У гінекологічній практиці сьогодні широко використовується лікувальна фізкультура. Спеціальні вправи під час вагітності покращують кровообіг, обмінні процеси, функції дихальної та травної систем. Правильне дихання майбутньої матусі сприяє надходженню кисню в кров і насиченню плода в кисні. Крім того, лікувальна фізкультура покращує еластичність м'язів і зв'язок, усуває застійні явленіяв ногах і малому тазу, сприяє зміцненню м'язів тазового дна.
Методика лікувальної фізкультури
Починаючи з 1-го тижня по дванадцятій тиждень, вагітній прищеплюють навички до постійних занять, її навчають правильно дихати і виконувати фізичні вправи. Гімнастика в цей період вагітності зміцнює опорно-руховий апарат, дихальну та серцево-судинну системи.
Гімнастика, починаючи з 17 тижня до 32 тижнів, спрямована на поліпшення умов для нормального розвитку плоду, зміцнення м'язи промежини ібрюшного преса.
Гімнастика з 32 тижня вагітності спрямована на збереження функціональних можливостей систем, які забезпечують розвиток і зростання плоду.
У гімнастику входять загальнозміцнюючі вправи для ніг, тулуба, рук. Спеціальні та дихальні вправи для зміцнення стоп, черевного преса, м'язів спини. А також вправи, що сприяють розтяжності промежини.
Щоб зміцнити черевний прес, виконують такі вправи: стоячи в початковому положенні (ІП) робимо нахили і повороти тулуба. Лягаємо на спину і імітуємо їзду на велосипеді, схрещуємо ноги (як ножиці), піднімаємо ноги і прямими піднятими ногами пишемо цифри, малюємо фігури. Щоб збільшити розтяжність промежини, виконують вправи з найбільшим згинанням, розведенням ніг, розведенням колін і складанням разом підошов.
Приблизні комплекси вправ
Перший комплекс
- Вправи на 17-32 тижні починаємо з повільної ходьби на місці. Дихання має бути рівномірним і вільним (2 хв). Руки в сторони розводимо, потім піднімаємо вгору, встаємо на носочки, робимо вдих, повертаємося в ІП, робимо видих (повторюємо до 6 р).
- Руки вздовж торсу, ноги на ширині плечей. Тулуб повертаємо вправо, при цьому широко перед грудьми розводимо руки, робимо вдих, повертаємося в ІП, робимо видих (в кожну сторону рази 3-4).
- Лягаємо на спину - вдих, спираючись об підлогу передпліччями піднімають, робимо видих, повертаємося в ІП, робимо вдих, вже лежачи на спині, робимо видих (до 6 разів). Зігнутими ногами протягом 30 сек. імітуємо їзду на велосипеді. Далі 30 сек. Робимо скрестно руху ніг (імітація ножиць) .Поднімаем одну ногу, відводимо її в сторону, повертаємо в ІП (3-4 р. Кожною ногою). Повільно і глибоко дихаємо (до 8 р).
- Встаємо на «карачки». Піднімаємо вперед ліву руку, а ногу праву відводимо назад - вдих, повертаємося в ІП, робимо видих. Тепер праву руку вперед, а ногу ліву назад (до 6 разів).
- Стаємо на коліна, сідаємо на п'яти, робимо вдих, встаємо на коліна, робимо видих (до 8 разів).
Другий комплекс
- Вправи на 32-40 тижні (слабка група). Повільна ходьба на місці. Дихання має бути рівномірним (2 хв). Руки вздовж торсу, ноги на ширині плечей - вгору піднімаємо праву руку, руку ліву відводимо назад, робимо вдих, повертаємося в ІП, робимо видих. Міняємо руки і повторюємо вправи (4 р). Руки на талії, ноги широко розставлені - вдих, нахиляється вправо, піднімаємо праву руку, робимо видих, повертаємося в ІП, робимо вдих (в кожну сторону 3 р).
- Лягаємо на спину прямо, ноги згинаємо так, щоб стопи упиралися в підлогу - вдих, піднімаємо таз і втягуємо задній прохід, робимо видих, повертаємося в ІП - вдих, вже лежачи робимо видих.
- Лежачи на спині, ноги випрямлені, руки під головою - вдих, прямо піднімаємо ноги - видих. Вдих - розводимо ноги в сторони, видих - зводимо ноги, вдих - опускаємо ноги, видих - лежачи на спині (4-6 р).
- Лежачи на боці. Відводимо праву ногу і праву руку в сторону - вдих, в ІП робимо видих. Вправу повторюємо на кожному боці 4-6 р.
- Стоячи рачки - вдих, вигинаємо спину вгору, опускаємо голову - видих, прогинаємо спину вниз, а голову піднімаємо вгору - вдих (повторюємо до 6 р).