Існують різні способи підготовки до пологів. Одними з найважливіших для підготовки до такої події, а також для спілкування з майбутньою дитиною, є заняття вагітної мами в басейні. Навіть якщо припустити, що ви раніше НЕ робили фізичнох упражнениї, швидке відновлення вашому тілу після народження дитини забезпечить аквааеробіка для вагітних. А також вона дасть можливість добре перенести і саму вагітність. Що являє собою аквааеробіка для вагітних, комплекс вправ для майбутніх мам, розглянемо в даній статті.
Перш, ніж переступити до комплексу вправ для вагітних, необхідно провести розминку в басейні: розігріти м'язи і трохи поплавати. Сторонні погляди вам не повинні заважати, постарайтеся розслабиться внутрішньо. Це важная сторона занять, тому фахівці радять займатися спільно з іншими майбутніми мамами. Відчути стан свого малюка, отримати радість і насолоду від аквааеробіки допоможуть загальні переживання і настрій з цими жінками.
Комплекс вправ.
- Невагомість.
У первой половине вагітності малюк зовсім крихітний і відчуває себе в животі вільно, тому й вам необхідно відчути себе на його місці - розслабтеся і лягайте на воду. Руки і ноги при цьому абсолютно вільні.
- Поплавок.
Потім дитина чуть виростає і відчуває деякий сором у своїх рухах. Щоб відчути таке, охопитье коліна руками, зависнуіте у воді і нехай хто-небудь (Ваш чоловік або подруга) потихеньку Похитуючисьет вас: назад, вперед, вправо, вліво.
- Струмочок.
Під час пологів дитині потрібно буде пройти через узкий родової канал. Для його відтворення під водою проплистивіть через "струмочок" з людей, що стоять один за одним, які займаються разом з вами. Ця вправа «Створює» майбутньої матері якесь «препятствие », осилив яке і виринувши, вона отримає багато позитивних емоцій.
- Затримка дихання.
Дитині мало кисню в момент народження. Описане вправа підготує його впоратися з таким випробуванням. Мама повинна затримувати дихання все більшого і більшого час під водою, тренуючи тим самим і легені, і серцево-судинну систему.
- Розтягування м'язів.
Вправа збільшує рухливість тазостегнових суглобів, крижових зчленувань, еластичність зв'язок і м'язів. Спочатку необхідно поплавати в басейні і провести розминку. Після, шляхом відомості-розведення ніг в развих напрямках (так званіе ножиці, велосипед та ін. ), зробити вправи на зміцнення м'язів. Після цього, біля бортика або на невеликої глибині в басейні начните виконять упражнения для Розтяжкиі м'язів. Аналізуйте своє самопочуття - як втомитеся, розслабтеся і видихніть, не перестарайтеся. Таке розслаблення буде мати важливе значення при майбутні пологи.
- Зміцнення м'язів спини.
Під час виношування дитини у вагітних жінок живіт стає більше, на спину лягає додаткове навантаження, йде переміщення центра ваги. Від цього досить часто в попереку з'являється біль. Тяжкість живота вагітна жінка не відчуває при зануренні у воду.
- Зміцнення м'язів черевного преса.
Вправи для Зміцненнюя цієї групи м'язів дуже важни як у період вагітності, так і при пологах. Віні сприяють зниженню ризика освіти ускладнень після пологів, а також возможності зміщення органів. Вагітним жінкам плавання допомагає в Зміцненнюі зв'язок і різних м'язів, беруть участь при пологах.
- Розслаблення м'язів.
Існує думка, що при пологах здатні перешкодити сильні м'язи. Проале є помилковимим, так як основне - вміти їх розслабляти. Цьому можна навчитися в басейні: ляжте на воду, розслабивши тіло і запам'ятайв відчуття, які ви відчуваєте при цьому. Завжди, коли йдете плавати, повторюйте це, щоб добре запам'ятати і повторити при пологах розслаблення.
Відчуття течії води, випробовуване жінокой при купанні, схоже з пологівми відчуттями. Звикнувши до цього, жінка віддасться течією пологів, відбуваються в момент сутичок, набагато легше. Пологи можна порівняти зі своєрідною стихією, схожою на воду. Тому аквааеробіка допоможе зрозуміти, прийняти і відчути. При виконанні комплекса вправ в басейні потрібно покладатися на власну інтуїцію і постаратися зрозуміти стан малюка. Саме це підкаже, яка вправа дасть вам обом користь, а яке не варто виконувати.