Не секрет, що для представниць прекрасної статі дуже важливо мати струнку фігуру. Багато жінок не шкодують сил і часу для відвідування занять у спортивних комплексах і фітнес-клубах. Однак для позбавлення від надлишкової маси тіла недостатньо просто регулярно відвідувати тренування. Потрібно ще й правильно виконувати фізичні вправи. Наприклад, чи знаєте ви про те, яку методику слід застосовувати для більш швидкого схуднення? А чи відомо вам, яку кількість повторів кожної вправи слід виконувати на одному тренуванні? Ні? У такому випадку вам бажано трохи докладніше дізнатися про те, як правильно виконувати фізичні вправи, щоб домогтися зниження ваги.
Бажання будь-якої жінки домогтися стрункості і підтягнутості абсолютно зрозуміло і цілком зрозуміло - адже всім хочеться виглядати молодше, красивіше, привабливіше для протилежної статі. Зниження ваги за рахунок позбавлення від «зайвих» кілограмів допоможе домогтися цих цілей. Однак, зважившись записатися на заняття в спортивний клуб з метою домогтися зниження ваги, ви повинні собі хоча б трохи уявляти, як правильно виконувати фізичні вправи.
Оптимальним варіантом для новачків буде відвідування таких тренувань, які проводяться організовано і під контролем досвідченого фахівця. У такому випадку вам можна не турбуватися про те, як правильно організувати всі етапи тренування і які саме фізичні вправи слід виконувати. До того ж завжди можна звернутися до тренера за індивідуальною консультацією, підібрати з його допомогою такий ритм виконання фізичних вправ, який допоможе вам добитися швидкого зниження ваги.
Якщо ж відвідувана вами секція являє собою простий тренажерний зал, в якому ви самі вибираєте інвентар для виконання потрібних вам фізичних вправ, то вам слід дотримуватися деяких загальних правил. Проведення тренувань з метою домогтися зниження ваги припускає використання великих кількостей повторень у кожному підході. Для перших занять спробуйте виконувати хоча б три підходи для кожної фізичної вправи. Обираний вами вага вантажу на тренажерах повинен вам дозволяти виконати хоча б 12 - 15 повторень у кожному підході. Не слід гнатися за великими вагами вантажу на тренажерах - така методика підійде скоріше для нарощування сили і м'язової маси. А оскільки вашим основним завданням є зниження ваги тіла, то пам'ятайте: чим більша кількість повторів кожної фізичної вправи ви зможете виконати, тим більша кількість жирових відкладень вам вдасться при цьому витратити.
При наступних тренуваннях (у міру підвищення рівня вашої фізичної підготовки) спробуйте збільшити кількість повторень у кожній вправі до 20 - 25. Такої кількості повторів буде цілком достатньо для методики тренувань з метою домогтися зниження ваги. Якщо ж ви виконуєте вправи для м'язів черевного преса (згинання-розгинання тулуба, або, як частіше говорять, «качаєте прес»), то кількість повторів повинно досягати максимально можливого для вас числа, інакше ці м'язи не отримають належної навантаження. У тому випадку, якщо ви без особливого стомлення здатні виконати дуже велику кількість повторів у цій вправі (наприклад, більше п'ятдесяти), то спробуйте взяти невеликий вантаж і утримувати його руками за головою під час згинання та розгинання тулуба.
Загальна тривалість виконання вправ під час тренувань для зниження ваги не повинна перевищувати 1 - 1,5 годин на день. Перевищення цього часу при інтенсивних фізичних навантаженнях може привести до перевтоми організму і розвитку стану перетренованості.
У багатьох спортивних залах є ваги, на яких всі бажаючі можуть виміряти масу свого тіла. Однак, якщо зважуючись до і після виконання фізичних вправ ви виявите, що маса вашого тіла зменшилася, скажімо, на 300 грамів, то не слід занадто радіти. Левову частку від цієї кількості буде становити втрата води при інтенсивному потовиділенні. Ця вода повернеться в наше тіло відразу ж після першого випитого склянки мінералки або соку. Насправді ж зниження ваги, якого можна досягти за одне тренування, складає в кращому випадку кілька десятків грамів. Тому для постійного ефекту зниження ваги намагайтеся регулярно відвідувати тренування і правильно виконувати всі фізичні вправи.