Ми всі по-різному ставимося до неприємностей. Для однієї людини догану на роботі стає причиною для звільнення, сліз і безсонних ночей, для іншого - привід зайвий раз посміятися в колі друзів і близьких. Хтось від стресу може серйозно захворіти і впасти в депресію, хтось тільки загартується і стане сильнішою. Запам'ятайте - ми страждаємо немає від тих подій, які відбуваються з нами, а від того, як ми їх інтерпретіруем.Существует ціла наука правильно тлумачити всі події, що трапилися з нами. Психолог Ігор Матюнин впевнений, що цій науці можна легко навчитися.Тут ми наводимо кілька способів, як можна навчитися на практиці забути погане.
1. Спосіб «Три сходинки»
Ігор Матюнин перевірив цю техніку на собі. Коли він видавав перші книги, він був змушений під високі відсотки взяти кредит в одному банку. Але книги спочатку дуже погано продавалися, і Ігорю було важко повертати гроші. Він переживав, майже не спав. Через переживання він мало не захворів.
Але як тільки він застосував на собі даний спосіб, він знайшов вихід з даної проблеми, і безсоння пройшла.
Цю техніку на перших порах краще застосовувати в парі. Знайдіть людину, якій ви можете довіряти, і освоюйте дану методику разом. Візьміть будь-яку погану ситуацію. Наприклад, ви потрапили в аварію.
На першій сходинці потрібно виговоритися, це потрібно, щоб частково зняти напругу. При цьому людина, яка буде вас вислуховувати, не повинен вас заспокоювати або жаліти. Йому потрібно переживати це погане разом з вами. Він повинен задавати вам такі питання, на які ви не просто будете відповідати «Так» або «Ні», а зможете відповісти поширено. Він ніби повинен стимулювати, щоб ви виговорилися.
На другій сходинці ваш співрозмовник повинен запитати вас: «А що б могло бути гірше, ніж те, що сталося з тобою?». Той, хто пережив аварію, спочатку буде думати: «Куди вже гірше того, що сталося». І тут співрозмовник повинен допомогти людині знайти що-небудь позитивне в ситуації: «Але ж машина підлягає відновленню, все не так вже й погано - її можна буде відремонтувати», «Добре, що ніхто не загинув і всі залишилися живі», ...
Важливо, щоб людина знайшла сам позитивну думку, тільки тоді у нього вийде забути погане швидше.
На третій сходинці слід витягти з події події уроки, наприклад: «Надалі я завжди буду скидати на повороті швидкість» або «Я постараюся не їздити вночі по погано освітлених ділянках дороги».
В результаті цієї вправи має піти напругу. Ви не просто змогли забути погане, а провели роботу зі своїми переживаннями і витягли з нього корисні для себе уроки.
2. Спосіб «Бека-закаляка»
Для цього методу вам будуть потрібні листки паперу. На них потрібно замалювати або докладно описати ті ситуації, які ви б хотіли забути. Уважно розгляньте вийшов малюнок, ще раз перечитайте строчки. Потім на кілька хвилин закрийте очі, після чого потрібно порвати листки на дрібні-дрібні клаптики, або, ще краще, спалити їх.
Попіл чи залишився сміття потрібно викинути і забути. Так ви зможете позбутися від поганих спогадів.
3. Спосіб «Тактильна тактика»
Виготовте десять дощечок з різною шорсткістю - приклейте на одну клапоть ФАНЕЛ, на іншу - шматочок хутра, на третьому накапайте воску і т.д.
Спочатку вам потрібно закрити очі і на дотик запам'ятати порядок, в якому вони лежать. Після перемішайте і знову розкладіть в такому ж порядку. Кожна поверхня буде викликати у вас погані або хороші спогади - тут я послизнувся і впав, тут я погладив кішку і т.д. Після цього розкладіть ваші дощечки в послідовності відчуттів - від самого неприємного до того, яка викликає найприємніші відчуття.
Виконуючи цю вправу, ми як би разом з дощечками перебираємо спогади, витісняючи і тим самим забуваючи все погане.