Ніякими іншими успіхами ми не пишаємося так, як победойнад зайвою вагою. Так, було важко, часом навіть дуже.
Але ми змогли, ми сделаліето! Попри все - і собі в тому числі. Ось це, власне, і лякає. Однодело - боротися із зайвими кілограмами, а інше - з власним організмом, вибираючи шлях найбільшого опору: якщо дієта - то найжорсткіша, есліупражненія - то підвищеної складності, до сьомого поту.
Практика показує, що ті, хто готовий постраждати за красиву фігуру, зрештою, втомлюються отказиватьсебе у всьому і зриваються на півдорозі до мети. А досягають її лише ті панночки, які знаходять способи худнути із задоволенням.
Скарбничка помилкових істин
Нас з дитинства переконують, що боротьба - єдиний шлях кпобеде: «через терни до зірок», «якщо довго мучитися, що-небудь вийде» .Щоб схуднути, треба те, що любиш, відкласти на десерт, а краще віддати ворогу, почавши харчуватися тим, що не подобається. Тоді вже точно не переешь і напевно схуднеш!
Ось такий побутовий мазохізм. Однак насправді починати обід із солодкого - нетак погана ідея!
«Якщо проковтнути до їжі часточку шоколаду або мармеладку, вкрови підніметься рівень цукру і відчуття голоду притупиться. А значить, виогранічітесь меншою порцією їжі, - пояснює Ірина Кузнєцова, доктормедіцінскіх наук, дієтолог. - Фахівцям давно відомо, що харчовий аскетізмхудеющіх до добра не доводить.
Голодування - не вихід: організм просто починає усіленноекономіть калорії. Рано чи пізно будь жорстка дієта закінчується, аппетітберет своє і вага починає рости, як на дріжджах. Так що не треба жертв: виробіть разом з дієтологом максимально комфортну для вас систему харчування, дотримуватися якої не складе труднощів, а для початку визначте, до какойразновідності раціону ви тяжієте ».
Особиста справа
Подумайте, чим для вас є їжа - заслуженим задоволенням, ліками від стресу або виключно способом вгамувати голод? Відповівши на цейпитання, можна вибрати стиль харчування, який підійде саме вам.
Одні всечас щось жують - їм простіше схуднути, гризучи морквину і яблука; другіеуроділісь водохлеба - і нехай собі попивають в розвантажувальні дні свежеотжатийсок, мінеральну воду, кефір, зелений чай або сидять на супах. Скільки людей, стільки й шляхів до хорошого самопочуття і стрункої фігури.
Перфекціоністка
Якщо намагаєтеся харчуватися раціонально, то ніколи не будете заедатьплохое настрій шматком торта. Однак це не допомагає: ви потроху, але стабільнопрібавляете у вазі, особливо в холодну пору року.
Будьте розбірливі ввиборе продуктів: уникайте жирів. Готуйте не так на сковороді, ана пару, запікайте в духовці - тоді в блюдо не доведеться додавати масло.
Роза-мімоза
Ви не їсте, а клюєте, як пташка, а вага і нині там! Бистроустаете, любите поспати, легко замерзаєте, що не дружите з фітнесом. Їжте більше зелених овочів і свіжих фруктів.
Вони заповнюють запаси вітамінів і мінералів, допомагаючи позбутися отпостоянного почуття втоми.
Жінка-флюгер
Ви кидаєтеся з крайності в крайність: то голодуєте, товдруг вдаєтеся до обжерливості. У звичайні дні намагаєтеся стежити за харчуванням, але варто вам опинитися в гостях, в ресторані або у шведського столу в турістіческойпоездке, як почуття міри відмовляє, і ви починаєте переїдати.
Відмовтеся від сьорбати продуктів, що містять крохмаль. А ось білкова їжа, навпаки, пріветствуется.Вибірайте на обід багату протеїнами закуску, на другому візьміть м'ясо ілірибу, приготовані на грилі, і завершите трапезу шматочком сиру.
Гурманка
Такі люди дуже добре готують і люблять добре і вкуснопоесть - для них це свято і одне з найбільших задоволень у житті.
Пийте томатний сік, тоді для основної страви в шлунку залишиться менше місця. Кладіть на тарілку половину звичайної порції.
Замініть десерт свіжими фруктами або тільки що вижатимсоком. Не відмовляйте собі в чашечкекофе або зеленого чаю в перервах між трапезами: кофеінперебівает апетит.
Втамовує ночнойголод фруктами чи овочами.
Раба шлунка
Вас легко вивести з душевної рівноваги. При малейшейнепріятності ви здатні з'їсти все, що знаходиться в холодильнику.
Наповніть холодильник корисними продуктами: низькокалорійним сиром, кефіром, натуральним йогуртом, овочами іфруктамі - морквою, редискою, яблуками і грушами, які можна постоянногризть, тамуючи голод і заїдаючи стрес. До речі, нерви прекрасно успокаіваетжевательная гумка: мірні руху щелепами допомагають впоратися з емоціями, і при цьому ніяких зайвих калорій!
Навашем столі повинні щодня з'являтися вироби з цільних злаків: вних багато магнію, що сприяє розслабленню і хорошому сну.