Почуття тривоги знайоме кожному з нас не понаслиш-ке. Але де хитка межа між нормальною реакцією на потенційну небезпеку, викликаної інстинктом са-мосохраненія, і терзанням себе і оточуючих по наду-манним приводів? Хвилювання, тривога, страх і фобії - тема розмови на сьогодні.
Часто тривога є емо-циональной реакцією на складну ситуацію. У такому випадку вона цілком природний-на і нормальна. Справа в тому, що почуття страху, як і прояв будь-яких емоцій, - необхідна складова виживання. Це влаштувала сама природа, це вигострить еволюцією. Адже якщо б не було тривоги і страху, то організму неможливе можна було швидко подгото-витися і зреагувати на загрозу, що виникла раптово. У тому випадку, коли ми не встигаємо все зважити і обдумати, коли на довгі міркування та аналіз немає часу, включається ра-бота інстинкту самозбереглися-ня. Він допомагає нашому тілу діяти по налагодженому тисячоліттями чіткому алго-ритму, де для організму все розписано, як і що робити, і ця програма спрацьовує рефлекторно («бий, якщо мо-жешь перемогти, або біжи, якщо супротивник сильніший»).
Страхи, які ми культивуємо самі
Проте буває, наша Треві-га значно перевершує ситуацію, у зв'язку з якою вона виникла. Тоді це відбутися у-яние може значно ме-шать нам і різко погіршувати ка-кість нашого життя. У такому випадку ми вже говоримо не про тривогу, а про страх. Страх - більш конкретна і предмет-ная емоція, ніж тривога, яка має загальний характер. Тривогу можна порівняти з ко-Манда попередньої бойової готовності, що приводить організм у стан мобілі-зації. Така мобілізація бу-дет супроводжуватися вище-ням тонусу м'язів, посиленням роботи внутрішніх органів і систем, що відповідають за актив-ве санкціонування захисту пра-ти організму (серце, судини, легені, мозок і т.п.). Страх же можна порівняти з сигналом «Увага! Нас атакують! Спа-сайся, хто може ... ». Часом страх надає просто пара-лізующее дію на тіло, розум і волю людини. Що найсумніше, що в таких випадках ми самі для себе є і «удавами», і тремтячими від жаху «кроликами».
Між тим страх, неадекватний зовнішнім обставинам, - це, по суті, шкідлива звичний-ка, що запускається і поддержива-ющаяся розумової про-граммой, порівнянної з про-грамами, що працюють в комп'ютері. Вірніше, це свого роду «комп'ютерний ві-рус», закинутий в голову «доброзичливцями», або «посіяний» туди за власною помилки. Людина народжена-ється без страху. Маленькій дитині не страшно доторкнутися-ся до вогню або змій, спіткнутися, впасти і т.п. Подібні страхи з'являються потім, з отриманим досвідом. Ось і дивимося ми, вме-сто того щоб жити, наслаж-даясь життям, «куди б солом-ки підстелити» і «як би чого не ви йшло». Від нових знайомих чекаємо підступу, від друзів - зради, від коханих - зради, від начальника - ви-говору та звільнення, у голо-лід - неодмінного падіння. Це, до речі, може спровокує-вать падіння реальне, так як паралізовані страхом м'язи дервенеют і погано слухаються, а мозок послужливо стре-мится до виконання негатив-ної програми. Якщо задатися метою знайти в чомусь або в комусь вада, завдяки якому вам треба чогось або когось побоюватися, будьте уве-рени: ви виявите цю лож-ку дьогтю в бочці меду.
Мільйон терзань
Коли паніка, тривога і страх стають занадто сильними і регуляр-ними, їх називають фобіями. Фобія (від грецького phobos - страх) - це стійкий і нео-боснованний страх перед від-слушними предметами, дей-ствиями або ситуаціями. Людям, страждаючим фобією, властиво випробовується-вать страх навіть від однієї думки про ситуацію або предметі, пуга-чих їх. Зазвичай вони чув-обхідних документів себе цілком комфорт-но в ситуації, коли їм вдається уникнути цього фактора і думки про нього. При цьому біль-шінство з таких людей хоро-шо розуміють, що їх страх нічим не обгрунтований і надмірний.
Не варто думати, що страхам схильні тільки «психи». Кожен з нас має деякі області, ситуації або предме-ти, що вселяють особливий трепет і хвилювання. Це нормально, коли якісь речі расстраі-вают нас більше за інших, воз-можна навіть, що в різні етапи нашого життя стануть виникати різні лякають фактори. Чим подібні часті страхи відрізняються від фобій? У чому, наприклад, відмінність есте-ного страху перед зміями від фобії? В між-народної класифікації бо-лезней вказується, що фобія сильніша і стій-кая, і бажання уникати пред-мета чи ситуації при ній більш вели-ко. Особи з фобіями піддаються такому напрузі, що їм не під силу з ним боротися - паніка, тривога, страх опановують ними. Це може негативно впливати на особисту соціальну або профессиональ-ву життя цих людей. Напри-мер, страх літати на літаку або пересуватися в метро мо-же істотно ускладнити існування. Крім того, усвідомлення, що ти в чомусь «ущербний», «не такий, як усі», теж не кращим чином позначається на світовідчутті людини, що страждає фобі-їй, посилюючи його терзання.
У психотерапії виділяють цілу групу так званих тривожно-фобічних рас-стройств - коли тривога ви-ни опиняються виключно або переважно визначений-ними ситуаціями або об'єктах-тами, що не представляють небезпеки в даний час. Як результат, ці ситуації зазвичай избегаются або пере-носяться з почуттям страху, ко-торий може варіюватися за інтенсивністю від легкого дискомфорту до жаху. Обеспоко-енность людини може кон-центрироваться на окремих відчуттях, які висловлюються в серці-битті або почутті нудоти, і нерідко поєднується зі страхом смерті, можливості втратити самоконтроль або зійти з розуму. Причому тре-вога не зменшується від поні-манія того, що іншими людьми ця ситуація не здається такою вже небезпечною або погрожую-щей. Лише одне подання про фобической си-туації часто вже викликає тривогу передбачення.
При тому, що фобії відчуй-мо знижують якість життя, вони широко поширені в нашому суспільстві. Відповідно до недавніх досліджень, бо-леї десяти відсотків населення-ня більшості країн світу страждають фобіями в настою-щий момент і до чверті на-селища перенесли в тій чи іншій мірі фобічні розлад за своє життя. Статистикою відзначено, що у жінок фобі-й зустрічаються в два рази частіше, ніж у чоловіків.
Улюблені страхи
У сучасній міжна-рідний класифікації бо-лезней прийнято поділяти фобії на кілька катего-рій: агорафобія, соціальні фобії, специфічні фо-біі, панічний розстрой-ство, генерализованное тре-вожно розлад і т.д.
Агорафобія - якщо перекласти з грецької мови дослівно, означатиме «страх ринкової площі». Такі проблеми справді зустрічалися і описувалися ще в Древ-ній Греції та Давньому Єгипті. Сьогодні термін «агорафобія» вживається в більш широ-ком сенсі: тепер він вклю-чає боязнь не тільки відкритому-тих просторів, але також близьких до них ситуацій, таких, як попадання в натовп і неможливе вість відразу ж повернутися в безпечне місце ( зазвичай додому). Таким чином, зараз термін включає в себе цілу сукупність взаємопов'язаний-них фобій: страх виходити з дому, входити в магазини, в натовп, в громадські місця або подорожувати у поїздах, автобусах або літаках.
Чому люди, які відчувають постійне хвилювання, тривогу, страх і фобії, бояться без со-супроводжуючих залишати свій будинок, користуватися загально-тиментом транспортом і з'являтися в багатолюдних громадських місцях? Зазвичай вони побоюються появи у них в такій ситуації деяких хвилюючих їх симптомів (які у таких людей зв'язуються із загрозою для здоров'я або жиз-ні), таких як запаморочення і відчуття предобморочного-го стану, прискорене сер-дцебіеніе, утруднення дихання, відчуття внутрішньої дро -жі. Побоювання посилюються думками, що їм буде не під силу впоратися з подібними відчуттями і виникають станом або не зможуть отримати професійну допомогу вчасно.
При особливо тяжкому перебігу хвилювання, тривоги, страху і фобій люди фактично стають залож-никами страху в своїх соб-дарських будинках. Вони не можуть втриматися на роботі, втрачають друзів і близьких. Пацієнти з агорафобією часто випробовується-вают депресію, розвивально-юся з причини жорстких і му-чанням значних обмежень, на-кладивает страхами на їх існування.
Що таке панічна атака?
Багато людей, страждаючих агорафобією, а також іншими фобіями, відчувають сильні і раптові спалахи страху, вірніше жаху, звані па-ническими атаками. Як прави-ло, напади паніки спостерігаючи-ються 1-2 рази на тиждень, хоча нерідкі випадки, коли це трапляється по кілька разів на день або, навпаки, лише раз на рік. Люди, які хоч раз перенесли це надзвичайно тя-желое стан, часто обра-щаются за медичною допо-могою, вважаючи, що у них почався серцевий напад або ін-інсульт. У цьому випадку, переконавши-шись, що у пацієнта немає сома-тичної патології, лікар від-спрямовує його додому, просто ре-комендуя відпочити, виспатися, прийняти заспокійливе, але цього недостатньо для хата-лення від страху. Тим більше що існує висока імовірність-ність того, що панічна ата-ка незабаром повториться.
Переживши одного разу стрес, пов'язаний з панічною ата-кою, людина надалі ча-сто намагається уникнути його, і його агорафобія буде лише посилюватися. Поглощенность тим, щоб раптово «Не розумі-реть» або «не зганьбитися», призводить до того, що розум і пове-дення повністю підпорядковується даному недузі. Людина все глибше занурюється в стан тривоги і фобія навіть починає диктувати спосіб життя, наприклад, змушуючи людину сидіти вдома з стра-ха перед новим нападом.
Прагнення уникнути ситуа-цій, в яких може здолати паніка, може змусити людину вести таке життя, як ніби ці напади відбуваються щодня і щогодини. На-вязчівий страх перед приставні-пом відомий під назвою страху очікування. Преодоле-ня цього страху є од-ним з ключових моментів з-лікування від панічного НЕ-нарізно і агорафобії. Хата-витися від панічних атак, як би страхітливо вони не прояв-лялісь, дуже допомагає і усвідомленням того факту, що вони аж ніяк не є ні при-знаком загрожує життю порушення здоров'я, ні перед-вісником душевного захв-вання. Напад паніки, з усе-ми його сердцебиениями та іншим - це всього лише підвищена шенная реакція на психичес-кі або тілесні перевантаження, і ніхто у нас від цього не зас-трахован. І хоча під час па-нического нападу виник-шиї стан вкрай неприємно і суб'єктивно труднопереносі-мо для людини, сам по собі він ніякої реальної небезпеки для здоровя не представляє. При-ступ панічної атаки, супроводжується хвилюванням, тривогою, страхом і фобіями, що не ве-дет до виникнення ослож-нений, втрати контролю над собою або божевілля.