В основі всіх проблем з хребтом лежать два фактори - недолік руху і стрес. Ключ до здоров'я нашої спини - це правильне, продумане, осмислене рух - назустріч хорошому самопочуттю. На жаль, немає практично жодного дорослого, якому були б незнайомі проблеми зі спиною. Такий сучасний спосіб життя: хоча людина і є істотою прямоходящим, більшу частину часу ми проводимо сидячи або лежачи. Наші тіла прямо з ергономічних офісних крісел потрапляють на автомобільні сидіння, а потім - у комфортні обійми дивана ... Нашої спині не вистачає руху! Широко поширені уявлення про проблеми спини в значній мірі застаріли. Так, ми звикли думати, що найслабшою ланкою хребта є поясниця, - а насправді шия. Що при проблемах зі спиною потрібно обмежувати рух, особливо тренування на тренажерах, - а насправді навпаки. Як пов'язані хребет і різноманітні хвороби і чому верхня частина спини «накопичує» стрес, пояснює кінезіотерапія - система лікування за допомогою руху. Правильне положення тіла запорука здоров'я хребта - тематика статті.
Область стресу
Основний рефлекс всіх ссавців - в разі небезпеки втягувати голову в плечі, щоб захистити вразливе горло. Рефлекторний спазм шийних м'язів в момент стресу дістався людині у спадок від предків і на соціальний стрес ми реагуємо точно так само, хоча він і не несе безпосередньої загрози для нашого життя. І цей стрес має накопичувальний ефект: глибокі м'язи, що оточують хребетний стовп, стають все більш спазмованними, жорсткими. Проблеми з шиєю рідко дають про себе знати болем, але їх наслідки дуже серйозні: саме тут знаходяться судини, які живлять наш мозок. Запаморочення, безсоння, головні болі, погіршення зору, пам'яті, слуху - причиною всіх цих симптомів можуть бути саме порушення в шийному відділі хребта. На жаль, у звичайному житті у нас не так багато можливостей для усунення наслідків стресу. Підвищити стійкість до нього допомагають певні техніки: дихальна гімнастика, медитація, йога. Але усунути спазм глибоких м'язів шийного відділу може тільки кваліфікований фахівець.
На рівні грудей
Проблеми з грудним відділом хребта, як правило, виникають у дитинстві, в той час, коли у людини формується постава. Сучасні діти проводять за партою по багато годин на день - недостатньо розвинені м'язи при цьому не дозволяють зберігати хребет у правильному положенні. Згідно з ідеями кінезіотерапії спеціальні комплекси вправ, якщо їх робити регулярно, могли б вирішити проблеми дитячого сколіозу. Чому це так важливо? Справа в тому, що хребетний стовп в цій зоні пов'язаний мережею нервових закінчень з усіма внутрішніми органами: серцем, печінкою, нирками, легенями ... Першопричиною багатьох хронічних захворювань є саме проблеми в цьому відділі хребта. Лікарям-кінезіотерапевт відомі випадки, коли при роботі з грудним відділом хребта деякі проблеми (наприклад, бронхіальна астма) зникали самі собою.
Зона підтримки
Нижній відділ хребта влаштований найбільш просто. Всяка проблема в цій зоні, як правило, відгукується болем - поперек відразу дає про себе знати, тому ми схильні вважати її найслабшою ділянкою хребта. Руйнівним для попереку є перепад навантажень, який виникає, коли ми встаємо з сидячого положення. Навантаження на хребетний стовп в цей момент збільшується різко - і в багато разів.
Як собі допомогти
Якщо є хронічні хвороби, варто обстежити свій хребет. А потім дотримуватися декількох простих правил - профілактичних заходів, для того щоб в порядку була не тільки спина, але і організм в цілому.
- Регулярна фізична активність. Рекомендується займатися на тренажерах через день. Для профілактики достатньо найпростіших вправ: 100 присідань, 50 віджимань, 50 нахилів і 50 повторів вправи для преса. Для здорової людини це норма. А тим, для кого це складно, краще займатися станом, поступово збільшуючи навантаження.
- Масаж. Звичайний оздоровчий масаж спини варто робити курсами раз на півроку - при нашому способі життя це необхідно практично всім. Проте пріоритет за вправами: краще тренування без масажу, ніж навпаки.
- Термопроцедури. До них відносяться сауна, парна, контрастний душ, кріосауна - всі вони допомагають тренувати і підтримувати в тонусі судинну мускулатуру. Якщо судини зберігають свою еластичність, це забезпечує гарне харчування і звільнення від шлаків не тільки тканин хребта, але і всіх органів.
- Харчування. Хребту потрібні якісні амінокислоти. Те, що ми зазвичай їмо, не завжди забезпечує їх достатню якість і кількість. Лікар-кінезіотерапевт порекомендує відповідні БАД і полівітамінні комплекси. Тому чим більше часу ми проводимо сидячи, тим слабкіше м'язи, що підтримують хребет. І тим більше наша поперек страждає від неминучих навантажень в момент, коли ми встаємо, - адже вона приймає на себе весь наш вагу.
У віданні нервових закінчень, які оточують хребетний стовп в цій зоні, знаходиться в основному репродуктивна функція. Які-небудь дисфункції і порушення в цій області практично завжди пов'язані з проблемами нижній частині спини. І, навпаки: з клінічного досвіду кінезіотерапії звістка, що в міру приведення спини в норму зникають, наприклад, проблеми з потенцією.
Лікування рухом
Оскільки кінезіотерапія сповідує холистический, тобто цілісний, підхід до здоров'я, обстеження хребта тут дещо відрізняється від традиційного: окрім звичайної МРТ та ультразвуку судин доведеться обов'язково пройти руховий тест, який показує, як функціонують всі зони хребта під час руху. Якщо виявляється який-небудь функціональний блок - тобто людина не може робити той чи інший рух, - то підбираються спеціальні вправи, які поступово, крок за кроком, допоможуть усунути це блок. Щоб позбутися наслідків стресу - спазму в шийному відділі хребта, - існує особлива методика корекції глибоких м'язів шиї: впливаючи на певні нервові рецептори, можна домогтися повного розслаблення м'язів. В результаті відновлюється кровопостачання мозку, поліпшується живлення міжхребетних дисків. А слідом зникають головні болі і запаморочення, стабілізується артеріальний тиск і поліпшується робота серця. Людина приходить до кінезіотерапевт, щоб допомогти хребту, - і знаходить здоров'я всього тіла.