«Дихайте правильно» - це не банальний рада, а щось більше. Цей, здавалося б простий, природний акт - на-стоїть панацея від дратівливості, зайвого нерв-ного напруги і втрати енергії. Якщо вміти дихати, то правильне дихання повідомляє спокій і запобігає стрес.
Незважаючи на те, що ми здійснюємо більш 17000 дихальних-них рухів в день, більшість з нас не знає, як де-лать це правильно. Зазвичай люди дихають неглибоко. Таке дихання сприяє накопиченню негативного емоціо-нального багажу в області живота, в результаті чого він ста-новится напруженим, і нормальний перебіг енергії блокується. Це, в свою чергу, веде до того, що нку-ня стає ще більш поверхневим, в ньому беруть участь-ет тільки грудна клітка. Грудне неглибоке дихання може бути причиною уста-лости, неспокою, веде до зниження рівня двоокису вуглецю. А це в свою чергу призводить до скорочення крове-носних судин і кисневого голодування клітин.
Навчіться дихати ... животом! При правильному диханні ваш розум проясниться, м'язова напруга і рівень кровяно-го тиску знизяться. Спочатку зверніть увагу на те, як ви дихаєте. Чи не ста-Райт нічого змінювати, просто оцініть: бере участь в нку-ванні тільки груди або живіт теж? Де саме ви Відчуваючи-ете скорочення м'язів? Далі починайте тренувати брюшное (діафрагмальне) дихання, використовуючи пропоновані нами вправи. Ес-ли ви будете виконувати їх регулярно, ваше дихання само по собі почне ставати глибше, і ви легко перейдете до правильного типу дихання. Тоді-то ви і почнете наслаж-датися спокоєм і будете отримувати енергію з кожним новим подихом.
Як казав давньоримський філософ Сенека: - «Влада над собою - вища влада». Дуже важливо вміти настро-ить себе на оптимістичний лад, з гумором ставитися до дрібниць, ко-торие найчастіше нас і роздратована-ють. Треба не придушувати отрицатель-ні емоції, а трансформувати їх в позитивні. Регулярне ви-конання правильних дихальних вправ дуже в цьому допомагає і благотвор-но діє на нервову систему. При занять слід обра-щать увагу на такі моменти:
- Спочатку повторювати всі 4 ступені уп-ражнения слід до 3-5 разів поспіль.
- Якщо з'явиться запаморочення, сле-дует перервати заняття. Якщо при сле-дмуть заняттях запаморочення сно-ва з'явиться, просто скоротіть продол-жительность вдиху і / або число виконан-няемих поспіль етапів вправи.
- Перетворіть тренінг дихання за допомогою живота в ваш вечірній ритуал. Використовуйте його в стресових ситу-ациях як варіант релаксації. Пос-кольку для того, щоб «навчити» подих працювати при стресі, тре-буется навик і час.
- Займайтеся регулярно. Деякі спеціалі-сти рекомендують практикувати уп-ражнение до 10-20 разів на день! Ні-повільної релаксації ви можете спочатку навіть не помітити. Однак після 1-2 тижнів регулярних занять бу-дете здатні на якийсь час розслаблятися майже моментально. Пам'ятайте, що, якщо ви хочете цим корисним навичкою овла-подіти, займати-ся потрібно систематично. Регулярне ви-конання вправи сформує у вас свого роду антистресову ус-тановки.
А тепер пропонуємо комплекс вправ для формування правильного дихання:
- Ляжте на спину, покладіть долоні на живіт. Уявіть, що всередині вас в області живота знаходиться не-кий судину. Видихніть через ніс і подумки «вичерпувати» місти-моє судини, поки він не спорожніє.
- Вдихніть через ніс, направляючи увагу в підставу порожнього сосу-так, і відчуйте, куди ваш вдих рухається, а куди ні.
- Уявіть неяскраве світло в тих об-ластях, до яких дихання «Не доби-рается». Не намагайтеся силою «загнати» його в ці області, тільки направте лу-чи уявного світла в них. І ваш подих природно проїде ту-да, куди спрямована увага.
- Продовжуйте так дихати на протя-жении 15 хвилин, відчуваючи, як ваші долоні піднімаються й опускаються: з кожним вдихом живіт «розпускає-ся», з кожним видихом опадає.
Ось і все. Пам'ятайте, що при правильному диханні, що повідомляє спокій, ви будете виходити з екс-тремальних ситуацій без втрат.