Тест, який допоможе вам поліпшити фізичну форму

♦ Вмерти можна! Вона щодня робить одні й ті ж складні вправи!

• Весь цей результат дають багатогодинні тренування в спортзалі.

# 9660; Ну, і нічого надприродного - всього лише особистий тренер та особиста фітнес-програма.

# 9632; Ця фотографія відретушована у фотошопі. Але фі-гура у неї хороша від природи, так що особливо паритися не довелося.

Їжа для вас - це ...

• Виключно екологічно чисті про-дукти - на користь і собі самій і планеті.

# 9632; Проблема - адже у мене дуже хо-роший апетит і доводиться раз за разом вдаватися до різних дієт.

♦ Те саме, у чому абсолютно не потрібно себе обмежувати.

# 9660; Підзарядка для організму.

Подруга кличе на дискотеку. Ваша відповідь:

# 9660; Піду звичайно! Буду відриватися всю ніч до ранку.

# 9632; Гаразд, тільки перед танцями давай вип'ємо по коктейльчику?

♦ Класно, тільки щоб була можливість досхочу поговорити і завести нові знайомства.

• Ура, зможу оновити туфлі від Prada!

Ваші три асоціації при слові «біг»:

# 9660; Воля до по-біді. Боротьба за результат. Пробіжки влітку по лісі.

# 9632; Урок фізкультури в школі. Щось абстрактне. Катування.

♦ Вимірювач пульсу. Бігова доріжка. МРЗ-плеєр.

• Спортивна форма Juicy Couture, кросівки Nike, гумка для волосся Accessorize.

Ваше ставлення до занять спортом:

• Я чекаю максимального ре-зультату при додатку мінімальних зусиль.

# 9660; Займатися згодна, але тільки з профессиональ-ним інструктором.

♦ Приємне і корисне заняття.

# 9632; Я рідко ходжу в спортзал, і то тільки щоб відволіктися. Навіть не беру з собою спортивний костюм.

Колега раптом запропонувала пострибати в резиночку. Ваша перша реакція:

• Це що, спорт?

# 9632; Ця мода на ретро вже переходить всі межі розумного.

♦ Класна ідея!

# 9660; Сподіваюся, обійдеться без травм.

У фітнес-клубі коштує неприємний запах, як у роздягальні. Ваша перша думка:

♦ Ну от, виклалася на повну, а тепер відчуваю себе винуватою за те, що спітніла.

• Неприємний душок в спортзалах - неминуче зло.

# 9660; Ось одна з багатьох причин чому я не люблю ходити в спортзал!

# 9632; Керівництво просто не витрачається на розпилювачі ароматичних масел. Це формене неподобство, особливо якщо врахувати немаленьку вартість клубної картки!

Підрахуйте, будь значків у вас більше, і перевірте результат.

У ВАС БІЛЬШЕ ♦

Вчіться танцювати.

Ви займаєтеся спортом не тому, що хочете на-качати м'язи або подгото-витися до сезону бікіні. Вам просто хочеться все Спробуйте-вать і від усього отримати удоволь-ствие. І заодно поліпшити свою форму. При цьому ви, природно, не любите сильно напружуватися. Для вас ідеальний фітнес - це заняття танцями в центрі з великим вибором програм і увагою досвідчених інструкторів. І щоб було весело і цікаво. Це обов'язкова умова.

ПОРАДИ ЕКСПЕРТА: Михайло Фінагенов, керівник школи танців.

> Вибираючи групу для занять, орієнтуйтеся не так на кількістю-ство людина в залі, а на відгуки про викладача. Дізнайтеся, беру участь-вал він у міжнародних конкурсах, чи має іменні сертифика-ти. Хороший професіонал може впоратися з групою з двадцяти чоловік, і кожен з них дійсно-тельно навчиться танцювати.

> Танці розвивають Координа-цію рухів і пластику, змушують працювати всі групи м'язів і значно покращують роботу серця.

> Заняття танцями допомагають зняти емоційний зажим, розкріпачитися. Після перших же уроків змінюються жести, дви-жения, постава, хода. І дуже скоро це стає помітно всім не тільки в танцкласі, але і в по-вседневной життя.

> Як швидко проявиться ефект від занять, залежить від вашої фізичної підготовки та інтенсивності тренувань. В середньому результат відчувається через два тижні - місяць.

> У виборі танцювальної про-грами не треба орієнтир-тися тільки на моду. Наприклад, сучасна хореографія не мен-неї цікава, ніж всіма улюблений хіп-хоп. Однак у кожної програми своя ступінь складно-сті і інтенсивність. Для новачка підійдуть східні танці або сучасний джаз.

> Стандартне заняття триває 55 хвилин і крім розучування нових рухів включає вправи на розтяжку і повторення пройденого матеріалу. За-ниматься потрібно не менше двох разів на тиждень. В ідеалі - чотири.

> Ціна абонемента залежить від рівня викладання і від кількості осіб в групі, але, як правило, не опускається нижче 500 рублів за урок.

У ВАС БІЛЬШЕ •

Купуйте тренажер POWER PLATE.

Вам хочеться домогтися ре-зультату без особливих усі-лий і як можна швидше. Сісти на дієту, щоб сбро-сить пару кілограмів, для вас не проблема, а ось сходити в спорт-зал в тисячу разів складніше. До того ж ви не любите фізичні на-грузки - якби ви стали футб-листом, то напевно стояли б на воротах. Насправді ви просто заздалегідь вирішили, що результат від спортивних занять буде не сра-зу - якщо взагалі буде, і не вері-ті в свої сили. Щоб потрапити в «великий спорт», вам потрібні не-обтяжливі вправи, ко-торие при цьому змушують миш-ці працювати інтенсивно і допомагають вам поліпшити свою форму. Підійдуть заняття на тренажері Power Plate з персональним тренером.

ПОРАДИ ЕКСПЕРТА: Рушан Сабеков, персональний тре-нер Power Plate Institute.

> Головний плюс занять на Power Plate полягає в тому, що за півгодини ви встигаєте-ті зробити стільки ж, скільки за звичайну двогодинну трениров-ку. Вібрація тренажера спосіб-ствует активного скорочення м'язів: 25-50 разів на секунду вмес-то 2-3 разів, як при заняттях на інших тренажерах.

> Не можна прийти і попросити: хочу підкачати тільки стегна і живіт, решта не потрібно. Power Plate впливає на всі частини тіла.

> Для досягнення максимально-го ефекту після занять на тренажері потрібно робити упражне-ня на розтяжку і масаж.

> Вже через 20-30 хвилин заня-тий м'язи приходять в тонус. Тому є сенс займатися з ранку, щоб потім цілий день бути в хорошій формі.

> Перед першим заняттям ви отримаєте список протипожежні-показань: тренування не рекомен-дуються під час вагітності, а також якщо ви страждаєте забо-Леваном серцево-судинної системи або гострими мігренню.

> Займатися можна і само-стоятельно. Є навіть спеці-альна модель Му5 з меншими, ніж у салонної, габаритами. В її вартість входить доставка на будинок і консультація фахівця.

> Найкращий вибір - трена-жер останнього покоління Power Plate Pro5.

> При тренуваннях два-три рази на тиждень ефект видно через п'ять сеансів. Середня ціна напів-годинного заняття - 2000 руб.

У ВАС БІЛЬШЕ # 9660;

Займайтеся будинку.

Ви вважаєте своє тіло чет-ко налагодженим механиз-мом, який потрібно вдосконалення-шенствовать обережно і з розумом. Невірно виконувати упраж-вати, недостатньо розігріватися або псувати суглоби в спортивному азарті - це все не про вас. У пер-шу чергу ви дбаєте про сво-ем здоров'я і гармонійний відбутися у-янии духу. Ви цінуєте комфорт. Скрізь і в усьому. Ви хочете опрацьовувати окремі зони, а не працювати комплексно. Знайдіть персонального тренера і займайтеся фітнесом вдома. Це для вас - найкращий варіант.

ПОРАДИ ЕКСПЕРТА: Наталія Проніна, чотириразова чемпіонка світу з фітнесу.

> Індивідуальні заняття вдома економлять час - не потрібно добиратися до фітнес-клубу, пере-одягатися, тягати з собою лазневі приналежності і сушити голову після душу. А думка про те, що ви-сокооплачіваемий тренер прийде до вас рівно о сьомій, вже настрающего-кість на спортивний лад.

> Чи будуть заняття вдома результативніше, ніж у фітнес-центрі, залежить від вашої дисципліни-вання і ступеня профессио-налізм наставника. Але те, що вони більш комфортні, - це факт.

> Без тренажерів не обійтися. Необхідний мінімум: ска-Мья для качання преса (з пере-менним кутом нахилу), гантелі, гиперєкстензия, бодибар, прямий і кривої грифи. Рівень капіталовкладень залежить від обраних брендів і ваших побажань.

> Середня тренування, як і у фітнес-центрі, триває при-мірно півтори години і включає розминку, аеробне навантаження, розтяжку і п'ять-вісім базових вправ.

> Знайти хорошого персонально го тренера не просто, імена та контакти фахівців передаються буквально з вуст у вуста. Але все-таки головне, на що потрібно звертати увагу при виборі фітнес-наставника, - це його щире бажання допомогти вам досягти результату. Умови оплати повинні хвилювати його далеко не в першу чергу.

> Займатися потрібно не рідше двох-трьох разів на тиждень, інакше ніякого ефекту від тренувань не буде. Ціна за одне домашнє заняття з персональним трен-ром починається з 1500 рублів.

У ВАС БІЛЬШЕ # 9632;

Запишіться на пілатес.

Щоб вас зацікавити, потрібен особливий підхід. Щось таке, про що жур-нали поки пишуть у раз-справі «Тенденції», до чого подруги ставляться скептично, але те, що безумовно збігається з вашим особливим баченням світу і собст-венного тіла. Місце для занять повинно бути теж незвичайним і вже точно не схожим на фітнес-клуб з величезним тренажерним залом для бодібілдерів. Вам визначено-но варто зайнятися пілатесом. Повірте - це вам підійде.

ПОРАДИ ЕКСПЕРТА: Наталія Цвєткова, інструктор з пілатесу.

> Пілатес - одна з небагатьох систем, за допомогою якої можна тренувати глибокі миш-ці-стабілізатори (тобто м'язи, що випрямляють хребет, а також м'язи живота і сідниць).

> Пілатес навчить вас керувати своїм тілом і підвищить тонус мускулатури. Його можна освоїти, володіючи будь-яким рівнем фізичної підготовки. Займаючись, ви повинні будете постійно тримати в напрузі прес і концентрувати ваги питан-ня на області, яку ви в дан-ний момент опрацьовує.

> Вправи можна виконан-няти на матах і спеціальних тренажерах, так званих «ка-діллаках», «ліжках» і «трапеція-ях». Однак все це знадобиться дещо пізніше, коли ви освоїли-ті базовий рівень пілатесу.

> Найефективніше займатися пі-латеса в невеликій групі або ж індивідуально з наставні-ком, тому що в цьому виді спорту дуже важлива точність виконання кожної вправи.

> Всього в пілатес існує два напрямки: лондонська і нью-йоркська школи. У Росії найчастіше викладають щось середовищ-неї - це залежить відмінних перед-поважний інструктора.

> Ефект від тренувань буде видно вже через місяць, але тільки за умови, що ви буде-ті займатися не рідше трьох разів на тиждень. Стандартне заняття триває 55 хвилин.

> Ціна за заняття залежить від місця розташування клубу, наявності у нього міжнародних сертифікатів та кількості людино в групі. Індивідуальне заняття з інструктором може коштувати більше 3000 рублів.