За вікном - докучливий дощ, а в квартирі - звичний набір розваг: телевізор, мамин пиріг і до дірок зачитана книга ... Пора переписати такий нудний сценарій. Додамо цій історії динаміки та драйву! Який тренажер вибрати для будинку і встигнути схуднути?
Кардіотренажери
Найпопулярнішими традиційно є кардіотренажери, які зміцнюють серцево-судинну систему і, отже, розвиваючі витривалість. Кардіотренажери незамінні для занять на зниження ваги в домашніх умовах, так як вони одночасно розвивають витривалість і допомагають спалювати сотні калорій.
Степпер
Замість дорогих еліптичних тренажерів вибираємо степпер. Тренажер імітує ходьбу по сходах. Хороший тим, що займає мало місця, при цьому відмінно підтягує м'язи стегон і сідниць. Під час вправ на ньому спалюється велика кількість кілокалорій: близько 300-350. План: Крокуйте не менше 30-45 хвилин 2-3 рази на тиждень. Під час занять активно задіюється серцево-судинна система. Обережно! Необхідно працювати тільки повною стопою, дотримуючись рівновагу, щоб не пошкодити колінні суглоби. Степпер протипоказаний людям з хворими суглобами.
Час - гроші!
Ви можете придбати більш простий варіант тренажера і купити «монітор серцевого ритму», який виконаний у вигляді наручного електронного годинника. Крім відліку часу він фіксує частоту пульсу, кількість спалюваних калорій і багато іншого. Він допоможе в будь-яких заняттях.
Велотренажер
Тримає пальму першості серед домашнього спортінвентарю: він прекрасно зміцнює серце, дозволяючи займатися людям з великою вагою і з проблемами хребта. Крім того, у нього невеликі габарити. Дешеві моделі з механічною або колодкового системою навантаження більше схожі на звичайний, але нерухомий велосипед: вбудованих програм мало або немає зовсім. За годину вправ на велотренажері витрачається 400-450 кілокалорій. План: Починайте заняття з комфортного ритму, поступово «розганяючись». Оптимальна програма кардіотреніровки припускає 3-4 заняття на тиждень. Займайтеся від 15 до 40 хвилин, але пам'ятайте: якщо ви втомилися, відчуваєте задишку або запаморочення, повільно знижуйте темп і закінчуйте заняття. Педалі можуть рухатися ривками, тому й тренування буде не така комфортна і безпечна, як на дорогих моделях: хворі суглоби можуть відчувати нерівний хід. Для людей із захворюваннями серцево-судинної системи навантаження повинна бути менше. Всі тренажери умовно можна розділити на дві великі групи: розвиваючі витривалість (кардіотренажери) і працюють на збільшення м'язової маси (силові тренажери). Існує й додатковий інвентар (гантелі, тримери, бари, фітболи).
Силові тренажери
Силові тренажери будинку використовуються рідше, особливо молодими дівчатами, яким не потрібна «закачувати» м'язи до появи бугристого рельєфу. Але якщо вам такий тренажер все-таки необхідний, зверніть увагу на лави для преса.
Лава
Дозволяє виконувати масу вправ на прес, м'язи грудей і спини з вільними обтяженнями: грифами, гантелями, «млинцями». Ніякі підйоми тулуба лежачи на підлозі не дадуть такого ефекту, як заняття на лаві з регульованим кутом нахилу і, отже, навантаження. При виборі лави звертайте особливу увагу на надійність конструкції і максимальна вага, який вона може витримати. Оббивні матеріали також повинні бути якісними, інакше через пару тижнів занять оббивка просто облізе. План: Виконуємо комплекс вправ (скручування на прес, жими бару або гантелей) але 3 підходи по 15-20 повторів з вагою 2,5 кг, поступово збільшуючи його. Тричі на тиждень. Регульований кут нахилу дозволить вам змінювати рівень навантаження під час занять. Такий тренажер незамінний для тих, хто піклується про нарощування м'язової маси. Однак не забувайте, що широкий хват в штанзі (плюс лікті в сторону) і опускання на верхню частину грудей згубно діють на плечові суглоби.
Колесо-триммер
Воно використовується, в першу чергу, для тренування преса, але при належній старанності допоможе зміцнити плечовий пояс, руки і спину. Колесо підійде тим, хто хоче тренуватися не стільки для підтримки фігури, скільки для розвитку фізичної сили. Працювати з ним потрібно дуже акуратно: коли ви починаєте катати колесо, тверезо оцініть свою фізичну форму. Адже занадто велика амплітуда «катань» при нерозвинених м'язах загрожує неприємним падінням, ударами, розтягуваннями і вивихами. Колесо-триммер з легкістю замінять підйоми тулуба на фитболе і заняття з гантелями, тому рішення використовувати його в тренуваннях - справа смаку. Фітбол в домашньому спортзалі просто незамінний! З його допомогою можна виконувати вправи на гиперєкстензии, прес, розвивати координацію. Підходить і людям із захворюваннями опорно-рухового апарату.
Додатковий інвентар
Вправи на гиперєкстензии, прес, руки і ноги, які в залі виконуються на складних і громіздких тренажерах, нехай і з набагато меншою ефективністю, можна виконувати на фітболах, за допомогою гантелей і барів. А аеробне навантаження забезпечить все та ж аеробіка зі степ-платформою. Заняття з таким інвентарем не замінять повноцінні тренування на «основних» тренажерах, однак при регулярних заняттях він допоможе вам підтримувати загальний тонус.
Обруч
Може бути простим, масажним або з обтяженнями. Обертальні рухи формують талію, зміцнюють м'язи преса. Ефективне і проста вправа. Занадто довга тренування або неправильно підібране обваження нагородить вас синцями на талії. Якщо ви тільки починаєте освоювати домашній фітнес, не поспішайте «знайомитися» з колесом-тримерами. Займатися з ним простіше людям добре підготовленим і фізично розвиненим.