Уміння розслаблятися в пологах має особливе значення для всього родового процесу. Розслаблення знімає втому і напруга м'язів, полегшує сутички, при цьому матка, а в свою чергу і дитина, отримують максимальну кількість кисню. На сьогоднішній день на допомогу в пологах приходить фітбол - великий гімнастичний м'яч.
У наш час фітбол обов'язково присутній в пологових блоках США і країн Західної Європи, а також вже і в багатьох пологових будинках Росії та України.
Навіщо потрібен фітбол в пологах
Великий гімнастичний м'яч полегшує перебіг родового процесу, дозволяє зняти напругу м'язів тазового дна. Похитування на м'ячику дозволяють налагодити правильне дихання, а також абстрагуватися від болю. Особливо його рекомендують використовувати в першій половині пологів, щоб полегшити розкриття шийки матки.
Вибираємо м'ячик
Навіть якщо пологова палата забезпечена фітболом, рекомендую купувати свій. По-перше, ви гарантовано будете з м'ячем в пологах, по-друге, він буде ідеально підходити вам за розміром, а, по-третє, це буде гараздо гігієнічний. Бажано в пологи брати чоловіка, тоді й буде кому накачати м'ячик.
При виборі м'яча, перш за все, зверніть увагу на розмір. Якщо ви високого зросту (вище 170 см), то вам необхідно купувати м'ячик 75-80 см в діаметрі, при зростанні 160-170 см - 65 см, а для мініатюрних матусь підійдуть м'ячики 55-60-сантиметрові. Занадто великий м'яч збільшує навантаження на суглоби, що вкрай небажано при вагітності та в пологах. Критерієм правильно обраного розміру м'яча є положення, коли в положенні сидячи на м'ячі ваші стегна паралельні підлозі.
Колір м'ячика теж дуже важливий. Прислухайтеся до ваших бажань, адже в пологах вкрай необхідно внутрішнє відчуття комфорту.
Фітбол повинен бути досить міцним і витримувати навантаження не менше 150-200 кг.
Положення на фитболе в пологах
Основними вихідними положеннями на фитболе в пологах є положення сидячи на м'ячі, стоячи на четвереньках і положення лежачи на м'ячі.
Вправи сидячи на м'ячі тренують м'язи тазового дна. Вправи стоячи на четвереньках покращують матково-плацентарний кровообіг, знижують навантаження на хребет, а отже, є одним з методів знеболення в пологах. Аналогічно і вправи лежачи на м'ячі допомагають полегшити біль у спині і розслабитися.
Щоб використовувати фітбол в пологах, особливо в першому періоді, рекомендується «подружитися» з м'ячиком ще під час вагітності, звикнути до нього і спробувати всі положення, які використовуються в сутичках. Але головне - не перестаратися! Наприклад, ті вправи, які використовуються в пологах, не завжди можуть бути дозволені під час вагітності, особливо при деяких патологіях вагітності, можливу загрозу. Для цього існують спеціальні курси з підготовки породіль, де активно використовується фітбол.
Що ж робити на м'ячі
Перш за все, породілля сама інтуїтивно вибирає положення в пологах. З самого початку сутичок на фитболе зручно сидіти, пострибати, погойдатися туди-сюди, «помалювати» вісімки. На м'ячі зручно регулювати глибоке діафрагмальне дихання, а також робити масаж живота, крижів і попереку.
Дуже хорошої застосування знаходить фітбол в партнерських пологах, коли в положенні «стоячи на четвереньках» чоловік робить масаж дружині.
Класичне положення «сидячи на м'ячі», насамперед, стимулює родову діяльність, а положення «стоячи на четвереньках», навпаки, дозволяє розслабитися і відпочити.
Ілюзія чи реальний помічник
Брати з собою в пологи «чудо-м'ячик» чи ні - вирішувати тільки вам! Скажу одне, в сучасному світі існує безліч способів полегшення родового процесу. Є кошти безпечні, тобто з побічними ефектами. На допомогу в пологах прийшов фітбол як засіб без протипоказань та побічних ефектів. Ефективність його ж неоднакова для різних жінок. Він же - не головний учасник пологів, а всього ваш помічник, підручний засіб, що допомагає розслабитися, налагодити дихання, стимулювати процес пологів і знеболити природним шляхом родові сутички.