Синдром втоми очей від комп'ютера

Комп'ютерного зору

Так іменується проблема, яку викликає робота за комп'ютером. І навіть якщо назва для тебе ново, з природою цього явища ти напевно мала честь познайомитися. Зачатки порушення з'явилися задовго до приходу в наше життя різного роду екранів. Вже з моменту винаходу книг очі почали відчувати якісно інший вид напруги. Раніше фокус зору постійно «бігав» з одного предмета на інший. З птиці на ромашку в траві, струмок або дикого звіра в лісовій гущавині, коника у власних ніг ... Зміна відстаней забезпечувала безперервну адаптацію м'язів очей. Книжкові сторінки, телевізор, комп'ютер виключають постійні налаштування і перенастроювання. Фокусна відстань очного яблука в ці моменти (довжиною в годинник) практично не змінюється. Навантаження виходить одноманітним і ... надлишковою. Крім того, замість тривимірного зображення тут ми отримуємо всього-то 2G. А від природи нам дано бінокулярний зір. Простіше кажучи, це здатність бачити одночасно двома очима, що й забезпечує об'ємний погляд на речі. Для того щоб розглянути ілюстрацію або текст, достатньо одного з даної нам пари оптичних приладів. Інший, незатребуваний, поступово вимикається з роботи. Іншими словами, починає гірше бачити.

Повертаючись до синдрому

У проблемах із зором прийнято звинувачувати комп'ютерне випромінювання. Але у нього є алібі - захисне покриття на сучасних екранах. Хоча без ПК все-таки не обійшлося. Основним фактором є піксельна природа зображення. З вигляду однорідна картинка (малюнок, фото або текст) насправді складається з найдрібніших точок. Інтенсивність забарвлення кожної з них знижується від центру до країв. Разом вони складаються в мозаїку з розмитими контурами, складну для зорового сприйняття. Очам доводиться знову і знову міняти фокус, пристосовуючись тисячі разів протягом дня до зображень па моніторі. Така «гімнастика» перепрацьовувати зорові м'язи. Друковані сторінки позбавлені подібного недоліку. Так що в конфлікті офтальмологів і екологів - кинути на принтер або читати з екрану комп'ютера, ставай на бік перших. У числі інших обвинувачених:

Близькість об'єктів спостереження. Чим менше відстань від тебе до об'єкта, що цікавить, тим більша напруга відчуває очна м'яз. А, крім того, щоб парний оптичний прилад видав одне загальне зображення, осі зору повинні утворити потрібний кут збіжності. І чим ближче предмет, тим важче це завдання. Скажімо, максимально комфортно очам вивчати те, що відбувається в 25 см від них. 10 см від зіниці - це нижній допустиму межу. І якщо твій дисплей присунутий впритул, м'яз, що відповідає за акомодацію (тобто адаптацію до різних відстаней) з часом ослабне. Дефіцит природного зволоження. У нормі захисна оболонка ока вимагає змазування по 16-20 разів на хвилину. З головою занурившись в монітор, ми кліпаємо 6-8 разів за цей же період. Рідкісне «купання» призводить до того, що наші очі починають відчувати дефіцит води, кисню і поживних речовин. Сухий офісне повітря посилює випаровування вологи з рогівки ока. Про своє висиханні та дає знати роздратуванням, пізніше - почервонінням, потім спрацьовує захисний механізм - рясне сльозотеча. Об'єкти «пливуть», двояться, та й загальний стан залишає бажати кращого. Шия зі спиною - і ті ниють. Викликати і посилювати ефект може ряд препаратів (протиалергічні, спазмолітики). І тут ти згадуєш про краплях. Вони бувають зволожуючі (штучні сльози - саме такі тобі і потрібні) і просто знімають почервоніння. Останні покращують зовнішній вигляд очей за рахунок звуження судин у їх поверхні. Але їх формула далеко не завжди спрямована на зниження сухості і роздратування. Зволожуй очі «штучними сльозами» три-чотири рази на день. Іноді такі засоби викликають зворотну реакцію - посилюючи або провокуючи те, з чим покликані боротися. Якщо подібна ситуація виникла і в тебе, припини вживання і звернися до окуліста. А якщо ти носиш лінзи і змушена подовгу сидіти за комп'ютером, не полінуйся замінювати їх очками. Хоча б у вечірній час і вночі, коли слізні залози найменш активні.

Офіс-контроль

Створи сприятливу обстановку, впливаючи на наступні «кнопки управління»:

Ілюмінація

Сонячне або штучне, освітлення не повинно бути яскравим. А тому все зайве (підкреслюємо - зайве) вимкни, задерніте штори, опусти жалюзі. Нехай світло буде м'яким, приємним для очей. Здорово, якщо софіти встановлені на підлозі. Це краще, ніж на стелі. Флуоресцентні лампи ^ (інакше їх називають лампами денного світла) використовуй у міру потреби. Для очей вони не цукор. Ті, що повного спектру, - приємніше. За своїм впливом вони найближче до сонячного світла.

Відблиски

Щоб справитися з відблисками на яскраво-білих стінах та інших поверхнях, окрась їх у більш темний тон, потім нанеси матове покриття. У громадських установах ти навряд чи вільна вибирати, але у себе вдома має право розпорядитися і створити інтер'єр, відповідний твоїм очам. Монітор, якщо є така можливість, встанови боком до вікна - уникнеш відблисків, які дістаються тим, хто сидів обличчям або спиною до джерела вуличного світла. Вибери дисплей з покриттям і окуляри - з таким же. Їх робота як раз і полягає в тому, щоб усувати відсвічування. Якщо у тебе LCD (рідкокристалічний), вважай, що пощастило: такі екрани не дають відблисків, миготіння і володіють кращою контрастністю. Уникай також місць перед вентилятором, прямо під працюючим кондиціонером або на протязі - словом, поблизу всього, що створює потоки повітря.

Дружній дисплей

Якщо він не такий, то цілком може стати. Їм по праву називається той, чия діагональ від 50 см і вище. З звичайним комп'ютером (Не LCD) доведеться поклопотатися і самої встановити захист від миготіння, вибравши відповідні параметри. Зокрема, став на максимальну частоту оновлення екрану (не менше 85 Гц). Для LCD достатньо 60 Гц - його система сама підтримує оптимальну частоту. З звичайним комп'ютером час від часу потрібно перевіряти збереження налаштувань. Звертай увагу на відстань між пікселями на екрані (тобто крок розташування точок). Чим воно нижче, тим виразніше видимість. Відрегулюй яскравість і контрастність. Тобі допоможе біла сторінка на дисплеї. Якщо вона світиться, значить, колір занадто насичений - зменш інтенсивність. Якщо здається тьмяною та сірою, навпаки. Чим ближче освітлення його до яскравості навколишнього середовища, тим краще.

Оптимальним колірним поєднанням для читання вважається традиційне - чорний текст на білому фоні (як варіант, темний на світлому). Розмір шрифту встанови в інтервалі 12-14, а сам комп'ютер відсунь на відстань 60-90 см від обличчя. Вчасно очищуй екран від пилу і нальоту - вони погіршують чіткість зображення.

Відпускний сезон

Як і будь-які інші, м'язи очей вимагають чергування навантаження і відпочинку. Обери свою релакс-програму. Кожні двадцять хвилин фокусуйся на предметі в 6 метрах від тебе і затримуйся на ньому протягом 20 секунд. Раз на півгодини сховаєш очі на 20 секунд або довше. Мігай повільно, розмірено по десять разів - роби такі паузи через 20 хвилин. Подивися на об'єкт вдалині протягом 10-15 секунд, переведи погляд на той, що поблизу, - на стільки ж, знову поглянь на перший. Чергуй десять разів. Сядь або встань прямо, подивися на невеликий об'єкт вдалині. Тепер візьми олівець, відведи на відстань витягнутої руку і споглядав його кінчик. Повільно поднеси до очей, стежачи по ходу руху. Затримай протягом 10 секунд в мінімальної допустимої близькості, коли грифель ще виразно видно, що не двоїться, але вже дають знати про себе напругу і тяжкість в очах. Знову поверни його на відстань витягнутої руки - залиш там на десять секунд, підведи до лиця. Повторюй десять разів, а потім знову поглянь на віддалений предмет (обраний на початку вправи). Виконай цей цикл ще раз. Спочатку тренуйся по п'ять хвилин вранці і ввечері. Протягом двох тижнів доведи час гімнастики для очей до 15 хвилин.