Відомо, що найбільшою тривалістю життя в світі славиться Японія. За даними за 2001 рік, вона становить у японців і японок відповідно 79 років і 84 роки. А адже трохи більше 100 років тому вони жили в середньому 43 і 44 роки. Які чинники допомогли японцям стати такими довгожителями? Жителі Країни Вранішнього Сонця не тільки не приховують їх, а й діляться з кожним бажаючим порадами щодо збереження доброго здоров'я і бадьорості душі і тіла, що і складає секрет довгого життя. Давайте розберемося, чому японці так довго живуть.
Для початку потрібно вживати якомога більше овочів. Вони повинні входити в ваш раціон щодня. Найбільш корисними вважаються овочі, що володіють яскраво-зеленою або яскраво-оранжевим забарвленням. Це салат, морква, шпинат. Вони будуть регулярно постачати організм вітамінами, мінеральними речовинами, мікроелементами та рослинними волокнами.
Розберіться з корисними і шкідливими жирами. Не всі жири шкідливі. Вони навіть необхідні організму, особливо літньому. Збільшенню тривалості життя сприяють цінні кислоти, що містяться в оливковій та соняшниковій олії. Цілком достатньо однієї чайної ложки в день. Зате від вершкового масла краще відмовитися, а сир і м'ясо вживати в мінімальних дозах.
Дуже корисно рухатися і дихати. Щодня робіть легку зарядку в зручний для вас час, здійснюйте невеликі прогулянки на свіжому повітрі серед зелених насаджень у парку або за містом.
Відмовтеся від тютюну та алкоголю. Так, ви не раз це чули, і знаєте про нескінченно величезному шкоду куріння і алкоголізму. Але нагадати про них не зайве. Втім, зовсім відмовлятися від алкоголю не обов'язково. Гарне виноградне вино навіть користь принесе, якщо його вживати грам по 150 щодня.
Одним із секретів японського довголіття, за словами самих японців, є позитивні емоції. Вони не тільки залишаються в голові, але і управляють деякими фізичними реакціями організму. Не переживайте і не хвилюйтеся через дрібниці, краще радійте будь-якої дрібниці. Тоді імунна система виробляє клітини Т і Б, які здатні захищати організм від різних інфекційних захворювань, у тому числі і від раку. А ось під час смутку або нервового стану ці клітини не виробляються. Імунний захист послаблюється.
Змушуйте мозок працювати. Особливо налягайте на завдання, які будуть постійно торсати зони, відповідальні за вашу пам'ять.
Ще одна причина, чому японці живуть так довго, криється в їх умінні вчасно розслабитися. Позбутися від напруги потрібно вміти. Особливо в наш складний і неспокійний час. Постійна напруга призводить до зриву в роботі організму.
Не забувайте виділяти на сон достатню кількість часу. Він прояснює думки і дає організму відпочити. Уповільнює серцевий ритм і знижує артеріальний тиск. Відновлює систему гормональних виділень. І навіть рани швидше загоюються уві сні.
Чи не кутайтеся. Захисну систему організму постійно потрібно тренувати. Обов'язково провітрюйте кімнату. Іноді дозвольте собі трохи померзнути. Тоді організм не буде розслаблятися в плані захисту від інфекцій, і завжди буде в тонусі, готовий відбити будь-яку інфекційну атаку.
Не переїдайте. Всі довгожителі були помірні в харчуванні, і їли зовсім небагато. Спробуйте в день споживати не більше 2000 калорій. І не забудьте включити в раціон різні вітаміни, особливо А, Е і С.
Частіше смійтеся. Сміх - та ж фізкультура. Під час сміху працює безліч м'язів. Працюють м'язи обличчя, черевного преса, діафрагми і шлунка. Відбувається оновлення запасів кисню в клітинах, бронхи та легені розправляються, а дихальні шляхи звільняються.
І ці секрети допомагають японцям довго жити? Правда в них немає нічого незвичайного і таємничого, дотримуватися їх не складно і не обтяжливо? Чому б не спробувати їм слідувати? І нехай попереду вас чекає довга, щасливе життя !!