Якщо ви стурбовані станом вашого живота і боків, тобто на них з'явилися жирові відкладення, то варто звернути увагу на вашу дієту і комплекс спеціальних вправ. Дієта повинна містити зелені та червоні овочі. Слідкуйте, щоб в овочах не знаходився крохмаль. Так само добре буде вживати в їжу солодку картоплю і неочищений рис, щоб заповнити недолік вуглеводу. Варто зупинити свій вибір на м'ясі птиці та риби, ноне варто вживати жирне м'ясо. З фруктами варто бути обережніше, оскільки цукор, що міститься в них, може перешкодити вашої мети. Не варто зовсім від них відмовлятися. Просто вживайте їх тільки до полудня і не більше однієї штуки в день. Дізнайтеся, як швидко зменшити живіт і боки.Вправи допоможуть вам прибрати накопичився зайвий жир з проблемних ділянок шкіри. Не варто дуже старатися і робити їх через силу. Краще зробити стільки, скільки зможете, а на наступний день трохи збільшити кількість повторень.
Вправи для виконання лежачи.
Перша вправа - лягайте на підлогу, на спіну.Ногі, зігнувши коліна, також поставте на пол.Обе руки повинні лежати уздовж тела.Начніте вправу, згинаючи тіло так, щоб рукою торкнутися п'яти. Це схоже на звичайні нахили, тільки лежачи. Вправа виконується так, щоб по черзі торкатися руками п'ят ніг.
Друга вправа - положення на підлозі залишається тим же.Рукі прибираємо за голову.Напрягая прес, піднімайтеся так, щоб лівий лікоть торкнувся правою коліна. Повертайтеся в початкове положення і повторюйте рух для іншої пари - правий лікоть - ліве коліно. Вправа виконується повільно.
Третя вправа - положення на підлозі не меняем.Напрягайте прес, одночасно повертаючи корпус як би намагаючись торкнутися правим ліктем лівого коліна. Ноги не відривайте від підлоги. Повертайтеся у вихідне положення лежачи і повторіть вправу для іншої сторони.
Четверта вправа - ляжте на правий бік, зігнувши колені.Ногі повинні бути вместе.Левую руку покладіть на ліве ухо.Подніміте верхню частину тулуба від підлоги максимально високо.Следіте за тим, щоб косі м'язи тіла максимально напрягалісь.Повторіте вправу для іншої сторони.
П'ята вправа - положення тіла залишається прежнім.Правую руку розташуйте так, як вам зручно, а ліву - за голову.Поднімайте верхню частину тіла і ліву ногу вгору, а потім повторіть для іншої сторони.
Шоста вправа - ляжте на гімнастичну лаву, ноги повинні знаходитися вверху.Положіте ліву руку до лівого вуха, а праву - до правого. Піднімайте верхню частину тіла так, щоб торкнутися правим ліктем лівого коліна. Вправу виконуйте повільно і продовжуйте до тих пір, поки лікоть і коліно не стикнуться. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу для іншої сторони вашого тіла.
Наступна вправа виконується сидячи - сядьте на підлогу і візьміть у руки вантаж. Відкиньтеся трохи назад і підніміть ноги від пола.Поворачівайте верхню частину тіла таким чином, щоб вантаж стосувався підлоги з обох сторін від вас.
Наступна вправа виконується стоячи. Візьміть легку штангу.Положіте її на плечі і шию так, щоб вона перебувала паралельно полу.Затем встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей і нахиліться убік. Вправа робиться повільно. Поверніться у вихідне положення і повторіть для іншої сторони.
Якщо у вас є можливість займатися на турніку, то виконуйте наступну вправу. Повісніте на турніке.Поднімайте ноги до грудей, згинаючи коліна і обертаючи тіло. Робіть вправу повільно і піднімайте коліна максимально високо. Обертати тілом необхідно одночасно з підняттям колін. Не забувайте про це. І пам'ятайте, що кількість повторень встановлюєте ви собі самі в міру своїх сил. За допомогою цих легких вправ і наших рекомендацій, ви дізналися, як швидко зменшити живіт і боки. Бажаємо вам швидко схуднути і залишатися завжди у формі!