Як навчитися не боятися дієт, повірити в їхню результативність і добитися-таки успіху? З нашими порадами це легко!
Отже, дієта: місія здійсненна!
Дієта - це спосіб життя і певні правила вживання їжі. Ми ж звикли розглядати її як тимчасову акцію: ось посиджу недельку на кефірі / яблуках / соках, зате пото-о-ом!
Але не варто забувати, що якщо ми сідаємо на будь-яку дієту, а потім починаємо харчуватися як колись, користі від такого експерименту нуль. Адже потрібно насолоджуватися життям, в тому числі отримуючи задоволення і від їжі.
Тому нерозумно відмовляти собі у всьому. Тут потрібен баланс та індивідуальний підхід до режиму і якості харчування.
А позитивний настрій і заняття спортом взагалі повинні стати вашими кращими друзями!
Бачу ціль - не бачу перешкод
Спочатку нам необхідно визначитися зі своєю кінцевою метою. Для чого нам, власне, потрібні дієти?
Перша мета - це, звичайно, схуднути, знизити вагу. Друга - почистити організм або підлікувати здоров'я.
Лікарі кажуть, що іноді корисно сідати на дієту, щоб дати організму відпочити.
Навіть зробивши пару розвантажувальних днів, ми відчуваємо себе легше і здоровіше. Але зазвичай дієтичний процес виглядає наступним чином: наслухаємося, начитавшись відгуків, вибираємо нову дієту, дотримуємося її, вірячи в те, що через тиждень фігура буде схожа з ідеалом.
Але якщо ми обмежуємо себе в чомусь довгий час, рано чи пізно наше "хочу!" вилізе боком, і організм настійно потребують свій тортик або шоколад. Тому виходить не краща картина: ми сіли на дієту, досягли результату, але на заборонені продукти тягне зі страшною силою.
А потім стаємо на ваги і помічаємо, що вага повернувся. В засмучених почуттях ми сідаємо на іншу дієту, думаючи, що попередня виявилася не настільки дієвою.
Це замкнуте коло, але з кожним новим разом бажання сідати на дієту стає все менше і менше.
Вихід є
Отже, якщо ми вирішили харчуватися за певною схемою, значить, потрібно її дотримуватися постійно. Організм звикне до нового режиму харчування, просто треба дати йому час.
Уникайте дієт з жорсткими обмеженнями, оскільки різкий перехід на сувору дієту - це великий стрес для організму, який може проявитися в втоми, апатії, поганому настрої і навіть у проблемах зі здоров'я. Через жорсткого обмеження в їжі нас все більше тягне до звичної їжі.
До того ж для повноцінної роботи організму йому потрібно якомога більше різноманітне харчування. Тому потрібно виробляти в собі звичку правильного харчування на все життя і слідувати їй, а не мучити себе різними дієтами і робити це потрібно поступово.
День за днем вносите деякі корективи в своє харчування, даючи тілу звикнути до змін.
Жити по-новому
У тому, щоб правильно харчуватися, немає нічого складного. Зате користь і результат очевидні.
Отже, основні правила:
- Приймати їжу рекомендується 4-6 разів на день маленькими порціями.
Це набагато краще, ніж поїсти всього один раз, зате досхочу - так організму буде важко перетравлювати все кількість з'їденого. А якщо ми будемо приймати їжу дрібно, але часто, ми не будемо відчувати сильний голод і загальне самопочуття буде набагато краще.
- Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 3 години до сну. Якщо не хочеться лягати спати голодною - випийте чаю з медом або стакан кефіру.
- Дієтологи рекомендують вживати менше жирної їжі, особливо уникати змішування рослинних і тваринних жирів.
- Намагайтеся стежити за калорійністю продуктів.
Добова норма становить 1500-1900 кілокалорій, але тут все дуже сильно залежить від вашого способу життя, того, наскільки ви активні.
У процесі роботи над собою дуже важливо уявляти себе стрункою. Можете навіть скласти список бонусів, які за собою потягне ваше схуднення - це будуть ваші додаткові мотиватори.
З психологічної точки зору важливо дати своєму організму і психіці зрозуміти, що ви не збираєтеся себе мучити, обмежувати в чомусь, змушувати. Якщо ви хочете позитивних емоцій, замість походу в магазин за тортиком краще підіть з друзями на прогулянку, в театр, музей, галерею, сходіть на концерт, подивіться кіно.
Урізноманітніть своє дозвілля, і тоді вам просто ніколи буде повніти, а в житті з'явиться сила-силенна щасливих моментів.
Одне з головних побоювань, з яким ви можете зіткнутися, сідаючи на дієту, - це страх не виправдати очікувань: своїх або оточуючих. Наприклад, ми можемо бути абсолютно впевнені, що причина наших невдач на роботі, відсутності уваги з боку протилежної статі, взагалі всіх вселенських бід - це наш зайву вагу, а ось наша поведінка, компетентність, спосіб життя і риси характеру тут зовсім ні при чому . Ми думаємо, що як тільки станемо стрункішою, всі ці проблеми зникнуть разом із зайвими сантиметрами.
Але це не так.
Людина, задоволений собою і своїм тілом, знаходиться в стані внутрішньої гармонії. Агресія і невдоволення - погані союзники.
А самоповагу приведе вас до бажаного результату. Полюбіть своє тіло, прийміть його - і воно відповість вам тим же.
Надихнете себе шопінгом або новою зачіскою, головне - забезпечити собі гарний настрій.
Кулінарним спокусам важко протистояти, особливо коли постійно обмежувати себе в їжі. Але хвилинна слабкість може перекреслити попередні зусилля по роботі над собою.
Тому ефективність дієти безпосередньо залежить від сили волі і характеру.
Дії: Поставте чітку мету і терміни її досягнення. Вам потрібен план: стратегія і тактика схуднення.
Визначте підходяще для вас меню, розробіть комплекс фізичних вправ і заведіть щоденник харчування, регулярно перевіряючи свою вагу. Привчіть себе їсти щодня в один і той же час, тоді ваші обмінні процеси покращаться.
А якщо вже захотілося чогось солоденького або не корисно, краще задовольнити свій каприз в першій половині дня.
Причин появи зайвої ваги безліч, тут все дуже індивідуально. Це може бути і порушений обмін речовин, і неправильний спосіб життя, стреси і все що завгодно.
А ефективність дієти або зриви залежать від нашого настрою і психологічного стану. Тому спочатку треба навести порядок у своїх думках, а потім з чистою головою сідати на дієту.
Ми можемо бути не задоволені своїм зовнішнім виглядом, тому що не відповідаємо сучасним стандартам. І замість того, щоб дякувати своє тіло за вірну службу, ми лаємо його невтомно.
Дії: Розкладіть свої проблеми по поличках: які з них глобальні, а які менш важливі. Подумайте над варіантами їх вирішення, пройдіться по кожн