Якщо ви дотримуєтеся правил здорового способу життя, то напевно звертали увагу на часті згадки в засобах масової інформації про користь відпочинку на свіжому повітрі. А чи знаєте ви, в чому саме полягає оздоровчий ефект від такої форми організації вільного часу? Чому саме відпочинок на свіжому повітрі здатний найкращим чином забезпечити нашому організму нормальний перебіг всіх фізіологічних реакцій, а разом з цим - прекрасне самопочуття і високий рівень працездатності?
Відпочиваючи у вільний після роботи час на свіжому повітрі, ми тим самим забезпечуємо необхідне надходження в наш організм кисню. Молекули цієї речовини вкрай необхідні для нормального перебігу біохімічних процесів, в ході яких в тілі людини виділяється енергія. Рідко буваючи на свіжому повітрі, ми самі себе прирікаємо на кисневе голодування. До чого це може призвести?
По-перше, для одержання енергії, необхідної для здійснення різноманітних дій нашим організмом (як виконання фізичного навантаження, так і розумової роботи) людині необхідно щодня вживати в їжу різноманітні поживні речовини. Серед найважливіших компонентів харчування можна назвати білки, жири і вуглеводи. При їх розщепленні використовуються молекули кисню. Часто буваючи на свіжому повітрі, ми отримуємо достатню кількість цього газоподібної речовини. Але якщо людина більшу частину часу проводить на роботі в задушливому офісі і навіть під час відпочинку не покидає стін своєї квартири, то, відповідно, при зниженому надходженні кисню в організм розщеплення поступаємих з їжею поживних речовин відбувається не так інтенсивно. При цьому продукти харчування гірше засвоюються, з'являється надлишкова маса тіла, розвиваються процеси гнильного бродіння в кишечнику. Відпочиваючи на свіжому повітрі, ми забезпечуємо необхідну швидкість окислення основних постачальників енергії для нашого організму - вуглеводів і жирів.
По-друге, при постійному перебуванні в задушливих приміщеннях гемоглобін крові пов'язує менше кисню, що погіршує забезпеченість цією речовиною клітин різних тканин. Недолік свіжого повітря сприяє розвитку кисневого голодування, що загрожує виникненням порушень роботи різних органів нашого тіла і може вести до появи серйозних захворювань.
По-третє, при тривалому нехтуванні відпочинком, організованим на свіжому повітрі, неминуче знижується працездатність людини. Справа в тому, що головний мозок (найважливіший орган управління діями організму) вкрай чутливий до нестачі кисню. Тому зниження споживання даного газоподібної речовини призводить до розвитку підвищеної стомлюваності і виникнення симптомів головного болю.
Крім того, відпочиваючи на свіжому повітрі, ми просто змушені активно рухатися і за рахунок цього забезпечувати фізичне навантаження для різних груп м'язів нашого організму. Рухова активність сприяє підтримці м'язового тонусу, покращує кровопостачання всіх органів тіла і за допомогою цього забезпечує на належному рівні транспорт кисню до всіх клітин і тканин.
Як бачимо, знаходження на свіжому повітрі під час відпочинку у вихідні дні або ввечері після робочого дня сприятиме якнайшвидшому відновленню сил організму. Види рухової активності, які можна здійснювати під час такого відпочинку, залежно від місця перебування і сезону року можуть бути найрізноманітніші - біг підтюпцем, гра в бадмінтон, плавання, катання на лижах або хоча б просто піші прогулянки. Якщо ж у вас немає можливості виїхати за місто, то можна прогулятися в найближчому парку чи сквері - велика кількість рослинності в даних ділянках сприяє більш високій концентрації в повітрі кисню. А ось здійснювати ранкові або вечірні пробіжки уздовж жвавої автомобільної дороги (що можна досить часто побачити на вулицях великих міст) все ж не слід. Адже повітря з великою кількістю домішок від вихлопних газів автомобілів свіжим назвати ніяк не можна, а при бігу наші легені обов'язково будуть інтенсивно поглинати всі ці шкідливі речовини. Тому пробіжки краще здійснювати на бігових доріжках стадіонів або, що ще краще - в міських скверах з пишною рослинністю.