Регулярна фізична активність гарантує міцне здоров'я і допомагає управляти деякими симптомами вагітності. Якщо під час вагітності немає ускладнень, то слід знаходити можливість для заняття фізичними вправи протягом більшої частини вагітності.
Вагітність може трохи підірвати вашу енергію, але регулярні фізичні вправи допоможуть жінці відчувати себе в цей складний період бадьорою, здоровою і вести активний спосіб життя.
Кілька основних вправ допоможуть збільшити міцність і гнучкість вашого тіла. Якщо у вас обмежений час, вправи рекомендується виконувати близько десяти хвилин в день. Проконсультуйтеся з кваліфікованим інструктором, якщо ви не впевнені, що робите вправи правильно.
Для зміцнення м'язів необхідно робити вправи по верхній розтяжці спини, зміцненню м'язів живота, таза. Зміцнення м'язів спини допомагають керувати болем у спині і напругою, коли живіт росте.
М'язи тазового дна мають величезне значення до, під час і після вагітності. Ці м'язи слабшають під час вагітності і під час пологів, так що дуже важливо почати кондиціонування м'язів тазового дна з самого початку вагітності. Відповідні вправи можуть бути запропоновані фізіотерапевтом.
Вправи Кегеля підвищують тонус лонно-куприкової м'язи. Це м'язи використовуються для запуску і зупинки потоку сечі. Їх зміцнення допомагає запобігти геморой, підтримує вашого зростаючого дитини, допомагає під час і після пологів, тримає м'язи піхви в тонусі.
Під час вагітності можна здійснювати тривалі піші прогулянки, займатися плаванням, але перш, ніж виконувати будь-які фізичні навантаження, проконсультуйтеся у лікаря-гінеколога.
Переваги фізичної активності для вагітних
Вправи під час вагітності має безліч фізичних і емоційних переваг. Фізична активність допомагає управляти деякими симптомами вагітності і кожна вагітна жінка буде почувати себе краще, знаючи, що робить щось хороше для себе і своєї дитини. Регулярні фізичні вправи в період вагітності значно покращують стан здоров'я жінки, допомагають пережити стресові ситуації (якщо вони трапляються), збагачують її позитивною енергією.
Вправи при вагітності покращують сон. Завдяки фізичних занять, жінка швидше відновлюється після пологів і без проблем справляється з фізичними навантаженнями материнства.
Загальні рекомендації виконання вправ вагітними
Так як період протікання кожної вагітності індивідуальний, перед початком занять фізичними вправами обов'язково порадьтеся з гінекологом про можливість їх виконання. Загалом, здорові жінки, які мають вагітність без ускладнень, можуть сміливо виконувати різні фізичні вправи, які не надають загрози здоров'ю майбутньої матері і її дитини. Вагітним жінкам рекомендується щодня здійснювати помірну фізичну активність протягом 30 хвилин (але не перенапружуватися). Робіть не більше трьох разів на тиждень енергійні вправи в третьому триместрі. Нехай ваше тіло буде вашим гідом. Контролюйте інтенсивність вправ, займайтеся розмірено і не напружуючись.
Загальні запобіжні заходи
У той час як більшість видів вправ безпечні, є вправи, які характеризуються положеннями і рухами, які можуть бути незручними або шкідливими для вагітних жінок. Керуйтеся рекомендаціями свого лікаря або фізіотерапевта.
Вагітній жінці необхідно захистити себе від перегрівання на сонці, знизити рівень фізичного навантаження в жаркі і вологі дні. Чи не здійснюйте виконання фізичних вправ до виснаження, уникайте силових вправ і підняття тяжкості. Не займайтеся вправами, якщо у вас піднялася температура або ви відчуваєте невелике простудне нездужання. Важливо прислухатися до свого організму, щоб уникнути непередбачених і непотрібних ситуацій, які можуть мати негативний вплив на стан здоров'я вагітної жінки.