Фітболом називається один з різновидів фітнесу, завдяки цьому заняттю людина стає більш спритним, а також покращує координацію рухів. Слід зазначити, що фитболом займатися набагато простіше, ніж аеробікою, навантаження значно менше.
Фітбол - це фітнес з м'ячем. Для того, щоб заняття приносили радість і насолоду, потрібно правильно вибрати м'яч.
Щоб правильно підібрати м'яч, потрібно знати основні требованія.Діаметр м'яча може бути різним: 45, 55, 65, 75 і 85 см. Необхідно рассмотретьосновние критерії вибору м'яча для фітболу.
Основним критерієм при виборемяча є матеріал, з якого він зроблений. Він повинен витримувати навантаження в150 кг, а крім того мати однорідну щільну текстуру.Вторим за значимістю параметром є розмір м'яча.
Найкраще еслімяч витримує навантаження в 300кг, але крім цього, коли людина на нього сідає, междубедром і гомілкою повинен утворюватися кут 90-100 градусів.
Завдяки такій посадкесохраняется правильна постава. Якщо при сидінні на м'ячі між стегном і голеньюобразуется гострий кут, то при таких захворюваннях як варикоз або артрит могутнаступіть неприємні наслідки, оскільки така поза збільшує навантаження насустави, негативно вона також позначиться і на вагітних.
Крім того, важнопрі виборі м'яча орієнтуватися на зростання; якщо зростання менш 154 см, то діаметр м'яча повинен бути 45см; людині з ростом 155-169 см підійде мячдіаметром 55 см; зростання 170-185 смсоответствует м'яч діаметром 65см; при зростанні більше 186 см потрібно зупинити свойвибор на м'ячах з діаметрами 75-85см.
Ще одним важливим критерієм прівиборе м'яча для фітболу є довжина руки:
- длярукі довжиною 46-55 смподойдет м'яч діаметром 45см;
- людямс довжиною руки 56-65 смнужен м'яч діаметром 55 см;
- прідліне руки 66-68 см-діаметр м'яча повинен бути 65см;
- сдліной руки 81-90 смнужен м'яч діаметром 75 см.
Якими властивостями повинна володіти м'яч для фітболу
Пружність. Якщо легенько натиснути на м'яч рукою, то долоню должнаслегка відскочити, а не провалитися в м'яч і зустрічати занадто сильне встречноесопротівленіе.
Для того, щоб перевірити якість матеріалу, з якого сделанмяч, потрібно його «ущипнути», якщо після цієї дії на м'ячі утворюються мелкіескладкі, то можна зробити висновок про те, що м'яч виготовлений з нізкокачественногоматеріала. Якщо м'яч виготовлений з якісного матеріалу, то він повинен битьпластічним і навіть після повного здування відновлювати свою первоначальнуюформу, складки на його поверхні утворюватися не повинні.
Міцність. Важливим критерієм при виборі м'яча являетсяпрочность матеріалу, з якого він виготовлений. Саме завдяки міцності мячстановітся пружним, володіє пружними властивостями, а значить, являетсяфункціональним.
Для виготовлення якісних м'ячів використовується гума високойпрочності. Такі м'ячі здатні видержатьнагрузкі від 300 кгдо 1 тонни.
Для занять з дітьми найкраще підійдуть м'ячі з антівзривнойсістемой ABS.
Форма. Якщо м'яч якісний, то всі сполучні шви практіческіне видно і не відчуваються при занятіях.Еслі м'яч неякісний, то всі шви видно і відчутні, крім того, естьнеровності і задирки, структура волокниста.
Все це свідчить про те, що при виготовленні м'яча були допущені технологічні помилки або матеріалплохо оброблений.
Якщо м'яч ізготовленкачественно, то ніпель надійно впаянвнутрь. При заняттях він не заважає, може впиратися в килимове покриття, абсолютно не травмуючи того, хто займається на цьому м'ячі.
Якщо м'яч підроблений, то ніпель виступає назовні, часто його НЕ впаивают, а просто пріклеівают.Форма м'яча неприродна, оскільки ніпель заважає і може завдати травмутому, хто користується м'ячем.
Електростатичні властивості. Для якісних м'ячів властиво обладаніеантістатіческімі властивостями, чістітьповерхность такого м'яча дуже легко.
Як правило, для ізготовленіякачественного м'яча вибирається гіпоалергенний екологічно чистий матеріал, такий м'яч не принесе вредаздоровью. До м'яча з якісного матеріалу не прилипають бруд і дрібні частіципилі.
Пориста поверхня. М'яч з якісного матеріалу сохраняеттепло, а неякісний - на дотик холодний.
Крім того, підробки зачастуюочень липкі і слизькі, робити на таких м'ячах вправи крайнезатруднітельно. Особливо варто звернути на якість м'яча, якщо на ньому предстоітзаніматься дитині, оскільки з підробленим м'ячем дитина не зможе делатьупражненія.
Колір м'яча. Кольори якісних м'ячів можуть бути різні: темні, світлі, прозорі, кольору металік, з різними картинками і т.п .; якщо мячподдельний, то його колір, як правило, варіюється від фосфорно-отруйного доярки-райдужного.
В даний час відомі тріпроізводітеля, які займаються виготовленням м'ячів для разлічнихгімнастіческіх вправ: TOGU (Німеччина), LEDRAPLASTIC (Італія), REEBOK.
Вибір фітболу для фітнесу
Фітбол є одним з відовфітнеса, в даний час він стає все більш популярним. Людина, которийувлекается цим заняттям, стає більш спритним і у нього улучшаетсякоордінація рухів.
При досить невеликому навантаженні на організм фітбол даетхорошіе результати. Як говорилося вище, дуже важливе значення для занятійфітболом має вибір м'яча.
Потрібно знати основні вимоги, коториепред'являются до м'яча для фітболу.
Тільки завдяки правільноподобранному м'ячу можна повною мірою насолодитися заняттями фітболом. Цей відфітнеса передбачає заняття з м'ячем, на ньому доведеться сидіти, лежати і виконували багато інших вправи.
Оскільки м'яч у фитболе грає основнуюроль, то варто звернути увагу на егокачество. Слід пам'ятати, що найменша навантаження, яке долженвидержівать м'яч, становить 150кг.
Слід пам'ятати, що чим большевес того, хто займається з м'ячем, тим більше навантаження на сам м'яч. Качественниймяч повинен її витримати.
Найкращими серед якісних м'ячів є ті, які оснащені антивибухові системою.
Як правило, наявність такої сістемиімеет спеціальне позначення на м'ячі. Наприклад, Anti-BurstSystem (антирозривні система) або Burst Resistant Quality (антівзривноекачество).
На м'ячі, який оснащений такою системою, є позначення ABS або BRQ.
Для того, щоб вибратькачественний м'яч, потрібно перевірити його при покупці. Для цього достатньо сестьна нього, потрібно зайняти позицію як на стільці, щоб вийшли кути 90 градусовмежду тулубом і стегном, стегном і гомілкою, гомілкою і стопою.
Якщо прямий уголних виходить, то це свідчить про те, що на суглоби действуетувеліченная навантаження. Як говорилося вище, додаткове навантаження на суставипротівопоказана особам з таким захворюванням як варикоз, артрит.
Прібеременності також відбувається додаткове навантаження на суглоби, вправи СТАКО м'ячем протипоказані.
М'ячі для фітболу бувають разнихразмеров. Для того, щоб підібрати для себе найбільш підходящий, нужнооріентіроваться на свій зріст.
Слід пам'ятати про те, що якщо м'яч подобраннеправільно, то при заняттях можна отримати неприємну травму.
Пружність м'яча є ещеоднім важливим параметром. Саме від пружності заздрості навантаження при занятіях.Еслі м'яч володіє високою пружністю, то навантаження зростає, щоб удержатьравновесіе на такому м'ячі потрібно попрацювати, якщо м'яч м'який, то нагрузканевеліка, але сили все одно витрачаються.
Якщо пружність м'яча підвищена, то мишцибудут тренуватися з високою інтенсивністю, за допомогою м'якого м'яча також відбувається їх тренування, але не такінтенсівно. М'яч середньої пружності повинен прогинатися на 2-3 см при небольшомнадавліваніі.
Всі вищеназвані крітерііявляются обов'язковими при виборі м'яча, решта залежить від смаку і желаніятого, кому належить на ньому займатися. Наприклад, можна вибрати гладкий ілішіпованний м'яч.
Гладкі м'ячі вибирають для занять вагітні, а також длязанятій з грудними дітьми. Шипований м'яч називають масажним, при заняттях сним відбувається якась подоба масажу, завдяки тому, що його поверхностьпокрита невеликими шипами.
Такі м'ячі допоможуть розслабитися і є наіболееподходящімі для занять фітболом.
Є м'ячі, оснащенниеручкамі-держателями. Вони є найбільш придатними для вагітних, для тих, ктотолько починає займатися фітболом і для дітей.
Завдяки ручкам руху пріупражненіях легше координувати, м'яч стає більш «стійким». Мінусомтакіх м'ячів є те, що вправи на них виконуються більш повільно, нооні допомагають уникнути травм.
М'ячі для фітболу випускаються вразлічних колірній гамі. Колір м'яча - це індивідуальний вибір у кожного. Нодавно помічено, що яскраве забарвлення допомагає займатися більш інтенсивно, підвищує настрій і загальний стан організму. Є категорія спортсменів, дляяких важливо, щоб колір м'яча підходив під інтер'єр.
Слід пам'ятати, що м'яч нужендля занять, і його потрібно використовувати якомога частіше. Крім того, заніматьсянужно на рівній гладкій поверхні, берегти його від нагрівання і не зберігати вспущенном вигляді.
Дотримання цих простих правил продовжить термін служби м'яча.