Робота над помилками
Психологи впевнені, що сумний досвід і погані воспомінаніяпомогают нам витягати корисні уроки з життя. Найточніше ми опісиваеміменно ті моменти і неприємності, в яких опинялися колись самі і вкоторих ми винні. Тому краще всього ми витягаємо з них досвід і в будущемзнаем, як вчинити в схожій ситуації.
Наше уявлення про себе будується на наших воспомінаніях.Вот чому погане пам'ятати потрібно, але при цьому потрібно і позбутися від мук, які навіюють неприємні спогади. Але як їх вдіяти не такіміболезненнимі і перетворити в нейтральне подія, на якій би ми незаціклівалісь тривалий час?
Дві пам'яті
У кожної людини є дві пам'яті. Одна памятьавтобіографіческая, а інша - пам'ять-знання. Пам'ять-знання зберігає інформацію, яка не викликає в нас ніяких емоцій. Наприклад, двічі два дорівнює чотири, столиця України - Київ, а Волга впадає в Каспійське море. У автобіографіческойже пам'яті, навпаки, закладаються всі ті події, які пов'язані з нашейсамооценкой, переживаннями і так далі. Тому забути про неприємної ситуації не вийде, але можна перекласти свої спогади з однією пам'яті в іншу і темсамим зробити їх нейтральними.
Помиляємося всі ми. Але зате наступного разу ви будете помнітьо негативному минулому досвіді і вже не допустите повторення подібної ситуації. До того ж, ви будете готові морально і емоційно до подібного, а значить, отримаєте меншою стрес у разі повторної невдачі.
Щоб забути, чащевспомінайте
- Оживляє у себе в голові неприємні моменти. Тоді на п'ятому, десятому або двадцятому повторі ваші емоції змінюватися на опустошенность.Болезненное сприйняття піде, і в результаті залишиться тільки факт: «Ну так, трапилося ...».
- Якщо у вас багата уява, і ви непогано владеетесамовнушеніем, то уявіть собі події, які бажаєте забути ілівибросіть з пам'яті в яскравому образі. Якщо подумки дивитися на ніхпродолжітельное час, то вони почнуть бліднути і перестануть здаватися стольтрагічнимі.
- Переосмислюйте неприємні ситуації. Найкраще етоделать з олівцем і аркушем паперу. При переосмисленні ситуації миподсознательно розуміємо, що не завжди могли б її змінити в кращу сторону, поступово інакше. Можливо, саме завдяки тому, як ви вчинили колись, сталося саме те, що повинно бути сьогодні. Ви повинні усвідомити з часом, що подія вже не виправити. Якщо це зрозуміти і прийняти, то фатальна ошібкапревратітся в нейтральний факт, а спогади про нього перестануть вас мучити.
Психологи стверджують, що такий спосіб візуалізаціівозможного розвороту подій в певній ситуації дозволяє зі временемощутіть полегшення. До того ж, це вбереже вас від прихованого стресу іпережіваній.
Невідправлений лист
Щоб скоріше позбутися від душевних терзань, можнопрібегнуть до наступного психологічному прийому. Напишіть листа. Це поможетснізіть емоційне забарвлення неприємних спогадів. Лист можна посвятітьсамому собі або своєму кривдникові. Головне, викласти все, що вас турбує всамой найдрібніших подробицях. Відправляти його не обов'язково. Головне, що під времянапісанія нашу свідомість дозволить нам переосмислити подію. Є несколькоправіл, які варто врахувати прінапісаніі листа:
- Обов'язково почніть свій лист з подяки обідчіку.Поблагодаріте за отриманий досвід і напишіть, який корисний урок ви смогліізвлечь зі сформованої ситуації.
- Потім потрібно обов'язково визнати факт того, що сталося: «Так, сталося. Мене образили, зрадили, кинули і так далі ». «Так, я невірно вчинив, я злякався, я кинув ...».
- Тільки після всього вище зробленого можна починати писати освоїтися емоціях. Описуйте їх детально, все, що відчуваєте, все, що вастерзает. Можна звинувачувати себе і жаліти в листі: «Я ненавиджу себе за ...», «Я готоватебя розірвати на шматки за ...». Це все має скласти основну частину вашегопісьма.
- Остання ж частина листа повинна складатися з того, гдебудет описано, як ваше життя змінилася. Не забудьте написати і про те, як онаізменіть ще через якийсь проміжок часу: місяць, рік, два ...
Якщо ви зможете детально уявити те, як змінитися вашажізнь через пару років, то ви впоралися із завданням. Ви, таким чином, победітевсе неприємні спогади.
Ігри з розумом
Іноді переживання бувають занадто сильними, і людина простоне в змозі впоратися з ними самостійно. У такому випадку, осмислити, переробити і пережити все це допоможе психолог. На сьогодні существуетмножество методів роботи з людьми, які пережили травму. Це може битьарттерапія, тілесно орієнтована терапія, ігрова терапія (распространенасреді дітей), метод переробки травматичних переживань за допомогою двіженіяглаз американського психолога Д. Шапіро.
Запам'ятайте, що людей, які пережили травму, нельзявводіть в транс і змушувати розслаблятися за допомогою методів релаксації. Етоможет погіршити ситуацію. Потрібно враховувати, що для кожної людини нужноіскать свій підхід і метод лікування. Що для одних може бути простойнепріятностью, то для інших може бути справжньою серйозною травмою.
Бувають ситуації, коли нам здається, що ми способнисправіться. Бувають і такі, коли ми просто не в силах допомогти себесамостоятельно. Але як зрозуміти, що нам потрібна допомога фахівця? Все просто:
- Якщо ви розповідаєте іншим людям про свої проблеми, Ноот цього вам легше не стає, а тільки гірше, то зверніться до псіхологу.Еслі ваші емоції вас захльостують сильніше, а потім ви шкодуєте, що открилісьперед іншими.
- Якщо вам все навколо нагадує про неприємну сітуаціі.Нікогда в такі моменти не ізолювати себе від суспільства і не зачиняйтеся в себе.Как би погано не було, виходьте на вулицю, спілкуйтеся з людьми, ходите в театри Ікін. Так ви швидше прийдете в себе.
- Якщо ви будете весь час виснажувати себе морально нервнимінапряженіямі, то з часом це відбитися на всьому організмі. Ви почнете ощущатьслабость в тілі, м'язах, у вас можуть з'явитися болі в попереку або спині. Пріхроніческом депресивному стані розвивається безсоння, дратівливість, напруженість. Такий стан не рекомендується лікувати медикаментозним путем.Ведь таблетки не допоможуть вам забути те, що відбувається, вони тільки допоможуть на времярасслабіться. Поетом при появі подібних симптомів варто відразу ж іти до лікаря.
І наостанок
У житті трапляється багато неприємностей. І ми не можемо етогоізменіть. Все, що під силу нам, це просто навчитися сприймати некоториевещі і змиритися з тією думкою, що зробленого не повернеш. Не можна терзати себянеудачамі, адже це позначиться не тільки на нервовій системі, але й на здоровье.Ведь стреси є причиною багатьох серйозних захворювань: серцево-судинної системи, щитовидної залози, підшлункової та навіть онкологіі.К щастя, сьогодні можна вдатися до допомоги психологів і медикаментів . Це поможетвам впоратися з будь-який, навіть самої складною ситуацією. Бережіть себе, мілиедевушкі, і завжди залишайтеся гарними й здоровими.