На даний момент існує величезна кількість різноманітних дієт іінших способів скинути вагу, але ніхто зі споживачів не може бути впевненим докінця про ефективність кожного із запропонованих варіантів. Безумовно, есліпрідержіваться всіх рекомендацій, то зниження ваги рано чи пізно настане. Нокак ціною? Чого можна від цього очікувати?
Справа в тому, що каждийчеловек і його організм - це окрема флора і до неї потрібно ставитися сіндівідуальним підходом, щоб не накликати біди. Як правило, вчені твердять, чтоженщінам потрібно знизити споживання калорій до 1200 Ккал в день. Чи так це насамом справі, оскільки кожна жінка - це індивідуум не тільки зовні, але івнутренне?
Складна бухгалтерія
Багато дієтологів стверджують, що кількість калорій, призначених на день прийому для однієї представниці жіночої статі, можуть виявитися зайвими або недостатніми для іншої. І суть справи полягає не тільки у ваговій категорії або зростанні, але також і в самому способі життя. Женщіниімеют різний статус і це також відбивається на них. Так, одна є ещестуденткой і багато рухається, у той час як вже доросла жінка може битьсотрудніком офісу та днями безперервно проводити свій час за комп'ютером, виконуючи службові обов'язки.
Індивідуальний підхід
Отже, коли ми ужеопределілісь, що індивідуальний підхід - це те, що завжди потрібно учітиватьпрі призначення дієти, підемо далі. Далі слід зробити вибір і определітьсяв відповідності зі своїми бажаннями і можливостями про те, хто ж будеттщательно стежити за процесом схуднення. Ви можете звернутися до дієтолога илиже самостійно вести весь процес. Досвід показує, що багато хто все ж настороне другого варіанту, адже не кожен любить лікарське втручання і Невсой це по кишені. Якщо ви вибираєте №2, то віддавайте перевагу лише самимстоящім варіантами.
Нові методики
На сьогоднішній день сталадоступна нова методика по зниженню ваги, яка не представляє опасностіздоровья і надає унікальний шанс швидко придбати бажані форми.
Основний принцип роботи зигзаги полягає в тому щоб сформулювати витрати енергії і потребляемихкілокалорій у відповідність з можливостями і потребами кожного організма.Для цього кожен пацієнт розглядається, як окремий індивідуум.
Миффлин-Сан Жеор і його формула
Ще в 2005 формула знаменітогоМіффлін-Сан Жеора була визнана найбільш ефективною. Її суттю були конкретниезапісі і опису людського організму, а також всіх фізіологіческіхпроцессов. Саме Американська Асоціація Дієтолог прийняла дану формула, какнаіболее веротно правдиву і відповідну вимогам.
Формула кетч-МакКардла
Формула від кетч-МакКардла є однією ізразновідностей попередньої формули, але як і всі інші, вона також має своіотлічія. Різниця полягає в тому що основою нової формули складається ісчісленіеіменно жирових відкладень, а не весь організм в цілому. Даний метод являетсяідеальним виходом для тих, у кого вага не занадто великий.
Формула Гарріса-Бенедикта
Ця формула має дліннуюісторію, так як була розроблена століття тому. Передумовою для діетологапрошлого століття стала зростаюча динамічність життя населення. Теоріяпріблізітельно на 5% за нинішніми мірками перебільшує потреба організму впіще і калоріях. Існує можливість некоректних результатів у випадках змолоду жінками, які мають пишні форми.
Зиг Заг методика
Ця методика імеетспеціальние розрахунки і допоможе будь-якому охочому вибрати одну з перерахованих вище формул для досягнення власних результатів. Для цього кліентустоіт лише прийняти рішення про те, що саме підходить йому. Коли ви ужеопределілісь з формулою, то можете вводити свої дані: вага, вік, стать, рости рівень фізичного навантаження. Далі методика сама автоматично ісполняетрасчети і визначає для вас рівень необхідного навантаження, кількість прінятіякілокалорій в день та інше.
Рівень фізичного навантаження, що це таке?
У кожного є свойсобственний графік від якого і залежить режим дня, а відповідно, іфізичних навантаження. Всім відомо, що одна людина встає раніше і йде напрогулку або займається спортом, в той час як інший може дозволити себенічего не робити і проводити свій вільний час, лежачи перед телевізором надіване.
Програма зиґзаґ определяетваш тип навантаження і рівень життєвої активності. Для того, щоб задатьпрограмме правильний напрямок варто лише вибрати відповідний пункт, який відповідатиме правдивим нормам вашої активності. Результати будутвиполнени в автоматичному порядку за допомогою вбудовано калькулятора.
Розшифровка
Після того як сістемаподсчітает всі результати, то вона виведе на табло такі дані:
- основні потреби,
- зниження ваги,
- швидкі втрати ваги і т.д.
Основні потребностізаключаются в тому, щоб обчислити яку кількість калорій потрібно вашемуорганізму для того щоб не порушувати, а поліпшити процес метаболізму.
В категорії зниження ваги вамтакже будуть детально розписані необхідні дані, які допоможуть ізбавітьсяот зайвих кілограмів.
В категорії швидкої потерівеса будуть вказані найбільш низькі показники калорій, при яких вашікілограмми будуть йти в минуле. Таким чином організм запустить программубистрого схуднення і по максимуму буде спалювати жири. Але не теряйтебдітельность через цього показника. Ви не повинні занадто різко втрачати обсяги, так як це надалі може мати зворотний ефект і небажаний ісход.Самостоятельно простежте за самопочуттям і за тим, як реагує ваш організмна дане зниження. Якщо ви відчуєте різке нездужання або негатівноевліяніе, то норму варто змінити.
Варто пам'ятати, що прісніженіі кількості споживаних калорій організм починає реагувати на дії, тим самим сповільнюючи метаболізм. Цей ефект допоможе більш плавно знижувати вагу, нов ньому є і свої підводні камені. Якщо процес метаболізму починаємо знижуватися, то це може призвести і до того, що він незабаром і зовсім припинитися. Подобноедействіе ще спрадавна знайшло назву «плато». Саме воно свідчить, чтоізбавленіе від зайвого жиру має бути плавним і послідовним, а не резкім.В методикою Зиг Заг пропонується 7-денний цикл, який розрахований на плавне, але правильне схуднення.
За 7 днів ви отримаєте важниеуказанія щодо підвищення або зниження калорійності в їжі. Значення можуть ізменятьсякаждий день відповідно до ваших параметрами і нормами підготовки. Ви должнитщательно виконувати всі передумови, щоб в потрібний час досягти желаемогорезультата. Також ви зможете вберегти себе від різких перепадів і прінесеніявреда всьому організму. Програма Зиг Заг також допоможе простежити за тим, щоб рівень вашого метаболізму не знижувався, оскільки його припинення Говорити те, що калорії перестануть йти.