Новачок ви у фітнесі або сумлінно посещаетеспортзал - ніхто не застрахований від помилок в тренуваннях. Коли ваші зусилля Неда очікуваної ефективності, а плоский животик все ще далеко, саме времяпересмотреть свій підхід.
Давайте пройдемося по списку і розберемося, чому нашорганізм саботує наші зусилля по спалюванню калорій.
1. Ви приступаєте до вправ на порожній шлунок. Тренування натще не тільки не спалює большееколічество жиру, як вважають багато хто, а скоріше навантаження на голоднийорганізм викличе втому і змусить його переключитися на режим сохраненіяенергіі.
Проведемо аналогію з автомобілем: якщо у вашій машині майже кончілсябензін, то багато вона не проїде, те ж саме і з вашим тілом.
Попередній перекус даствам необхідну енергію для правильної тренування. Вибирайте складні вуглеводи ібелкі: яблуко, шматочок сиру, скибочка хліба, мюслі, жменю горіхів або протеіновийкоктейль.
Якщо ви тренуєтеся рано вранці, також не забудьте перекусити, наприклад, бананом, мюслі або протеіновимкоктейлем.
2. Після занять у спортзалі ви компенсуєте їжею витрачені калорії. Що легко виправдати після жесткойтреніровкі, тільки це може легко скасувати всі результати вашої важкої работи.Многіе люди «з'їдають назад» витрачені калорії в найкоротший час, потомучто відчувають себе голодними.
Уникнути цього вам допоможуть наступні простиеправіла.
По-перше, перекусити углеводаміі білками в межах 45 хвилин після тренування. Нежирне молоко з кусочкомкакого-яких фрукта або нежирний йогурт зі столовою ложкою меду підійдуть длятреніровкі середньої інтенсивності.
По-друге, продовжуйте день з невеликими частими прийомами їжі, що містить клітковину і нежирне м'ясо, чтопоможет вам відчувати себе повним енергії набагато довше.
3. Ви тренуєтеся, копіюючи вправи. Не знаєте, як правильно робити вправи абояк працює тренажер? Знайдіть кваліфікованого тренера, щоб допоміг вам, ане інший тренажер. Інвестуйте в п'ять тренувань з тренером, щоб переконатися, що ви на правильному шляху.
Це варто кожної витраченої копійки і допоможе вамсекономіть час і займатися більш ефективно. Або купіть DVD-диск з программойот професійних тренерів і практикуйте перед дзеркалом, контроліруяправільность поз і рухів.
4. Годинами займаєтеся на кардіотренажері, щоб схуднути. Біг або ходьба на біговій доріжці іліелліптіческом тренажері не вимагає складних навичок, що робить егопрівлекательним варіантом вправи для початківців, але обмежує вашірезультати.
Кардіо-тренування - відмінний варіант для людини, яка веде восновном сидячий спосіб життя і який не займався протягом длітельногоперіода часу. Тим не менш, додавши вправи на витривалість до вашейобичной тренуванні, ви збільшите швидкість метаболізму і сжігаемость калорій всуткі.
5. качати годинами прес, домагаючись плоского животика. Витрачати години на хитання преса встремленіі "спалити" жир на животі - в значній мірі напраснийтруд.
Плоский живіт насамперед результат двох речей: прибрати жир і укрепітьмишци. Робота з м'язами включає в себе зміцнення прямого м'яза живота, косихмишц (які дозволяють крутити і повертати тулуб) і поперечної мишцижівота (найглибший шар м'язів черевного преса).
Найголовніше, знайти свою «золотуюсередіну», збалансувавши споживані калорії і зменшуючи ваші жирові отложеніяв цілому, включаючи фізичні вправи. І тоді ви на правильному шляху кзаветному плоскому животику.
6. Годинами займаєтеся в тренажерному залі.
Гарне тренування не вимагає вправлятися часаміна тренажерах. Ви стаєте краще не під час тренувань, а в перерві міжними.
Ви повинні добре відпочити для того, щоб збільшити ваш треніровочнийеффект.
Оптимальне харчування та відпочинок між заняттями - ось як ви получітерезультати. Під час силового тренування не потрібно прагнути збільшити веснагрузкі і кількість повторів.
Достатньо від 12 до 15 повторень і не более2-3 серій вправ, інакше ефективність піде на спад.
7. Ви очікуєте відчуття болю після кожного тренування.
Наявність болю після тренування - необязательнийпоказатель досягнення результату і не є мірою успіху тренування. Мишечнаяболь - це результат мікротравм м'язових волокон, яка триває від 24 до 48часов після тренування.
8. Ви любите свою програму тренування настільки, що вже можете виполнятьее не замислюючись.
Етоможет бути для вас дуже зручним, але прогрес в певний момент зупиниться, зводячи до мінімуму результати. Створіть свій набір базових вправ іразнообразьте його, варіюючи інші вправи, їх темп і вага дополнітельногооборудованія.
9. Ви покладаєтеся на показання кардиотренажера, щоб зрозуміти, сколькокалорій ви спалили.
Действітельнопріятно після годинного тренування побачити на моніторі, що ви спалили 500калорій. Але це може лише ввести в оману.
Кардіотренажери зазвичай рассчітиваютрасход калорій на людину вагою в 90 кг.
Таким чином, жінка вагою в 70 кгможет повірити, що вона буде спалювати більше калорій, ніж насправді. Ачеловек вагою більше 100 кг, навпаки, буде спалювати більше калорій, чемотображается на моніторі.
Розрахунок спалювання калорій для кожного человекаіндівідуален і розраховується на підставі споживанні кисню. Точна оценкатребует професійної підготовки та відповідного оборудованія.Іспользуйте монітор серцевого ритму, який кріпиться на грудях, щоб получітьболее точні свідчення на основі вашого росту, ваги, віку і статі.
Не втрачайте терпіння і наполегливість напуті до фігури вашої мрії, тому що реальні результати не досягаються водночасье. Навпаки, біжіть від тих, хто вам це обіцяє.
Послідовність занять, індивідуальна програма для вашого типу статури і конкретних цілей являютсяедінственним способом досягнення заповітної мети.