Як швидко зняти фізичну втому? Що робити, щоб завжди бути в тонусі, відчувати себе добре і радувати своїм зовнішнім виглядом оточуючих? Кожен з вас, напевно, знає таке почуття, як втома. Виникає вона після насиченого робочого дня, після тренувань або просто у вечірній час. Ця буденна втома і вона буває навіть приємною, в деякому роді.
Але особливе почуття втоми, млявості і сонливості з'являється дуже часто у багатьох в період, коли зима віддає повноваження весни - це сигнал, свого роду, про неблагополуччя в організмі. І до цього "дзвіночки" треба прислухатися. Причин цьому безлічі. І якщо, звичайно, втома - це НЕприхована порушення у вашому здоров'ї, і ви впевнені в цьому, то, розглядаючи їх, спробуємо ті причини і усунути.
Недолік сну. На думку вчених, людині потрібен сон для того, щоб днем його працездатність була максимальною. 7-8 годин - це норма для кожної здорової людини. І, нехтуючи сном, ми негативно впливаємо на загальний стан нашого організму. Його функціональність і діяльність знижені, якщо ми спимо менше. Тому, пріоритети необхідно віддати саме сну, і бажано для себе "налаштувати" регулярність графіка, не збиваючи його. Особливо важливо не збити свій режим в період переведення годинникових стрілок.
Доброго ранку! З чого починається ваше добрий ранок? Багато марно вважають, що відводити зарядці з ранку дорогоцінні хвилини - це дурість. Смію засмутити тих, хто саме так і думає. І доказів цьому маса! Зарядка активізує організм до робочого стану, надає енергію і бадьорість, і витрачений час на присідання, нахили і махи дозволять вам весь день бути активним і діяльним.
Смачного! А ви їсте з ранку? Ні? А даремно! Багато замінюють сніданок всякими різними перекушуваннями, типу бутербродів з кава, чай з сухариками. Даремно! Адже від того, як ви поснідаєте, багато в чому залежить те, як пройде ваш день. Тому, заклик "Щільно їжте вранці!" - Ненапрасен. Зваріть собі геркулесову кашу, додайте в неї фрукти, ягоди - це дуже ситно і корисно. Віддайте перевагу сиру і сиру, усього, що містить білки і вуглеводи. А свіжовичавлений сік підніме настрій і поповнить ваш організм дозою необхідних вітамінів.
Удар по біоритмам. На щастя, рішення скасування переведення стрілок годинника на годину раніше і годину пізніше, нарешті, відбулося. І навесні нас чекає останній переведення часу, який сильно б'є по серцево-судинної системи, і в порушеннях сну не тільки дорослих, але й дітей, винні саме такі зрушення стрілок - назад-вперед. І якщо підрахувати, якої шкоди здоров'ю людства завдає перехід на літній і зимовий час, то воно незрівнянно з тією економією електроенергії, заради якої це проводиться.
Відповідь цьому простий - постарайтеся не збивати свій режим і налагодити свій сон в максимально малий термін. Хоча, зрозуміло, що це дуже складно.
Недолік енергії. Можливо, що за зиму ви додали у вазі, тому тепер вирішили обмежити себе в їжі. Адже скоро весна і хочеться виглядати на всі 100%. Ваше рішення, можливо, і вірно, але воно може позначатися на вашому самопочутті і викликати втому, і навіть нездужання. "Як уникнути цих відчуттів?", "Як не нашкодити собі?" - Ось ті питання, які крутяться в голові, коли вирішуєш привести себе в порядок. А секрет простий! Для того, щоб відновити сили - потрібно частіше вводити в свій раціон овочі, зелень, неочищені зерна, пшеничні висівки, соняшникове і гарбузове насіння, тваринний білок - це м'ясо, риба, кисломолочні продукти, яєчні жовтки, вівсяні пластівці, горіхи. І якщо ваш організм буде отримувати перераховані продукти, то у вас з'явиться життєва енергія і сила.
Гімнастика для очей. Пам'ятайте, такий фрагмент з кінофільму "Попелюшка", коли матуся на балі вчила стріляти очима свою дочку - туди-сюди. Ось і ми зараз поговоримо саме про це.
У сезон авітамінозу страждають і наші очі. І причин цьому багато: тривала робота з документами і комп'ютером, невірно підібрані косметичні засоби, сигаретний дим, освітлення слабке або сильне, яскраві фарби, які стомлюють очі. Втома і запалення очей можна зняти шматочками льоду, приклавши на шкіру під очима або змочивши повіки соком свіжого огірка. Як швидко зняти фізичну втому? Дуже хорошу допомогу надає компрес з ромашки або шавлії або звичайного чаю.
Трудоголікам з запаленими очима, за робочим столом, кілька разів на день необхідно, перериваючи роботу, проробляти нескладні вправи. Виконуючи гімнастику для очей, ви тим самим активуєте і тренуєте м'язи: "постріляйте" очима, поводите ними вправо - вліво, вгору-вниз, подивіться вдалину і сфокусуйте свій погляд на одній точці, а тепер поблизу знайдіть інший об'єкт, на якому зосередьте увагу. Гімнастика для очей дуже корисна всім. І якщо регулярно її виконувати ефект не змусить довго чекати.
Брак кисню. Саме ця причина може стати раптовим втомою, адже гіпоксія - це нестача кисню в організмі. Від цього страждають всі наші органи. Весь день в задушливому приміщенні, напруга від роботи здійснюють свою руйнівну справу і дефіцит кисню стає постійним. Щоб ця причина не перейшла в хронічне голодування, робіть наступне: підійдіть до відкритої кватирці або вікна, вдихніть через ніс, рахуючи до п'яти, відновлюючи дихання, і видихніть через рот. Повторіть цю вправу протягом двох хвилин. Тим самим, ви насичує організм киснем. І звичайно ж, частіше бувайте на повітрі. Закінчивши трудовий день, і прямуючи додому - вийдете ввечері на одну зупинку раніше, пройдіть пішки. Прогулянка добре позначиться на вашому настрої, заспокоїть ваші думки, приведе їх в порядок і позначиться на вашому швидкому засипанні.
Втому ніг. Як швидко зняти фізичну втому? Представляємо вашій увазі ще один спосіб. Повернувшись додому, приготуйте контрастні ванночки для ніг - найдієвіший засіб від втоми. Робіть їх день у день і ваші ніжки скажуть вам "Спасибі" за таку увагу і участь. Опускайте по черзі ноги то в гарячу - 40 С, то в холодну -20 С. 8-10 разів. У гарячій воді ноги попарте втричі довше, ніж у холодній, додаючи настій ромашки або настій липового квіти.
Запам'ятайте! Гарячі ванночки не можна використовувати при розширенні вен і тромбозі.
Слабкість - реакція на події. Дуже часто слабкість проявляється саме через подій чи явищ, що відбуваються у вашому житті: сварка з близькою людиною, підвищення в посаді, переїзд на нове місце проживання. І не важливо - негатив чи позитив несуть ці події. Це, свого роду, стрес і організм відгукується на нього по-своєму. Це найпоширеніший вид втоми. У когось він проявляється відразу, а у деяких через певний проміжок часу. І саме такий вид втоми призводить до хронічній втомі і депресій. І щоб розірвати те замкнуте коло - потрібно просто зупинитися, і гарненько подумати, від чого такий стан, які причини. Можливо, навіть буде потрібно змінити своє ставлення до життя. До людей, до подій.
Будь втома, природна або внаслідок хвороби - це дзвінок організму, що сигналізує про те, що б ви задумалися про себе. Не звертаючи уваги на себе, ви тим самим приймаєте можливість захворіти всерйоз.
Як швидко зняти фізичну втому? У вашій владі зробити все так, щоб ваш організм не мстив вам за неувагу. Дозволь