Напевно, кожен хоч раз у житті зупинявся на півдорозі з передчуттям: а погасив Чи я газ? Вимкнув чи обігрівач, замкнув двері? .. Якщо таке трапляється частенько, ця стаття - для вас.
ЗНАЙОМИЙ СЦЕНАРІЙ
"... Не вимкнула праску!" - Думка пронизала як електричний розряд. Саме зараз, коли Людмила їде в автобусі, спалахує полум'я, перекидається на штори, і ось вже палає вся квартира ... Жінка відчула різку слабкість і серцебиття. "Зупиніть!" - Крикнула вона водієві.
Піймавши таксі, Людмила в стані напівнепритомності увірвалася в квартиру. Слава Богу! Праска вона не тільки вимкнула, але й поставила на місце. Як робить завжди. І все одно раз у раз повертається, не вірячи собі ...
ОЖИДАНИЕ БІДИ
Зазвичай такий стан виникає від перевантажень, найчастіше емоційних. Варто відпочити, привести свої справи в порядок, як все проходить. Але якщо така поведінка стає нав'язливим - страх охоплює надто часто, ви неодноразово повертаєтеся додому або, ще гірше, відмінно пам'ятайте, що всі вимкнули-погасили-закрили, але всупереч здоровому глузду тривожні передчуття захльостують вас, - варто всерйоз подумати, як заспокоїти себе.
Тривога - найпоширеніша негативна емоція. Людина не знаходить собі місця, не може ні на чому зосередитися. Але якщо запитати: "Чого саме ти боїшся?" - Він не завжди зможе чітко відповісти.
Таку безмежну, вільно плаваючу тривогу виносити дуже важко. Ось людина і прагне надати їй конкретний зміст. Так народжується страх, спрямований на конкретний об'єкт. А саме близьке для кожного - страх за своє житло.
Щоб справитися з цим почуттям, кожен вигадує свої способи: хтось повертається, щоб перевірити, чи все в порядку, хтось придумує ритуали ("Якщо побачу п'ять машин із щасливими номерами - все обійдеться"). Але допомагає ненадовго. Через деякий час тривога охоплює з новою силою.
ПОЖЕЖА ВСЕРЕДИНІ
Коли у нас все нормально, ми живемо тут і зараз, не пережовуючи минуле і не хвилюючись за майбутнє. Багато речей робимо автоматично, не замислюючись. Але свідомість фіксує: праска включили? - Вимкнули. Навіть якщо ми не пам'ятаємо моменту, коли виймали вилку з розетки, на душі тим не менш спокійно.
Якщо ж людина живе в стані хронічного напруги, а голова його завантажена важкими думками, свідомість відмовляється утримувати такі дрібниці, як двері або праска. Тоді достатньо однієї раптової думки, щоб охопила тривога. І ось уже виникає серцебиття, тремтіння, людина задихається і терміново повертається додому. Переконавшись, що все гаразд, він начебто заспокоюється. Але ... підвищується чутливість до предмета, який викликав її. І якщо наступного разу чомусь він не зможе повернутися, його страх буде в сто разів гостріше і болісніше. Тут і до серцевого нападу недалеко.
ЯК ПРИРУЧИТИ ТРИВОГУ?
- Намагайтеся бути гранично уважними в тих діях, які робите автоматично. Вимикаючи праска, звертайте увагу на те, що пошарпався шнур. Закривши двері, посмикайте її три рази ...
- Є і такий спосіб: висмикуючи штепсель, повертаючи в замку ключ, скажіть вголос: "Я вимкнула праску. Я зачинила двері". Як тільки промайне думка-сумнів, ви згадайте, що все зробили правильно.
- Іноді навіть упевненість, що вдома все гаразд, не рятує від тривоги. Якщо кидає в жар чи холод, турбує серцебиття, тремтіння, застосуйте методи релаксації, прийміть таблетку валер'янки.
- Можна використовувати і аутотренінг. У кожного з нас було чи є місце, де б ми відчували себе в цілковитій безпеці. Наприклад, в дитинстві на бабусиній кухні або в ліжку, сховавшись з головою. Постарайтеся частіше викликати в собі ці відчуття.
- Зрештою просто думайте про щось хороше, намагаючись перебити страшні картини, які малює уява. А якщо бридка думка повертається, пошліть її: "Пошла вон!". Важливо робити це кожен раз, коли підступить тривога. Техніка до смішного проста, але, як не дивно, працює.
- Що робити, якщо вам нестерпно хочеться додому, щоб все перевірити? Зазвичай кажуть: "Краще повернутися, ніж мучитися цілий день". Однак якщо повернення стали звичкою, постарайтеся утриматися від цього і терміново займіться якоюсь справою.
А головне, треба зробити все, щоб знизити відчуття тривоги. Звичайно, життя часто змушує нас напружуватися. Але можна поставити якийсь фільтр: не читати в газетах кримінальну хроніку, не дивитися бойовики, дозувати своє спілкування з тими, у кого завжди все погано. Як кажуть дотепники, жити не страшно - страшно дивитися телевізор.
- Слідкуйте і за тим, що ви розповідаєте про себе. Часто нас переконують, що у важкій ситуації головне виговоритися. Але з цього нерідко виходить самонакрутка: нескінченно розповідаючи про свої проблеми, людина не заспокоюється, а розбудовується ще більше. Спробуйте іншу тактику: "Я знаю, що в мене є проблема. Я відчуваю тривогу. Але я постараюся впоратися з нею самостійно, не залучаючи інших". Іноді на свій страх треба просто гримнути: "Стоп! На місце!".
- Крім того, якщо хочете позбутися тривоги, візьміть за правило, не розписувати свої проблеми яскравими фарбами: "Я жахливо себе почуваю! У мене немає грошей! Мій чоловік ідіот! Дитина лінивий!". Як би вам не хотілося вимовити ці слова, зупиніться. Тривога підживлюється такими висловлюваннями і неприємності знаходять Вас.
- І пам'ятайте: ніхто не знає, що у нас попереду. Ми вправі вибирати: представляти майбутнє у світлих тонах або в темних. Як ми думаємо - так і відчуваємо. А боятися в міру зовсім не шкідливо.