Не можна відразу після пробудження накидатися на їжу, для початку потрібно натщесерце випити склянку води. У воду можна додати пару крапель лимонного соку, за умови, що у вас не підвищена кислотність. Така щоденна процедура може істотно поліпшити роботу травного тракту.
Дробове харчування та його ефективність
Необхідно внести корективи в режим харчування. Замість звичного 2-3-разового потрібно переходити на п'ятиразове харчування. Причому приймати їжу потрібно невеликими порціями і ретельно її пережовувати. Трапезувати потрібно кожні три години, перекушувати можна фруктами чи овочами. Розмір порції повинен бути не більше 250-300 грам. Перші результати від дрібного харчування можна спостерігати вже через тиждень. Організм перебудується на новий режим, при якому енергія буде не відкладатися в запас у вигляді жиру, а витрачатися на процеси життєдіяльності.
Переїдання - злісний ворог правильного травлення
Ні в якому разі не можна переїдати. З-за столу потрібно виходити з відчуттям легкого голоду, оскільки насичення прийде трохи пізніше - приблизно через 15 хвилин. Переїдання загрожує набором зайвої ваги, а також тим, що шлунок розтягнеться. Таким чином, для насичення шлунку буде потрібно більше їжі, що призведе в результаті до запалення підшлункової залози або до панкреатиту. Крім того, переїдання призведе до тяжкості в шлунку і до почуття дискомфорту, а також до відчуття втоми.
Поліпшення травлення народними методами
У народній медицині в боротьбі з розладом травлення здавна вживають часник. Він нормалізує травлення, підвищує апетит, а також є найсильнішим знезаражувальним засобом. Дуже часто настій із зеленого листя часнику вживають при отруєннях. Крім того, часник містить антиоксиданти, які борються з грибками і вірусами.
Крім часнику в медицині вживають гірчицю. Завдяки своїм цілющим властивостям, вона не тільки стимулює травлення, але і очищає організм людини від зайвих шлаків.
Регулювання температури їжі - крок до міцного здоров'я
В процесі вживання їжі необхідно уникати дуже гарячих і занадто холодних страв, так як це призводить до подразнення стінок стравоходу. Їжа повинна бути теплою або кімнатної температури.
Клітковина і поліпшення обміну речовин
Великий вплив на діяльність травного тракту надає клітковина. Вона дозволяє відчувати стан ситості, при цьому калорій у ній практично немає. Клітковина не дає переїдати і захищає організм від канцерогенних речовин.
Добова норма вживання клітковини становить приблизно близько 30 гр. Її можна отримати, якщо в раціон включити свіжі овочі та фрукти, цільні каші, висівки і чорний хліб. Причому найбільше її знаходиться в яблуках і в гречаній каші. Так що достатньо буде одного або двох яблук в день, щоб заповнити запаси в клітковини на добу.
Дотримуючись цих простих правил, ви зможете домогтися результату вже за короткий період. Ви відчуєте прилив сил, а також поліпшення настрою.