Люди, які займаються йогою, не так нехитро, каккажутся. Дослідження показують, що цей вид активності допомагає лучшесоображать, зокрема на роботі.
Так що берись за наші шість вправ, якщо хочеш зайняти кабінет побільше, а заодно і виглядати трохи краще.
Що спільного у Дженніфер Еністон, Хілларі Клінтон і, скажімо, Стінга? Всі вони - прихильники йоги. І подивися на їх кар'єрне зростання.
А заодно - на результати одного з праць, присвячених цій темі.
Видання International Journal of Yoga заявляє, що йогічна практика не тільки дозволяє отримувати більше задоволення і задоволення від роботи, але і зробить тебе більш цілеспрямованою. Готова піднятися на самий верх кар'єрних сходів, зберігаючи спокій далай-лами?
7:00
Тобі потрібно: Вибратися з ліжка, щоб почати трудовиебудні
Допоможе: Перевернута планка.
Ця поза бадьорить краще, ніж чашка еспрессо, - раскриваетгрудную клітку, розгортає плечі і витягує хребет. Коли груди "розширюється" і легені дихають вільніше, ти краще концентруєшся і яснеевідішь свої завдання на день.
Ще йоги стверджують, що асана допомагає від поганого настрою, в якому ми зазвичай прокидаємося вранці в понеділок.
Роби так:
- Спочатку сядь, витягнувши прямі ноги.
- Тепер вприся долонями об підлогу трохи позадісебя, пальці "дивляться" в твою сторону.
- Глибоко вдихни і напружуючи ноги, піднімай таз, поки тіло не витягнеться в пряму лінію. Знайди баланс в цьому положенні.
- Натисни лопатками вгору в спину, щоб сільнееразвернуть плечі і розкрити грудну клітку.
- Тягни куприк до стоп (Не гублячи при цьому таз), тримай голову на одній лінію з тілом.
- Затримайся в цьому положенні на п'ять глубокіхвдохов.
Потім плавно опустити назад.
Рада: Якщо в тебе не дуже сильна спина, виполняйупражненіе, зігнувши ноги і приставивши стопи ближче до корпусу, - вийде поза "столу".
9.00
З думками перед нарадою
Допоможе: Поза "дерева"
Сучасний офісний людина здатна (і найчастіше змушений) утримувати увагу на трьох речах одночасно: на телефоні, планшеті ікомпьютере. Ця поза допоможе зібрати розлітаються думки в купу і чітко сфокусіроватьсяна головному перед важливим зборами.
Роби так:
- Встань, злегка розставивши ноги, стопи параллельнидруг одному.
- Зупини погляд на який-небудь точці передсобой.
Пристав стопу правої ноги до внутрішньої сторони гомілки лівої.
- Піднімай стопу вище, ковзаючи по лівій нозі добедра і відводячи коліна в сторону.
- Склади долоні перед грудьми і глибоко дихай (іліпомолісь, щоб нарада пройшла успішно).
Якщо розум і раніше десь блукає і ти бродиш, то фокусуйся на балансі. Або, якщо поки не вистачає координації, спробуй спочатку робити асану біля стінки, притулившись до неї спиною.
Потомповторі з іншого боку.
11:00
Тобі потрібно: Подолати передобідні муки голоду.
Допоможе: Поворот сидячи.
Після сніданку пройшло декілька годин і в голову лезутмислі про кексах і тістечок. І в цьому є свої позитивні сторони: напустити шлунок корисно поприймати деякі пози, наприклад повороти. До жівотупрільют кров і енергія - це поліпшить травлення і допоможе взяти апетит підконтрольний.
Щоб стало ще краще, випий потім склянку води, яка дополнітельноочістіт травний тракт.
Роби так:
- Сядь боком на не обертається стілець, поставівстопи на підлогу рівно під колінами.
- Притисни сідниці до сидіння і чвари, витягіваяпозвоночнік вгору, трохи втягни живіт і зроби вдих.
Потім, видихаючи, обережно повертайся в сторону, не змінюючи положення ніг. Візьмись руками заспінку стільця, щоб краще контролювати рух. І не нахиляйся, продолжайсідеть прямо, розгорнувши плечі.
- Повтори в іншу сторону.
13:30
Тобі потрібно: Перетворитися з комп'ютерного горбунаобратно в себе.
Допоможе: Зчеплення рук за спиною.
Коли довго сидиш і чахнешь над залізом, починають болетьспіна і шия (не кажучи вже про голову), плюс кудись зникає прекраснаяосанка. Не найкращий вигляд, щоб вразити зазирнув на вогник начальника.
Етапоза, прямо протилежна скорчений, поверне тобі красу.
Роби так:
- Встань, злегка розставивши ноги.
- Вдихни і витягни вгору праву руку, уздовж уха.Затем зігни її в лікті і опусти кисть за голову, доторкнувшись до хребта.
- Витягни ліву руку вздовж тіла, зігни її та коснісьспіни.
- Зчепивши пальці.
Злегка потягни плечі назад, розправляючи грудну клітку.
Якщо з'єднати руки поки не виходить, простовозьмісь за одяг.
- Повтори з іншого боку. І розпрощався з Квазімодо дзеркалі.
16.00
Тобі потрібно: Підняти настрій, але несолодким.
Допоможе: Поза "собаки в офісі".
Так, це годину шоколаду. Зараз тобі потрібен стимулятор радість свіжих сил - але йому необов'язково приносити із собою зайві калорії.
Етоупражненіе зарядить енергією все тіло. Тільки переконайся, що робочий стіл нешатается.
Роби так:
- Щоб прийняти позу "офісної собаки мордойвніз", встань перед столом, поставивши ноги на ширину плечей. Поклади долоні наопору і відступай назад, нахиляючись з випрямленими в ліктях руками.
У ідеаленадо опуститися з прямою спиною до паралелі з підлогою, щоб стопи при етомоказалісь точно під тазом. Верх тіла розслабляється, але не рони голову.
- Тепер переходь в позу "офісної собаки мордойвверх": приведи таз до столу.
- Упираючись руками в опору, піднімай груди вверх.Можешь підвестися на носки.
Повтори декілька разів, опускаючись на видиху іподнімаясь на вдиху.
17:00
Тобі потрібно: Дати очам відпочити від екрану.
Допоможе: Перепочинок з обертанням очима
Якщо витріщатися весь день в екран, не тільки очі втомлюються, а й голова починає боліти, хребет - потріскувати, а сама тираздражаешься. П'ятихвилинна перерва з правильним диханням актівізіруетблуждающій нерв, що пролягає між бровами.
У перекладі - ти бистрорасслабішься.
Роби так:
- Розслаб м'язи обличчя і покрутити очима п'ять разв один бік і стільки ж - в інший, подивися вниз і вгору. Повторінесколько раз.
- Пристав руки нижньою частиною долонь до чола надбрів'я, пальці вгору.
- Закрий очі і на видиху трохи проведіладонямі вниз, злегка притискаючи їх до чола.
Тут ти помітиш, що диханіезамедляется само собою.