Види фітнесу і їх призначення

Фітнес: види і призначення.

Шейпінг.

• силовий шейпінг.
• шейпінг для вагітних.

Силовий шейпінг.

Цей вид шейпінгу сприяє корекції фігури і допомагає підтримувати форму. Він не рекомендується тим, кому потрібно скинути зайві кілограми, так як коригується певна частина тіла. Безліч вправ для силового шейпінгу діляться на дві групи. Перша група - комплекс вправ для коригування верхньої частини тулуба: шия, спина, груди, прес, руки. Друга група - вправи для нижньої частини тіла: ноги, стегна, сідниці.

Шейпінг для вагітних.

Це дуже спокійний і м'який шейпінг. Він допоможе жінці підготуватися до пологів: навчить правильному напрузі і розслабленню м'язів, диханню. Для різних термінів вагітності є різні напрямки.

Аеробіка.

Вона буває:

• класичної,
• танцювальної,
• силовий,
• степ,
• аква.

Класична аеробіка.

За допомогою цього виду аеробіки добре боротися з надмірною вагою. Займатися потрібно 2 рази на тиждень по 40 хвилин при середньому навантаженні або високої інтенсивності. Але слід враховувати, що ця аеробіка підходить не кожному: не радять займатися тим, у кого були переломи і травми.

Танцювальна аеробіка.

Вона включає в себе спеціальний набір вправ у супроводі музики. Під час занять ви заряджаєтесь позитивом, покращуєте координацію рухів, виправляєте поставу, скидаєте зайві кілограми, а також стимулюється функція серцево-судинної системи. У танцювальну аеробіку входять: хіп-хоп, стрип-пластика, R'n'B і MTV dance, танець живота або східні танці, фанк-аеробіка.

Силова аеробіка.

Основне завдання цього виду аеробіки - нарощування м'язової маси. Рекомендується тим, хто хоче мати більш рельєфні м'язи. Так як в силовий аеробіки працюють всі групи м'язів, вона не підходить людям з хворим хребтом і ослабленою серцево-судинною системою.

Степ-аеробіка

Ця спеціальна крокова аеробіка, за допомогою якої спалюється зайву вагу, також зміцнюється серцево-судинна система. Комплекс вправ степ-аеробіки проводиться на спеціалізованій степ-платформі, яка в якості кардиотренажера дозволяє підвищувати витривалість під ритмічну музику.

Аква-аеробіка.

Це дуже корисна різновид аеробіки з безліччю позитивних сторін. За допомогою своєрідного гідромасажу шкіра стане пружною і підтягнутою. Прекрасно бореться з целюлітом, так як опір води у багато разів перевершує опір повітря, що дає сильне навантаження на м'язи, а прохолодна вода в басейні дає можливість спалювати зайві калорії. Заняття аеробікою у воді дозволяють зняти навантаження з хребта, що після занять дає можливість добре себе почувати.

В аква-аеробіку входять декілька видів:

• Aqua Jogging - подоба бігу у воді,
• Aqua Relaxation - комплекс вправ для розтяжки і розслаблення різних груп м'язів,
• Aqua Gym - силові вправи із застосуванням спеціального устаткування: м'ячів, гнучких паличок, плавучих гантелей, які збільшують опір,
• Aqua Box - вправи з використанням елементів карате, боксу, кікбоксингу,
• Aqua Cycle - імітація у воді їзди на велосипеді.

Пілатес.

• оздоровчий пілатес,
• пілатес на м'ячі,
• пілатес для вагітних.

Пілатес оздоровчий.

Призначення такого напрямку в пілатес - оздоровлення організму, розвиток гнучкості, формування красивої і стрункої фігури. Виконання вправ проходить під спокійну і повільну музику, що звучить в такт дихання. Тому займаються оздоровчим пілатесом дуже терплячі і старанні люди.

Пілатес на м'ячі.

Цей вид пілатесу дозволяє зняти навантаження з хребта, попереку, суглобів, приділяти більше уваги м'язам преса завдяки формі м'яча, що дає можливість виконувати рухи повністю і правильно. При цьому м'язи знаходяться весь час у напрузі.

Пілатес для вагітних.

При цьому виді пілатесу відбувається тренування м'язів таза, що згодом полегшить родовий процес, поліпшується циркуляція крові в організмі матері і дитини. Через кілька занять буде відчуватися результат - покращиться настрій і пропадуть його перепади, пройде нудота, не буде боліти поперек. Заняття пілатесом позитивно відіб'ються на родовому процесі, а після пологів живіт залишиться пружним і підтягнутим, що дозволить надалі стежити за своєю фігурою.

Стрейчінг.

Стрейчінг - це вправи для розтягування м'язів, сухожиль і зв'язок. М'язи стають еластичними, а маса м'язів не збільшується. Заняття стрейчингу жінкам дають можливість зробити тіло гнучким, ходу легкої, а поставу гарною, позитивно діють на стан всього організму.

Це далеко не всі види фітнесу, які вам запропонують у фітнес-центрах. А для отримання хороших результатів потрібно не тільки вибрати відповідну програму, але й звернути особливу увагу на харчування.

Заняття фітнесом і харчування.

При занятті фітнесом харчуватися необхідно правильно, так як це фізичні навантаження, і якщо ви не будете дотримуватися встановлених правил харчування, то можуть трапитися неприємні моменти. Важливо пам'ятати, що за годину до тренування і протягом години після неї нічого не можна їсти.

Відштовхуючись від того, яке призначення фітнесу - оздоровлення або схуднення - потрібно регулювати своє харчування. Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, то краще не їсти за дві години до занять і дві години після, і ще з дотриманням раціону харчування - не вживати жирної, борошняної, солодкої їжі, інакше ви не досягнете потрібних результатів. Якщо ви хочете просто оздоровитися, то достатньо за годину до і після занять нічого не вживати в їжу.

Фітнес - це гарний настрій, гарне тіло, відмінне фізичний стан. Заняття у фітнес-залі допоможуть внутрішньому розкріпаченню, придбання впевненості в собі, позбавленню від негативних емоцій і стресів, а ще на заняттях можна знайти багато нових друзів.