Багатьох неприємних відчуттів і страху під час народження малюка можна уникнути, навчившись керувати власним диханням. А між тим народити малюка без ускладнень і з мінімальним дискомфортом - це не вигадка, а реальність. Вчені давно довели, що активна поведінка в пологах і контроль над диханням допомагають жінці пережити пологи легко і навіть приємно, а малюкові благополучно народитися здоровою.Тобто те, як проходитимуть пологи, багато в чому залежить від майбутньої мами, від її настрою і бажання допомогти собі і дитинці. Як дихати під час пологів, дізнаєтеся у статті на тему «Подих вагітних під час пологів».
Деякі жінки вперше замислюються про те, як треба правильно дихати, тільки з настанням сутичок. Але більшість сучасних майбутніх мам в останньому триместрі вагітності відвідують спеціальні батьківські курси, де навчаються основним прийомам родового дихання. І це дуже здорово. Чим раніше ви почнете працювати над власним диханням, освоювати спеціальні вправи і регулярно тренуватися, тим швидше організм запам'ятає «як треба робити», і сам в пологах буде підказувати потрібну поведінку. Деякі жінки соромляться пробувати дихати на заняттях, та й вдома це здається недоречним і смішним. «Ось коли буду народжувати, тоді й подихаю», - відмахуються майбутні мами, покладаючись на отриману «теоретичну» підготовку. Однак найбільш ефективним все ж буде придбання «практичного» досвіду. Вважайте, що пологи - це прем'єра, і там помилки повинні бути мінімальні.
Зараз сутички м'які, рідкісні, посилюються незначно і особливих труднощів не доставляють. Шийка тільки починає розкриватися, і це може відбуватися кілька годин. Глибокі, спеціально уповільнені вдихи і такі ж довгі видихи допоможуть розслабитися і проженуть настирливу тривогу. Слонове спокій і тверезий розум - це найкраще тло для будь-якого іспиту, особливо для такого важливого! В кінці цієї фази можуть з'явитися перші відчутні сутички. Тепер можна попрацювати в напрямку зменшення болю. Дихайте так: на 1-2-3-4 - вдих, на 1-2-3-4-5-6 - видих. Він довше вдиху на третину. Такий баланс добре насичує киснем малюка і допомагає мамі не напружуватися.
Активна фаза сутичок
Сперся вперед на спинку ліжка або встаньте на карачки - так м'язи живота добре розслабляються, і вже одне це реально зменшує біль. Слідкуйте за диханням, не затримуйте його - нехай воно буде не таким глибоким, але рівним. Вдихайте носом, а видихайте ротом на тихому звуці «Аааа-аа». Погойдуйтеся на руках в такт рухам стегнами. Зараз все ще важливо зберігати максимально розслабленими м'язи живота, діафрагми, спини і тазу. На найінтенсивніших сутичках виникає відчуття, що колишнє подих, рівне, вже не ефективно. Хочеться почати активно діяти, і головна помилка породіллі - це затискання болю напруженням усіх м'язів, утримування дихання або хаотичні рухи тілом. Полегшення така поведінка не принесе, а проблем додасть точно. Чим частіше ви дихаєте, тим швидше і безболісніше проходить сутичка. Цей прийом дуже ефективно знімає напругу м'язів і несе подальше швидке розслаблення. У перервах між переймами поверніться до рівного і глибокого дихання. Воно наситить м'язи киснем, і подальша біль буде відчуватися набагато менше. Та й крихті зараз кисень дуже потрібен!
Фаза народження
Часто буває, що дитина вже готовий народитися, але шийка ще не до кінця розкрилася, і малюк не опустився в родові шляхи повністю. У цей час наступають найсильніші сутички, до яких вже додаються ранні потуги. Тут виявляється ефективним «собаче» подих. Такий прийом допомагає швидко прийти в «бойову» готовність, добре розслабляє черевні м'язи і м'язи тазового дна. Ура, можна тужитися! Тепер народження малюка залежить тільки від вас, від того, як ви відчуєте, а це значить, є можливість гарненько підготуватися. Наберіть якомога більше повітря і з початком потуги затримайте його, тужась (направляйте зусилля м'язів точно в промежину) на звуці «Ииии». Дуже важливо видихати потужно і до кінця.
Фаза виходу плаценти
Ця подія завершує процес пологів і саме по собі не відчувається. Часом плацента відходить сама, але, можливо, вам доведеться по команді лікаря злегка тугіше ще раз. Затримайте дихання - і справу зроблено! Теоретичний курс завершений. І тепер за вами - тренування. Не хвилюйтеся і не переживайте. Пам'ятайте, пологи пройдуть м'яко, якщо ви на це налаштовані зараз, а дихання здатне творити справжні чудеса. Ну і якщо раптом на годину «X» ви щось забули, не нервуйте, а уважно слухайте акушерку, вона обов'язково вам підкаже. Тепер ми знаємо, яким має бути правильне дихання вагітних під час пологів.