У сучасному світі дуже важливе місце відводиться красі. Красивими має бути волосся, обличчя, макіяж, в тому числі і тіло.
Красиве тіло - це спортивне і підтягнуте тіло. Однак не завжди сучасна дівчина може знайти час на похід у фітнес клуби.
Але є чудовий вихід з даної проблеми - заняття фітнесом вдома. Для цього всього лише необхідно знати, як правильно займатися і тренуватися в домашніх умовах.
Фітнес будинку - це різновид фітнесу, знана лише тим, що заняття відбуваються вдома. Тим самим ви значно економите свій час (не треба витрачати час на поїздки у фітнес клуби, збори) і гроші.
Для того, щоб правильно займатися фітнесом будинку слід знати основні правила тренувань.
Відразу ж необхідно визначитися з місцем, де ви будете займатися фітнесом. Його має бути багато, тому вам необхідно буде робити і віджимання, і кардіо вправи, і стрибати, і т.д.
Там же найкраще і скласти ваш спортивний інвентар.
Необхідно визначитися зі спортивним інвентарем, який вам необхідний для тренувань. На перший час цілком буде достатньо двох 1,5 кг гантелей.
Згодом ви зможете розширити ваш асортимент спортивного інвентарю та придбати: більш важкі гантелі, обважнювачі для ніг, степ, скакалку, спортивні тренажери, хулахуп і т.д.
Далі слід визначитися з часом, тривалістю і кількістю тренувань. Звичайно, найкраще займатися фітнесом в першій половині дня, коли ваш організм активний, сповнений енергії.
Але це не є обов'язковим, головне пам'ятати, що не слід тренуватися перед самим відходом до сну. Це шкідливо для організму.
Якщо ви хочете підтримувати себе в прекрасній формі, то найкраще займатися 3-4 рази на тиждень.
Тренування повинні бути більше 30 хвилин. Оптимальний варіант - близько 1 години (можна хвилин 40).
Слід пам'ятати "стандартну" схему всіх тренувань. Тренування в обов'язковому порядку повинна починатися з розминки (близько 5 хвилин).
Далі повинні йти кардіо вправи (близько 10-15 хвилин).
Потім вже безпосередньо йде комплекс вправ, спрямований на силу (близько 20 хвилин). І обов'язковим завершальним етапом буде розтяжка (близько 5-8 хвилин). Вона робиться для того, щоб ваші м'язи не хворіли після тренувань.
Далі вам необхідно визначитися з видом тренувань. Це може бути комплексне тренування або тренування, спрямована на опрацювання окремих видів м'язів.
Краще всього, якщо ви ці види тренувань будете чергувати.
Наприклад, 2 тижні ви робите комплексну тренування, наступні два тижні - тренування на окремі групи м'язів. Комплексне тренування спрямована на опрацювання всіх груп м'язів.
А опрацьовувати окремі групи м'язів ви можете наступним чином: один день тренування організуєте на верхню частину тіла, другий день - на нижню частину тіла, третій день перерва, а далі повторюєте заново.
Дуже важливо пам'ятати, що м'язам потрібен відпочинок, щоб "сформуватися". Не потрібно себе "гвалтувати" щоденними тренуваннями, від цього користі не буде.
Ви можете займатися як самі під музику, так і включати різні тренування фітнес тренерів, це вже на ваш смак.
Фітнес тренування вдома можна "розбавляти" бігом на вулиці, стрибанням на скакалці, можна також крутити хулахуп або іншої обруч.
І звичайно ж, не забувайте про правильне харчування. 50% успіху красивого тіла лежать саме в ньому !!!
Таким чином, домашній фітнес - дуже зручна і дієва річ. Займайтеся ним 3-4 рази на тиждень, і через деякий час ви побачите приголомшливий результат.
Ваше тіло скаже вам "Величезне спасибі!" Удачі!