тривалий і регулярний перегляд телевізора це шлях до ожиріння. Як показують дослідження, якщо дивитися телевізор більше двох годин на день, то можна швидко набрати вагу, в порівнянні з тими людьми, які дивляться його годину або півгодини. Адже коли ви дивитеся телевізор, ви сидите нерухомо. Сповільнюються метаболізм, кров'яний тиск і пульс, а в результаті спалюється в годину 20 калорій.
- Швидке поглинання їжі. Така звичка є у багатьох людей. Від шлунка сигнал надходить у мозок, коли ви поїли, звідси походить переїдання. Тому ви повинні їсти не менше 20 хвилин. Вчені говорять, що якщо швидко поїдати їжу, це призведе до підвищеного холестерину, ожиріння, високого кров'яного тиску.
- Увага до їжі. Зазвичай ми їмо, коли чимось зайняті. У цей час ми дивимося телевізор, ведемо машину, працюємо за комп'ютером, знову це шлях до ожиріння. Ми просто не помічаємо, що їмо.
- Багато фастфуду. Причиною ожиріння недолік часу для приготування повноцінної і здорової їжі та постійний стрес. Можна забігти в ресторан фастфуду, в результаті буде ожиріння.
- Немає часу на спорт. Якщо ви постійно зайняті і у вас немає часу на заняття спортом, значить, ви не самотні. Таких людей багато, які страждають від зайвої ваги.
- Серед товстих людей ви теж будете товстим. Є такий цікавий факт, що ожиріння соціально заразне. І якщо у вашому оточенні є родичі або друзі, у яких ожиріння, значить, у вас шанс страждати ожирінням може збільшитися на 35%.
- Недолік сну. Як показали дослідники, якщо порівняти показники людей, у яких нормальний сон, і тих, у кого він укорочений, у них набір ваги в бік збільшення на 3%.
- Недостатньо інформації про продукти. Люди їдять їжу і в них немає ніякої інформації, наскільки вона калорійна. Це веде до нездорових звичок у їжі і до збільшення ваги, коли поглинається багато калорій, ніж це необхідно.
- Пропуск сніданку. Люди, у яких є повноцінний сніданок, вони менше схильні до ожиріння.
У висновку скажемо, щоб швидко набрати масу, дотримуйтесь цих порад, і ви зможете придбати жіночні округлі форми.