«Аштанга» перекладається як «вісім основ». Маються на увазі вісім основних принципів даного типу йоги. Аштанга- йога для новачків. Аштанга являє собою серію переходів з однієї пози в іншу. Велика складність відрізняє пози в Аштанга. У фокус Аштанга-йоги знаходиться сила, що не властиво взагалі йогическим практикам, адже в класичній йозі, навпаки, особлива увага приділяється правильному диханню, розслабленню і гнучкості.Основи введення в Аштанга
У загальних рисах Аштанга називають вид йоги, основу якого складають швидкі рухи. Практикуючі переходять з однієї пози в іншу позу у швидкому темпі. Фокус Аштанга-йоги - це Віньяза і Трістана. У процесі виконання вправ дихати необхідно рівномірно, при зміні поз вдихаючи і видихаючи. Це є прекрасним поєднанням для володіють сильним тілом і невгамовним розумом. Трістана - це поєднання трьох основних аспектів, які повинні бути в центрі уваги в процесі тренування, а саме поєднання
- Пози
- Рівного дихання
- Точки концентрації, або фокусної точки
Душевного і фізичного очищенню сприяє поєднання вищевказаних компонентів. У той час як, завдяки асанам, поліпшується постава, розвитку дихальної системи сприяють правильно утворені вдихи і видихи. Крім цього в Аштанга є відомі компоненти, такі як затримання погляду дрішті і асани, внутрішні блоки банди, які прийшли з Хата-йоги.
Бандами називаються внутрішні блоки, які необхідні для того, щоб виконати деякі пози. За допомогою банда практикуючі йогу підготовляються, вивчають і виконують асани. Словом, банда - це скорочення різних груп м'язів. Основними бандами є наступні:
- кореневої блок або мула банда, службовець для того, щоб напружувати м'язи стегон і тазу.
- Удияна банда є скороченням м'язів нижнього преса. Ця поза припускає підтягування живота до основи хребта.
- джаландара банда або блок горла виконують поглядом, який спрямований до кінчика носа, а також за допомогою опускання підборіддя і подовження шийного відділу.
Терміном дрішті позначаються дев'ять напрямків погляду йогів, які знаходяться в позах. Дрішті ці ніс, живіт, між брів, великий палець, правий і лівий боки, ступні і долоні. Практикуючі, потрапляючи поглядом у зазначені точки, очищають свій розум і покращують концентрацію уваги.
Основні кроки в Аштанга-йоги.
Крім виконання асан, які тренують тіло, аштанга має мета очистити розум допомогою спеціальної системи, яка складається з восьми етапів. Перед переходом до наступного етапу, необхідно довести до кінця попередній.
- Яма або контроль
- Нияма або правила поведінки
- Асани, або пози
- Пранаяма або правильне дихання
- Дхарма, або концентрація
- Дхаяна, або безперервна медитація
- Самадхи, або повна рівновага
Пройшовши перші чотири етапи, людина фізично очищається, а пройшовши останні чотири етапи, людина очиститися і морально, і духовно. Щоб без помилок пройти всі ці етапи, одна повна серія Аштанга займає від сімдесяти п'яти до дев'яноста хвилин. Практика Аштанга-йоги відбувається за допомогою Вітань Богу Сонця, або Сурія Намаскар.
Аштанга йога ідеальна для бажаючих розвинути витривалість фізичну силу і гнучкість. Великою популярністю користується даний різновид йоги серед атлетів. Так як аштанга складається з непрериваемой циклу поз, то вимагає вона найвищого рівня фізичної підготовки. До виконання вправ слід приступати тільки після того, як зробили розминку, завдяки якій всі групи м'язів включаються в роботу.