Всі знають, що ходьба зміцнює здоров'я жінок. Інтенсивна ходьба можливо корисніше бігу підтюпцем. При ходьбі хребет не відчуває ударних навантажень. А м'язи отримують достатній тонус. До того ж немає необхідності порушувати звичний спосіб життя.
Спорт, що не вимагає навчання. Фахівці в галузі спорту та фітнесу називають ходьбу ідеальним видом спорту. У ходьби багато переваг:
- Її рухи найбільш природні для організму.
- Не вимагає спеціального навчання.
- Не вимагає спеціального обладнання.
- Може практикуватися в будь-якому місці.
- І що не менш важливо: це все безкоштовно!
Що таке ходьба? Це не тільки марафон на довгі дистанції. Насамперед - це приємна прогулянка в міському парку або турпохід на лоні природи, які зміцнюють здоров'я жінок. Головне - свіже повітря і гарний настрій.
Ходьба робить вас тонше. Чи знаєте ви, що наші предки були набагато тонше, ніж ми в тому ж віці. Тридцять років тому люди вирушали у справах пішки. Дорослі - на роботу або в магазин. Діти, особливо в сільській місцевості, ходили в школу за багато кілометрів. І це вважалося нормою. А ми? В найближчий магазин їдемо на машині. Готові простояти (просидіти) півгодини, щоб проїхати на громадському транспорті одну зупинку. Пробки на дорозі стали невід'ємною частиною міського пейзажу. Треба бути фізично активніше не тільки в спортивному залі, а й у повсякденному житті.
Як і будь стійка фізична активність, ходьба, штовхаючи тіло - спалює калорії. Жири, вуглеводи і білок перетворюються в енергію, а не відкладаються жировими запасами. Якщо ви будете займатися ходьбою регулярно, то ваш вага повинна зменшитися. Щоб прогулянки були ефективними, треба підтримувати необхідний темп. Він повинен бути в два рази вище швидкості ходьби в нормальному режимі. І бути в межах від 7 до 9 кілометрів на годину. Тільки в цьому режимі організм буде шукати додаткові джерела енергії, і спалювати жирові запаси.
Прогулянка підіймає тонус. Ходьба непомітно «перемальовує» силует. Форми стегон, сідниць, рук і плечей стають більш плавними і приємними оку. При ходьбі серце б'ється швидше, але без граничних навантажень. Ряд досліджень показав, що швидка ходьба на 50% скорочує ризик отримати інфаркт. І все це приємне захід проводиться без ризику нанесення травми самому собі. До того ж, на відміну від бігу, ходьба не травмує суглоби і зміцнює здоров'я жінок.
Ходьба зміцнює імунну систему. Інтенсивна ходьба стимулює кровообіг. Кров доставляє більше кисню і поживних речовин до внутрішніх органів. Додатковий вплив кисню допомагає імунній системі. З організму виводяться вільні радикали, і підвищується імунітет проти хвороб. Цікаві наукові дослідження про користь ходьби для здоров'я жінок були проведені в Бостоні (США). Були обстежені дві групи жінок, які пережили рак молочної залози. Одні займалися ходьбою, а інші діяли. З'ясувалося, що у жінок, регулярно займалися ходьбою 3-5 годин на тиждень, на 50% більше шансів вижити.
Ходьба зміцнює кістки. Хоча б півгодини в день занять ходьбою чудово захищають від остеопорозу і артритів. Помірні навантаження при ходьбі - найважливіший засіб для підтримки щільності кісткової тканини на належному рівні. І на відміну від бігу не призводить до хворобливого дискомфорту. Механізм взаємодії такий - м'язова маса створює тиск на кістковий скелет. Кістки реагують на тиск, що збільшується м'язів посиленням регенерації кісткової тканини. Прискорюється обмін речовин, і нестача кальцію заповнюється набагато швидше. Крім того, ходьба зберігає гнучкість тіла і тренує вестибулярний апарат.
Ходьба покращує душевне самопочуття. Був проведений експеримент. Жінкам, схильним до депресій і стресів, наказали займатися ходьбою 3-4 рази на тиждень по 30 хвилин. Виявилося, що ходьба вельми позитивно впливає на настрій і впевненість у собі. Секрет простий, швидка ходьба викликає секрецію гормонів радості - ендорфінів. Ці природні антидепресанти скорочують психосоматичні прояви, пов'язані з депресією. Зменшуються такі прояви, як порушення сну, втому протягом дня, тяга до їжі.
Зайнятися ходьбою зміцнює здоров'я жінок можна в будь-якому віці. Спортивний костюм, зручне взуття і гарний настрій - ось і все, що потрібно для занять. Якщо є вільний час, то краще виїхати за місто, там чистіше повітря. А в будні дні чудово підійдуть тінисті доріжки міського парку. Не слід «походжати» вздовж дороги. При інтенсивному русі частішає дихання, і в легені потрапляє багато пилу, кіптяви і вихлопних газів.
Останнім часом ходьба по популярності обходить біг підтюпцем. Виявилося, що повальне захоплення бігом (особливо в Сполучених Штатах) не приносить користі. Монотонні ударні навантаження протягом довгого часу призводять до проблем з хребтом і травм суглобів. А при ходьбі таких проблем не виникає.