Техніка правильного дихання забезпечить тебе і малюка енергією і здоров'ям на всі місяці вагітності. І допоможе в пологах. Почни зараз!Ми самі творимо свою реальність. Дивно, але можемо міняти своє світосприйняття. Для цього не потрібно грандіозних зусиль. Іноді достатньо оволодіти елементарними навичками релаксації. Опановуй методики зняття стресу і природа візьме своє. Ти навчишся не звертати уваги на дрібні минущі неприємності і зосередитися на головному: своє щастя від усвідомлення, що станеш мамою, створиш нове життя.Культура душі
Не замислювалася про те, що таке дихання? Так, це насичення клітин крові киснем і виведення вуглекислого газу. З точки зору хімії та біології життя без дихання неможлива. Однак ніхто не сумнівається в тому, що наша реальність складається не тільки з матеріального, а й з чогось ще. Стародавні східні мудреці знали: на вдиху ми отримуємо вищу космічну енергію, а на видиху очищаємо себе від надлишків. Недарма сучасні психотерапевти стверджують: повністю зосередившись на диханні, ми здатні керувати своїми емоціями. Можемо розслабитися і заспокоїтися після гарячої сутички з начальством і трансформувати тривогу від розмови з дільничним гінекологом ...
Це працює! Напевно ти вже відчула: для твого малюка твоя матка - весь всесвіт. Ти його море, атмосфера, сонячні промені і все те, завдяки чому він росте. Кожну секунду крихітка відчуває биття твого пульсу, вібрації твого тіла. Разом з тобою він відчуває радість, блаженство, захват. І природно, страх, тривогу, злість, негатив ... Уже в твоєму животику крихітка - розумна істота, котра сприймає світ таким, яким він є. Тому майбутній мамі так важливо підтримувати в собі відчуття гармонії. Нехитрі техніки дозволять зробити це кожної вагітної.
Деякі негативні емоції приємні: наприклад, сентиментальна жалість, співпереживання печалі ... Під час вагітності ти можеш їх випробовувати, навіть переглядаючи телевізійне шоу. Це нормально, адже гормональна й психологічна перебудова робить почуття особливо гострими, що розвиває твою материнську інтуїцію. Але часом ти стикаєшся з чужою агресією, страхами і почуттям провини, від яких стискається тіло і з'являється головний біль.
Після цього приступай до «очищающему диханню». Праву руку поклади собі на груди (енергетичний емоційний центр), а ліву - на живіт (центр життєвої сили). Закрий очі. Звільни голову від думок, відчувай тільки своє тіло і дитини. Зроби вдих носом, наповнюючи спершу груди, потім живіт. Поки триває вдих, вважай до чотирьох.
Тепер видихай ротом на один рахунок: спочатку животом, потім грудьми. Затримай дихання ще на один рахунок і починай все спочатку. Представляй, ніби на вдиху ти наповнюєшся світлом і спокоєм, а на видиху викидаєш із себе весь негатив. Стеж за тим, щоб твоє обличчя було розслаблене, щелепи злегка розімкнуті. Роби вправу стільки, скільки подобається.
Ефект релаксації буде в будь-якому випадку. Якщо ж тобі вдасться увійти в медитативний стан (ніяких думок!), Ти і малятко не тільки розслабитеся, а й підживити енергією космосу.
Допомога тілу
З кожним тижнем вагітності навантаження на організм жінки збільшується. Розтягується матка піднімає діафрагму і органи черевної порожнини. У зв'язку з цим зменшується об'єм легенів. У той же час потреби малюка в кисні зростають. Використовуючи дихальну техніку, ти допоможеш організму ефективніше пристосуватися до змін. Основне завдання занять - освоїти черевний подих і навчитися контролювати вдихи і видихи. Дихання животом покращує кровообіг, внаслідок чого дитина отримує більше кисню. Глибоко вдихаючи, ти проводиш сеанс своєрідного масажу внутрішніх органів. А ще це профілактика варикозного розширення вен.
Почнемо?
На дихальні вправи ти будеш витрачати не більше 10-15 хвилин щодня. Цього цілком достатньо. Їх можна об'єднати з фізичними вправами (в перервах між ними або на завершення) або виділити для них окремий час. Тільки не забувай, що занадто інтенсивне дихання нерідко викликає легке запаморочення. Це пов'язано з підвищенням концентрації кисню в крові. Зіткнувшись з такою проблемою, що не турбуйся. Ходи так: прикрий долонею рот і ніс зразок маски. Вдихни і видихни в неї кілька разів - і всі неприємні відчуття незабаром пройдуть.
Перший час тобі буде легше тренуватися вдома, спокійно влаштувавшись на килимку, розстеленому на підлозі. Добре, якщо ти будеш робити це під повільну красиву музику для релаксації. Після заняття корисно відпочити хвилин десять, лежачи на лівому боці. Дещо пізніше, отримавши перші навички, ти зможеш виконувати багато вправи на ходу, не відриваючись від справ. Не забувай, що особливо ефективно і приємно проводити такі заняття на свіжому повітрі (під час прогулянки).
Переможи задишку
Прискоривши крок, ти вже не в силах відновити колишній ритм дихання? З тією ж ситуацією стикаєшся під час збирання або піднімаючись по сходах. Для тебе це незвично, адже раніше подібні дріб'язкові навантаження ніколи не супроводжувалися задишкою. Чи не панікуй! Така проблема часто з'являється в третьому триместрі. Зростаючий малюк починає сильніше тиснути на діафрагму. Не дивно, що зараз ти відчуваєш труднощі з диханням навіть при невеликому фізичному напруженні. Головне, не нервуй. Ситуація природна. А це означає, що ні тобі, ні крихті нічого не загрожує. Щоб зменшити задишку, постарайся побільше відпочивати і стеж за поставою. В черговий раз стало важко дихати? Присядь хоча б на пару хвилин. Під час сну використовуй додаткову подушку, щоб голова була піднята. Помітила, що напади задишки стають сильнішими? Звернися до лікаря. За 2-3 тижні до появи малюка на світ задишка пройде. Дитинка опуститься, а твій організм почне готуватися до пологів.
Генеральна репетиція
Під час сутичок і потуг матусям буває непросто згадати всі нюанси дихальної практики. Тому за період вагітності постарайся довести її до автоматизму. Ви плануєте спільні пологи? У такому випадку нехай чоловік займається разом з тобою. У пологовому будинку улюблений візьме на себе ще й роль суфлера і, якщо знадобиться, обов'язково підкаже тобі, що слід робити в той чи інший момент. Пам'ятаєш, як у фільмах: спекотний мачо або успішний керівник раптом починають дихати, як спанієлі, узревшіе качок. І все це, стискаючи руку народжуючої дружини і дивлячись їй в очі. Якщо й не згадаєш про дихання, то хоча б посмієшся.
При перших сутичках
Як тільки м'язи починають скорочуватися, роби спокійний глибокий вдих і такий же видих. Не квапся. Закрий очі і рахуй до п'яти. Добейся, щоб дихання було ритмічним. Продовжуй так дихати до тих пір, поки сутичка не закінчиться. Намагайся не переходити на інший тип дихання.
При інтенсивних сутичках
Поверхневе часте дихання стане в нагоді, коли сутички стануть більш відчутними, а паузи між ними - короткими. Спершу дихай рівно і глибоко, трохи пізніше переходь до пихтінням. Наприкінці сутички дихання знову має стати спокійним. На цю вправу витрачай не більш 20-30 секунд.
Перед потугами
На початку сутички дихай на повні груди. Потім дихання трохи частішає. Берися вважати короткі вдихи і видихи. Раз, два, три. І потім - довгий видих.
При потугах
Робиш глибокий вдих і затримуєш подих, наскільки можеш (в цей час ти тужишся). Після чого - короткий різкий видих і знову максимально довгий глибокий вдих. При гарній тренуванні за одну потугу ти зможеш зробити 3-4 таких дихальних циклу. Не забувай, що, тренуючись, не варто викладатися повністю. Адже зараз твоє завдання - просто запам'ятати особливості дихання на кожному з етапів пологів.