Хочеш спалювати 500-800 ккал за одне тренування? Опановуй прийоми Кібо - фітнес-програми, в якій заміксувати елементи східних єдиноборств і хореографії. Поки ти в ритмі танцю будеш наносити удари по невидимому противникові, стрес, втому і зайві кілограми капітулюють назавжди! Кібо аеробіка, комплекс вправ - те, що вам потрібно.Бойова аеробіка
Основу Кібо складають потужні удари руками і ногами по уявному противнику. Але не думай, що розсікати п'ятами повітря простіше, ніж бити хулігана кулаком в груди. «Бій з тінню» теж потребує чималих енерговитрат! Хитра програма настільки ефективна, що допомагає скинути вагу навіть тим, хто, встигнувши перепробувати десятки методів, майже зневірився знайти модельні форми - недарма ж у перекладі з японської «Кібо» означає «надія». Секрет таїться в хитросплетінні елементів кікбоксингу (тобто суміші карате і класичного англійського боксу) з аеробного навантаженням. Виходить, що включаєш організм активного спалювання паралельно погруппно приводиш м'язи в тонус. В ударах бере участь все тіло, так що жоден мускул не залишається без уваги! Коли жирок почне танути, м'язи вже будуть виглядати рельєфно і естетично. Кібо - це не відпрацювання окремих елементів, а закінчена зв'язкова комбінація: паузи ти витрачаєш не так на перепочинок, а на відновлення дихання за допомогою менш інтенсивних рухів.
У чому сила, сестра?
Завдяки своїй динамічності Кібо ніколи не набридає, на відміну від звичних монотонних занять аеробікою, а також відмінно оздоровлює весь організм. Вправи одночасно розвивають гнучкість, силу, витривалість і координацію рухів, тренують серцевий м'яз. Підводний камінь: заняття вимагає стабільного дихання, тому на перших порах утримати ритм буде нелегко. Зате вже через пару тижнів ти навчишся дихати правильно (це теж мистецтво!), А значить, щохвилини насичувати клітини киснем, який, як відомо, покращує стан шкіри і сприяє жиросжиганию.
Удар по втоми
Доведено: Кібо - кращий засіб від стресу і осінньої хандри! Кожен удар викликає викид значної порції адреналіну і ендорфінів, які вмить позбавлять від негативних емоцій і допоможуть не розкисати в сезон дощів. Щоб тренування приносила потрійний ефект: скидання ваги, тонізацію м'язів і бадьорість духу, завжди починай і закінчуй її розтяжкою. 10 хвилин перед основним комплексом присвяти динамічному стретчінгу - пружинячим махам кінцівками, останні 5 хвилин - статичної розтяжці.
Прямо, прямо і направо
Опрацьовуємо м'язи рук, спини, косі м'язи живота. Стань в бойову стійку. Одночасно з різким ударом лівою рукою ніби прокрути корпус в праву сторону, паралельно згинаючи коліно і прокричав ступню з піднятою п'ятою. Удари роби різко, інтенсивно, сплітаючи повтори в одну безперервну композицію! М'язи тримай в напрузі. Вернись в початкове положення, зроби 20 прямих ударів, потім повтори вправу з правої руки, але при цьому в ліву сторону.
«Упав - віджався»
Опрацьовуємо трицепси і м'язи грудного відділу, формуємо гарний рельєф рук. Прийми упор лежачи, ноги постав на ширині плечей, руки - строго під плечима. Зігни руки в ліктях до упору, потім повернися у вихідне положення. Лікті повинні неначе ковзати уздовж тіла - НЕ випинав їх в сторони! Зроби 5-10 повторів.
«Ухильний відповідь»
Створюємо гарний рельєф живота, прибираємо складочки над ременем. Ноги на ширині плечей, руки зігни в ліктях і постав перед собою. Різко прокручуй тіло, паралельно допомагаючи собі п'ятою, - уяви, ніби в повороті ти намагаєшся копирснути підлогу або загасити горезвісний вогонь як у класичному радянському кіно. Чи не відривай ноги від підлоги і не стрибай, як на шарнірах! Рухи повинні бути стрімкими, але не «рваними». По черзі виконай по 30 повторів в обидві сторони.
«Хук справа, хук зліва»
Зміцнюємо м'язовий корсет хребта і оптимізуємо роботу дихальної системи. Прийми бойову стійку. Прокручуючи корпус, правою рукою наноси впевнені удари по невидимому противникові. Руку зігни в лікті під кутом 90 °, передпліччя тримай паралельно підлозі. Кулак і м'язи повинні бути напружені! Зроби по 20 ударів кожною рукою.
«Гіперекстензія»
Опрацьовуємо м'язи спини. Ляж на живіт, зігнуті руки, постав перед собою, ноги - на ширині плечей. Підніми корпус, а потім одночасно підніми ноги і корпус максимально високо, вигнувшись човником. Намагайся відчути максимальне напруження в області спини. Чи не розводь руки у верхньому положенні! Шкарпетки не витягай. Виконай 20 підходів.
«Сайд-кік»
Зміцнюємо м'яза стегна, формуємо гарну форму ніг. Підніми ліву ногу максимально високо, зігни її в коліні і різко вдар прямою ногою невидимого супротивника! Чи не згинай опорну ногу! Зроби 20 ударів, потім повтори вправу з іншої ноги.
Майже що буде
Опрацьовуємо внутрішню поверхню стегна, нижній відділ спини. Ноги постав ширше рівня плечей, коліна трохи зігни, розверни шкарпетки в сторони під кутом 45 °, долоні стисни в кулак. Присідай до утворення прямого кута, згинаючи при цьому руки, потім різко виводь їх вперед, злегка схрещуючи на грудях. Тримай спину прямо! Виконай 20 повторів.