Пілатес - це гімнастика, призначена переважно для зміцнення м'язів людей, які через хворобу не можуть активно займатися спортом. Пілатес - це напрямок фітнесу під назвою Розумне Тіло. Тренування пілатес увазі особливе ставлення до м'язів, при цьому використовується особливий підхід до напрузі і розслабленню під час занять. У кожен момент тренування проводиться контроль над диханням і концентрація на фізичної активності.
На сьогоднішній день існує безліч програм пілатесу для позбавлення від зайвої ваги. Люди, що страждають від надмірної ваги, частіше схильні вибирати повільну гімнастику, ніж ритмічну аеробіку. Давайте розберемося, а чи можна схуднути на заняттях пілатес?
Пілатес дає прекрасний результат людям, що прагнуть прискорити метаболізм. Гімнастика пілатес працює в декількох напрямках:
- Зміцнення м'язів центру тіла;
- Робота над неправильною поставою;
- Підвищення тонусу тіла;
- Ущільнення м'язової тканини.
Класичний пілатес являє собою силове тренування, дія якої спрямована на зміцнення м'язів спини, попереку, ніг і рук, а також для формування преса. В результаті такого навантаження зміцнюються м'язи, покращується форма тіла. Для досягнення кращого результату по скиданню зайвої ваги необхідно поєднувати пілатес з адекватними обмеженнями в харчуванні.
Одне заняття пілатесом спалює до 380 ккал. Звичайно, ритмічні і танцювальні заняття аеробікою дозволяють досягти набагато більшого результату, але дія пілатесу направлено на будову м'язів і витрату енергії в спокої. Така схема приносить набагато більше користі для тіла, так як вона налаштована на довгострокову стратегію.
Пілатес рекомендований людям, які не можуть займатися класичної аеробікою і силовими вправами. Гімнастика пілатес призначається з кількох причин:
- Травми хребта;
- Порушення постави;
- Проблеми з серцем і суглобами;
- Зайва вага більше 20 кілограм.
Сучасний пілатес - це універсальна система для підтримки свого тіла в прекрасній формі. Існують спеціальні комплекси вправ пілатесу для вагітних жінок і людей пенсійного віку. Крім того, є аеробні сесії інтенсивного пілатесу, які дозволяють спалити за одне заняття до 600 ккал. Пілатес увазі роботу на підлозі і в спеціальних тренажерах, заняття на фітбол, з гантелями і гумовими амортизаторами.
Пілатес - прекрасна альтернатива тим, хто не прагне наростити м'язову масу, а лише переслідує мету знайти струнку фігуру і позбавитися від зайвої ваги. Система пілатес дозволяє досить швидко схуднути на заняттях. Здорове схуднення можна знайти завдяки розумному скорочення споживаних калорій і трьом тренувань пілатесом на тиждень. Така формула схуднення підійде для людей будь-якого віку і вагової категорії.
Застава правильних занять пілатесом - це покрокове освоєння курсу. Обов'язково слід починати з програми для новачків. Головне на заняттях пілатес - це правильне положення тіла і якісне дихання.
Чи можна схуднути, займаючись пілатесом, тим, хто активно займається аеробікою чи качає м'язи в тренажерному залі? Безумовно. В результаті занять пілатесом зміцнюються внутрішні м'язи, що сприяє зменшенню об'ємів тіла. Підтримання внутрішніх м'язів в тонусі дозволяє зменшити навантаження на хребет і суглоби. Крім того, тренування пілатесом забезпечують міцний прес.
Для схуднення за допомогою пілатесу необхідно додати в програму занять вправи на розвиток кардіовинослівості. Це необхідно для зміцнення серцево-судинної системи.