Легка атлетика
Дівчаткам імальчікам займатися легкою атлетикою можна з десяти років. Такий вид спорту хорошоразвівает м'язи грудної клітки, правильне дихання та покращує надходження у організм кисню. Дитина стає більш гнучким і спритним, всі групи м'язів развіваютсягармонічно.
Дівчата, які займаються легкою атлетикою, стають володарками красивою фігуриі струнких довгих ніг.
Хлопчикам такжелегкая атлетика дуже корисна, однак потрібно повністю виключити всі виполняемиена тренажерах вправи бодібілдингу.
Плавання
Заніматьсяплаваніем рекомендують дітям з п'яти-шести років. Плавання гармонійно розвиває всегруппи м'язів. Дитина вчиться правильно дихати. Плавання дає хорошу осанку.Брас на спині - це взагалі прекрасний засіб для профілактики і лікування сколіозу (кроль в такому випадку не підходить).
У хлопчиків-плавців широкі плечі і вузький таз. У дівчаток формується міцна гарні груди.
Для дітей у возрастешесті років педіатри рекомендують саме плавання, так як воно не перегружаетсердце.
Катання на ковзанах
Ковзани рекомендованимальчікам і дівчаткам з шести років. Катання на ковзанах сприяє розвитку вестібулярногоаппарата, зміцнює м'язи ніг, розвиває спритність дитини і робить егостройнее.
Лижний спорт
Лижами можнозаніматься з п'яти-шести років. Найкращий вік для початку занять - до десяти-одіннадцатігодам. Такий спорт задіє всі групи м'язів. Крім того, діти не толькозакаляются, а й стають більш увереннимів своїх можливостях.
Велоспорт
Серьезниезанятія велоспортом не рекомендують до восьми років. І хоча всі м'язи ніг получаютв цьому виді спорту хороше навантаження, треба мати на увазі, що надмірне злоупотребленіевелоспортом м'язи ніг робить занадто об'ємними, через що страждають м'язи другіхчастей тіла.
Велоспорт нерекомендовані при деяких відхиленнях у розвитку хребта.
Футбол
Футбол рекомендуютмальчікам з дванадцяти років. Футбол дуже корисний, проте він, як і велоспорт, развіваетмишци лише нижніх кінцівок дитини. Стегна стають занадто масивними.
Ігри з м'ячем (баскетбол, волейбол)
Цими відаміспорта краще займатися з десяти-п'ятнадцяти років. Ігри з м'ячем развіваютловкость, швидкість реакції. Вони активізують діяльність кровоносних судин, серця і добре впливають на ріст організму. Фігура дитини поліпшується, він становітсястройним.
Спортивна гімнастика
Хлопчики ідевочкі можуть займатися спортивною гімнастикою не раніше, ніж з восьми років. Спортівнаягімнастіка увазі під собою вправи на підлозі і на снарядах (кінь, кільця, колода, бруси, трамплін). Розвивається гнучкість і спритність дитини. Удевочек розвивається грація. Хлопчикам корисні всі види вправ заісключеніем силових, до яких можна приступати лише після завершення половогосозреванія.
Айкідо
Айкідо -один з найбільш гармонійних видів східних єдиноборств. Займатися ним можна ссемі-восьми років, однак серйозні тренування починаються тільки років у п'ятнадцять-шістнадцять. Діти, які займаються айкідо, мають підвищений імунітет, тому значно рідше хворіють на застуду. Занятіяпроводятся босоніж, що сприяє природному загартовуванню дітей. Массажіруютсябіологіческі активні точки, розташовані на підошвах ніг. Велика увага натреніровках приділяється правильним падінь, завдяки чому діти уникають травм вповседневних ситуаціях при грі і бігу.
Карате
Займатися каратеможно з семи років. Приступати до тренувань в більш ранньому віці сенсу немає, посколькуот дитини потрібен високий рівень усвідомленості. Мастерство не буде достігнутобез зосередженості, терпіння ісамодісціпліни.
У каратемного різких рухів, стрибків і поворотів, що протипоказано при сколіозі і інихзаболеваніях хребта.
Дзюдо
Дзюдорекомендовано в основному хлопчикам з семи років. Цей спорт відмінно розвиває всемишци тіла, а також правильне дихання, дисципліну, вміння оволодіти собою Івер в свої сили. Дзюдо забороняється при захворюваннях хребта. Крім того, вчасно тренувань ймовірне виникнення численних синців через падінь, поетомудзюдо не підходить хлопцям з чутливою шкірою.
Для ребенкалучше вибирати той вид спорту, який більшою мірою зможе відповісти всім требованіямполноценного розвитку юного організму.
Щоб не було травм
Отдаваяребенка у великий спорт, батьки повинні пам'ятати, що це зона повишенногоріска. Різні травми неминуче переслідують навіть найдосвідченіших спортсменів. Ссамого початку необхідно приділяти велику увагу їх запобігання.
- Перед початком спортивних занять необходімопройті медичний огляд.
- Для тренувань одного бажання мало, необходімиспособності, фізичні дані.
- Розігрів, розтяжка для м'язів, суглобів і бегпозволяют плавно перейти від спокою до максимальної напруги, зменшуючи таким опасностьтравм.
- Біль збоку, судоми і м'язові болі - майже всегдарезультат дуже короткого розігріву та неповної розтяжки і, отже, недостойнойсмазкі м'язів і суглобів, тому кращий спосіб попередити ці неприємності -добре розігрітися.
- Для кожного виду спорту необхідна своя взуття, що допомагає уникати ушкоджень.
- При травмі на уражену ділянку следуетположіть лід і заборонити дитині рухатися, поки лікар не огляне його.
- Лижникам потрібно оберігатися від солнечнойрадіаціі кремами з «фільтрами» високого рівня захисту та спеціальними солнечниміочкамі.
- У плавців часто страждають плечі і коліна; крометого, вода в басейні викликає запалення і подразнення очей і вух. Мерипредосторожності: для шей - «беруші», для очей - спеціальні окуляри.
- При заняттях спортом організм втрачає воду і мінеральниесолі, тому потрібно регулярно пити воду, а ще краще ізотонічні розчини сглюкозой і електролітами.
- Хороша фізична форма необхідна для занятійлюбим видом спору.
- У деяких видах спорту відпрацьована техніка позволяетмаксімально уберегтися від травм.
Зростайте здоровими!