При кожному кроці стопа виконує балансуючу функцію, допомагаючи тілу зберегти рівновагу. Завдяки подовжньому і поперечному зводу стопа ще й амортизує навантаження, збільшуючи які, ми посилюємо і тиск на стопи. Після занять ви відчуваєте біль в спині і ногах, ікри ніби наливаються свинцем. Це можуть бути ознаки плоскостопості. Саме з цієї причини ви відчуваєте сильні больові відчуття після інтенсивного фізичного навантаження. Займайтеся фітнесом в спеціальних ортопедичних устілках, підібраних лікарем. Вони допомагають розвантажити хворобливі ділянки стопи і коректують виявлення деформації при початкових ознаках плоскостопості, беруть на себе функції амортизатора. Збільшуйте фізичні навантаження поступово, прислухайтеся до сигналів, які подають ноги, і адекватно на них реагуйте. Якщо відчуваєте сильну, тривалу біль під час занять, потрібно звернутися до фахівця. Він вже точно знає, як зняти м'язовий біль в ногах.Під час занять у вас судомить м'язи стоп. Причини такого явища можуть бути різними, починаючи від неправильно підібраного фізичного навантаження і закінчуючи серйозними змінами в будові стопи. Слід, як мінімум проконсультуватися з фахівцем. Мало хто самостійно може оцінити як свій фізичний стан, так і правильність виконуваних вправ. Крім того, потрібно розуміти, що групові заняття найчастіше орієнтовані на усередненого людини зі здоровим опорно-руховим апаратом », - розповідає ортопед Андрій Карданів. Вирішення проблеми: Бажано перед заняттями спортом не ходити довгий час в модельного взуття на високих підборах. Якщо, припустимо, офісна співробітниця, яка проводить 99% денного часу на каблуках заввишки 7 сантиметрів, раптом увечері перевзують в кросівки і покрокує по біговій доріжці, може зводити не тільки стопу, а й ноги. Це реакція на різку зміну взуття та фізичного навантаження.
Часто судоми ніг свідчать про дефіцит в організмі магнію. Для того щоб заповнити його запаси, їжте курагу, морську рибу, пшоно, пийте магній В6, чисту воду до 2 л в день. У гонитві за модою ми часто забуваємо про здоров'я стоп. А адже вищеперелічені хвороби і неприємності викликають саме «твори» взуттєвих дизайнерів. Будь-яка людина сам може зрозуміти, чи є у нього плоскостопість. Досить подивитися на відбиток мокрої стопи. У нормі він повинен виглядати приблизно як пісочний годинник, а при різноманітних формах плоскостопості відбиток сильно змінений.
В процесі ходьби ви відчуваєте сильну ниючий біль у підстави п'яти. Можливо, у вас захворювання стоп під назвою «п'яткова шпора». Це неофіційний термін, що передбачає наявність болю у підстави п'яти з боку підошви. Виникнення так званого «кісткового шипа» є наслідком запалення сполучної тканини у п'яткової кістки. Причинами цього захворювання можуть бути декомпенсація поздовжнього плоскостопості, швидкий набір ваги або фізичне перевантаження, біг по твердому покриттю, радикальна зміна взуття (наприклад, з плоскою підошви на каблук), тривале перебування на ногах без відпочинку і так далі. Також «шпори» можуть утворюватися через травму п'яткової кістки і значного порушення кровообігу ніг у людей з поганою прохідністю судин.
При заняттях спортом використовуйте ортопедичні устілки. При виборі методу лікування без допомоги фахівця в якості засобу «народної медицини» ефективним є прикладання льоду до найбільш болючою точці 4-5 разів на день на 5-10 хвилин. Але краще при перших симптомах звернутися до фахівця. Зазвичай з даною проблемою вдається впоратися однією-двома ін'єкціями відповідних препаратів в зону запалення, при цьому всі перераховані вище заходи повинні бути обов'язково прийняті. Ні балетки, ні уггі не можна назвати хорошою взуттям. Подібні вироби сприяють розвитку плоскостопості у тих, у кого його не було, і прогресуванню у тих, хто і так вже страждає від статичних деформацій стоп. У взутті повинен бути досить жорсткий задник, що дозволяє фіксувати п'яту у вертикальному положенні. Більш раціональний аналог балеток - мокасини. Вони і п'яти утримують, і дозволяють ефективно використовувати ортопедичні устілки.
Під час фізичного навантаження ви випробували різку сильний біль в області стопи. Сильні фізичні навантаження, незграбні рухи можуть викликати розтягнення зв'язок, які проявляться саме так. Головне - протягом декількох днів уникати фізичних навантажень і носити пов'язку (навіть вночі) до повного одужання. На щастя, мода нинішнього сезону до ніг більш ніж прихильна: висока шпилька пропустила вперед невеликий каблук-чарку, платформи стали стійкіше, а балетки не здають своїх позицій. Правда, як і раніше в нашому гардеробі панують джеггінси - вузькі брюки, які не тільки сексуальні, але й небезпечні: затягуючи ноги, немов корсет, вони призводять до набряків і втоми. Щоб до вечора важкого денного не волочити ноги, а пурхати, необхідний щоденний догляд за ними.
Регулярний догляд за ногами включає в себе:
1.Снятіе втоми. Теплі ванночки для ніг з додаванням спеціальних солей або масел будуть корисні після щоденних навантажень і прогулянок. Ванночку слід приймати не менше 15 хвилин.
2. Харчування. Вибирайте засоби, що містять компоненти для інтенсивного живлення і зволоження колки. Такі складові, як масло каріте, авокадо та ін., Багаті поліненасиченими жирними кислотами, допоможуть заповнити недолік ліпідів шкіри і посилити її захисні функції. Це зменшить втрату вологи з поверхні шкіри, що допоможе підтримувати необхідний рівень її зволоженості.
3. Очищення шкіри. Два рази на тиждень необхідно обробляти скрабом шкіру ніг. Засіб повинен містити достатньо великі частки, так як вона часто буває огрубілою. Скраб допоможе позбутися від відмерлих клітин і підготує шкіру до нанесення крему.