Мрієте про пружних сідницях, струнких стегнах і тонкої талії? Якщо ваша відповідь "Так!", То цей йога комплекс для вас.
Ранок - найкращий час для тренування: сонце ще не так активно, і ви отримаєте заряд бадьорості на цілий день.
Сядьте в зручній позі з прямою спиною і зосередьтеся на диханні. Відрахуйте 10-15 дихательнихціклов і повільно встаньте.
- З'єднайте долоні над головою і присядьте, немов сідайте на високий стілець. Руками тягнися вгору, куприком - вниз, намагаючись витягнути поперек.
Залишайся в цьому положенні 3-8 циклів дихання
- Випрямляючи ноги продовжуючи витягуватися, відпустіть корпус вниз, намагаючись какможно щільніше притиснути його до прямих або злегка зігнутим ногам. Затримайтеся на3-8 подихів.
- Упріться долонями в підлогу під плечовими суглобами, по черзі ступніть ногаміназад. М'яко видовжуючись між долоньками і куприком, залишайтеся в позі "гірка" три-п'ять дихальних циклів.
- На видиху підніміть назад і вгору одну ногу. Потягніться і зберігайте плавнуюнісходящую лінію "стопа-поясниця-точка междулопаткамі-верхівка-долоні" два-три дихальних циклу.
- Прийміть позу "ластівка". Зберігаючи рівне дихання, постарайтесьвитянуться між стопою лівої (витягнутої назад) ноги і маківкою.
Затримайтеся ветом положенні два-три дихальних циклу.
- Відставте ліву ногу назад-вниз, а праву зігніть в колінному суставе.Потянітесь руками вгору, надавши корпусу вертикальне положення. З очереднимвидохом опустіть таз нижче, розслабляючи м'язи промежини.
- Розгорніть корпус в одну площину з ногами. Права нога зігнута під кутом 90градусов, ліва пряма.
Тягніться руками в сторони, верхівкою-вгору (три-чотири дихання)
- Випряміть праву ногу.
Нахиліться вправо, опустіть праву руку на гомілку, лівої тягніться вгору за голову. Розтягуйте всю ліву сторону впродовж трьох-чотирьох циклів дихання.
- Випрямитеся, а потім поверніть корпус у бік лівої ноги, розгорнувши при етомносок лівої ступні вперед. Нахиліться до ноги (спина пряма).
Ліву ладоньпоставьте на підлогу або на гомілку, правою тягніться до неба.
- Зігніть ліву ногу в коліні (кут дев'яноста градус) і видовжуючись макушкойвперед і вгору, поверніть корпус вліво. Завівши праве плече за ліве стегно, складіть кисті в жест на масте і злегка тисніть долонею на долоню два-трівдох-видиху.
- Опустіться на підлозі шпагат (права нога зігнута, пряма ліва відведена назад) .Упіраясь долонями в підлогу, намагайтеся опустити стегна якомога нижче (три-четиредихательних циклу). Не робіть різких рухів і не допускайте чрезмернихболевих відчуттів.
- Якщо вправа 11 здасться вам занадто легким, можете ускладнити його наступнимчином: правою долонею упріться в землю, а лівою захопіть ліву ступню ісогнув ногу в коліна, намагайтеся наблизити п'яту до сідниць (два-трідихательних циклу).
- Відпустіть ліву ногу і встаньте на карачки.
Потім повільно виходите вположеніе "гірка" (дивіться вправу №3). Затримайтеся в ньому натри-п'ять дихальних циклів і плавно опуститеся на коліна.
- Якщо відчуваєте втому, опустіть стегна на п'яти і відпочиньте напротяжении п'ять-вісім дихательнихціклов. Ця вправа допоможе розслабитися і зняти напругу в м'язах.
Давши навантаження наліво сторону тіла, повторіть послідовність вправ три тринадцять ідля правого боку.
Тренування буде набагато ефективніше, якщо спрямовувати увагу в ті області тіла, де відбувається робота (натяг ілірасслабленіе м'язів). Тому ще перед початком заняття постарайтеся максімальноосвободіться від думок, що снують в голові.
Згідно зі статистикою, більшість жінок незадоволені розмірами саме нижньої частини свого тіла (обсягом талії, стегнами іягодіцамі). Регулярно виконуйте цей комплекс і ви скоро побачите результат!