Пілатес являє собою систему гімнастичних вправ, яка носить таку назву по імені засновника - лікаря і спортсмена, який працював в англійському госпіталі під час війни, Джозефа Пілатеса. Дана система вправ - його винахід і за допомогою неї він допомагав одужувати навіть тим, у кого вже пропала надія на те, щоб стати на ноги. Були визначені основні принципи реабілітації - рівновага, дихання, точність і регулярність, концентрація, плавність руху.
На сьогоднішній день пілатес є дуже популярним напрямком фітнесу, оскільки допомагає одночасно розвивати гнучкість і силу, але при цьому безпечний для хребта. Варто відзначити, що система дозволяє підібрати відповідне навантаження в будь-якому віці.
Не секрет, що кожна жінка хоче мати красиві стегна і підтягнуті сідниці, оскільки вони здатні магнетично притягати чоловічі погляди. Саме вправи пілатес для сідниць допоможуть досягти гарних форм цих частин тіла. Спокусливі форми дозволяють жінці відчувати себе привабливою і успішною, а значить і самооцінка у неї буде високою. Крім фізичного результату, пілатес додасть рівноваги і краси внутрішнього світу, оскільки виконання вправ вимагає уважності, концентрації та контролю за кожним рухом.
Перед початком виконання вправ необхідно підготуватися. Якщо займатися пілатесом планується будинку, то краще це робити тоді, коли вдома більше нікого не буде. Слід створити атмосферу: включити приємну і спокійну музику, провітрити приміщення. Необхідно підібрати нековзний килимок, оскільки вправи пілатес виконуються на босу ногу. Одяг повинен бути обтягує, але не сковує рухів.
Важливим при виконанні вправ є дихання, причому дихати слід животом. Це необхідно тому, що м'яз при напрузі знищує більшу кількість прошарки жиру саме в момент, коли кров насичена киснем. Під час виконання необхідно зосередитися на вправах, думати про працюючих у цей момент м'язах.
Перша вправа виконується для внутрішньої частини стегна - це одне з найбільш проблемних місць в жіночій фігурі.
Початкове положення - лежачи на підлозі, підперши рукою голову, ноги витягують уздовж тулуба. Верхню ногу згинають у колінному суглобі і встановлюють на стопу перед стегном (на підлогу). Вільну руку простягають під зігнутим коліном і охоплюють за щиколотку. Потім лежачу ногу піднімають вгору приблизно на тридцять сантиметрів від підлоги, так тримають кілька секунд і повертають на підлогу.
Дане вправу повторюють десять разів, після чого цю вправу роблять з іншою ногою.
Навіть після одного підходу можна відчути напругу м'язів і відчути легкі больові відчуття від навантаження на них.
Нижчеописане вправа призначена для зовнішньої частини стегна, щоб підтягнути його, що дозволить дівчині виглядати набагато краще.
Початкове положення - лежачи на боці, на підлозі, ноги втягнуті вздовж тіла. Одна рука повинна підперти голову, а другий (верхню) необхідно покласти на підлогу і впертися на неї. Далі верхню ногу слід піднімати вгору (на вдих), носок при цьому слід тягнути до стелі. Нижня нога в цей час залишається на місці. Ногу опускають на видиху, а носок тягнуть при цьому на себе. Вправа повторюють десять разів на кожну ногу.
Пілатес для сідничних м'язів включає в себе таку вправу: вихідне положення аналогічно початкового стану тіла попередніх вправ (лежачи на боці, ноги зімкнуті разом). Нижню руку витягають вгору, в продовження тіла, і кладуть на неї голову. Тіло повинне бути на одній рівній лінії. Вільну верхню руку слід встановити навпроти і впертися на неї. Слід зазначити, що ця вправа до всього іншого підтягує і стегна.
Далі дві ноги слід підняти вгору (не розмикаючи) і завмерти на кілька секунд в такому положенні. Потім повільно повернутися в початкове положення. Вправа також повторюють близько десяти разів.
З часом число підходів слід збільшувати, інтервал повинен бути близько тридцяти секунд, і робити це треба регулярно.