Механізм втоми - такий же природний сигнал тіла про неблагополуччя, як і, скажімо, біль. Це свідчення того, що організм отримав певне навантаження і потребує відпочинку. Часто говорять про «приємної втоми», що виникає, наприклад, після занять фітнесом, походу в басейн, цікавою прогулянки, результативного шопінгу - в цьому випадку організм «задоволений» руховим навантаженням, яка йому необхідна, як повітря.«Незадоволеним» він стає тоді, якщо навантаження була надмірною, особливо якщо активність не принесла бажаного результату. У такі моменти надмірна втомлюваність небезпечна для організму.
Фізіологічний механізм почуття втоми - фізичного і особливо розумового - досить складний. «За втома відповідає головний мозок, в якому є збудливі і гальмуючі медіатори - хімічні речовини, що беруть участь у проведенні нервового імпульсу. Дисбаланс між медіаторами і називається втомою. Він запускає механізм виснаження нервової системи ». Саме це виснаження і визначається нами як «вичерпанность до денця», властива відчуттю - «сил ніяких немає!»
Межі міцності кожної нервової системи індивідуальні. Багато хто з нас володіють лабільною, або слабкою нервовою системою. Її недолік - в тому, що втома, так само як і інші несприятливі сигнали організму, відчувається пізніше, ніж реально «включається». Поспостерігайте за собою: якщо ви занадто часто падаєте від стомлюваності з усвідомленням того, що впасти насправді треба було ще позавчора, - значить, швидше за все, у вас саме така тендітна нервова система, і вам потрібно особливо ретельно стежити за режимом роботи і відпочинку . Не забувайте регулярно «поставляти» організму партії поживних речовин у вигляді повноцінної їжі.
Як фізична, так і розумова - надмірна втомлюваність небезпечна для організму і «лікується» зусиллями розумного організму, що представляє собою самовідновлюється систему. Зазвичай, щоб відновити сили, досить вихідних або - якщо навантаження були занадто великими - двотижневої відпустки. Непогано допомагають прогулянки на природі, спілкування з домашніми улюбленцями, йога і медитація - у кожного є фірмові способи відновлення енергетичних запасів організму.
Але якщо втома не проходить і після відпочинку - скажімо, після тривалого авралу на роботі ви взяли двотижневу відпустку, з'їздили до моря і, повернувшись, виявили, що все так же падаєте від нестачі сил - значить, пора до лікаря. Повинно насторожити і раптове стомлення, яке не має об'єктивної причини - це можуть бути все той же аврал на роботі, або стрес, або тривалий переліт зі зміною часових поясів. Доктора це теж повинно насторожити.
Маска, я тебе знаю?
Непомітно, поволі вимотувати організм здатні десятки причин, серед яких є і дуже серйозні. Щоб визначити їх, іноді потрібна ціла серія обстежень, велика частина яких здаються непотрібною перестраховкою, але - тільки здаються. (У перелік аналізів і обстежень пацієнта зі скаргами на сильні виснаження і стомлюваність, згідно з приписами Всесвітньої організації охорони здоров'я, входять: загальний аналіз крові та аналіз на цукор, загальний аналіз сечі, флюорографія, огляд терапевта, огляд уролога або гінеколога - для чоловіків і жінок відповідно , а також кардіограма). Причини надмірної стомлюваності небезпечної для організму може бути недосипання, недоїдання і тривожні стреси.
В першу чергу лікар за результатами обстежень виключає хвороби серцево-судинної системи, а також онкологічні. Останні, якраз відносяться до числа найбільш підступних: вони тривалий час можуть «ховатися», не видаючи себе нічим, крім постійного виснаження організму. Виявлені на ранній стадії ракові захворювання в більшості випадків виліковні, причому повністю, так що боятися страшного слова «онкологія» не варто.
Аналіз крові допомагає визначити одну з найпоширеніших причин надмірної стомлюваності небезпечної для організму - анемію, зменшення кількості гемоглобіну в крові. У жінок ця хвороба зустрічається частіше, ніж у чоловіків - зокрема, вона нерідко виявляється після пологів або внаслідок рясних менструацій. До серйозної крововтраті призводять приховані внутрішні кровотечі: виразки шлунка і кишечника, ерозія матки. Крім того, анемію можуть викликати і деякі дієти, особливо тривалі, якщо вони призводять до нестачі заліза, основного "будівельного матеріалу" для гемоглобіну. «Анемію часто виявляють у вегетаріанців. Справа в тому, що залізо в найбільш зручною для засвоєння формі міститься в червоному м'ясі ». Гемоглобін, що міститься в червоних кров'яних тільцях, і відчуття втоми пов'язані безпосередньо: він відповідає за доставку кисню в тканини і органи, а коли кисню не вистачає - нас переслідує швидка стомлюваність.
Для профілактики анемії необхідно ретельно стежити за своїм раціоном: крім червоного м'яса (бажано пісного) і печінки, заліза багато в зелених овочах (шпинат, брокколі, горошок) і кашах з неочищеного зерна, а також в буряку, дині, гранатах, яблуках. Ще одна поширена причина устомляемості - гіпотиреоз, тобто зниження функції щитовидної залози. Вона контролює практично весь обмін речовин, при її неполадки сповільнюється метаболізм. Для виявлення гіпотиреозу доведеться робити УЗД щитовидної залози і додатковий аналіз крові на вміст її гормонів. У 70% випадків захворювання пов'язане з нестачею йоду - в наших широтах його нестача, на жаль, повсюдна, тому так важливо вживати в їжу його природні джерела - морську рибу, морепродукти, водорості, а також йодовану сіль. До речі, є продукти, які перешкоджають засвоєнню йоду, - це, наприклад, сира капуста, соя, арахіс.
Проблеми сечостатевої системи, постійно, на жаль, переслідують прекрасна стать, також можуть ховатися під маскою стомлюваності. «Таке захворювання, як пієлонефрит, лікарі називають великим імітатором. Воно може не демонструвати ніяких симптомів зовсім, крім постійного занепаду сил ». Гломерулонефрит (хвороба нирок) і цистит - ще два любителя «маскараду».
Сильно виснажують організм і інфекційні захворювання, особливо хронічні. Так, гепатит А часто можна виявити тільки шляхом аналізів, тому що симптоми він воліє не проявляти, тим часом як хворий відчуває втому і сильну сонливість вдень при безсонні ночами. У прихованій формі може протікати і туберкульоз, без явних проявів типу кашлю, - для його виявлення потрібно додатково здавати посів з легких.
Відносини занепаду сил з хворобами, можна сказати, взаємовигідні - вони підживлюють один одного. (У медицині це називається порочним колом: на тлі тривалої втоми загострюються хронічні захворювання і виникають нові, які в свою чергу викликають ще більше виснаження організму). Проте в цілому втома тут - симптом, який зникає в міру того, наскільки успішно просувається лікування захворювання.
Після того як всі вищеперелічені стану були виключені, можна розробляти інші «слідчі гіпотези» - в тому числі й таке популярне нині пояснення, як сезонна стомлюваність. При переході з літа в зиму і навпаки ми погано себе почуваємо - це загальновідомий факт. У цьому «винні», здебільшого, зміна режиму освітленості і, як наслідок, зміни режиму сну і відпочинку, а також сезонний гіповітаміноз. Особливо важко «переживає» організм осінь: брак сонячного світла обмежує вироблення в організмі цілого ряду корисних речовин. А навесні нас сильно «стомлює» нестача вітамінів.
Переведення годинників - ще один удар по біоритмам. «Якщо підрахувати збитки, які ми несемо при необхідності поправляти здоров'я, що похитнулося внаслідок переведення стрілок, то вони будуть непорівнянні з тією економією на електроенергії, заради якої це виробляється». І статистика підказує, що протягом одного-двох тижнів після переходу на літній або зимовий час значно збільшується кількість звернень до лікаря, в тому числі з серцево-судинними проблемами. Та й втомлюємося ми в такі дні набагато сильніше.
Хроніка однієї втоми
Про це синдромі активно шуміли в пресі кілька років тому. Зараз його «популярність» пішла на спад, але його продовжують діагностувати, а вчені домоглися чималих успіхів у його вивченні. Мова йде про синдром хронічної втоми (СХВ). Вперше термін з'явився в 1984 році в США, в штаті Невада. У містечку Інклайн-Віллідж практикував доктор Пол Чейні, який зареєстрував більше 200 випадків дивного захворювання: пацієнти скаржилися на втому і м'язову слабкість, головні болі, неможливість сконцентрувати увагу, іноді - спазми шлунку, нудоту, біль у всьому тілі ... Тривалий час термін « синдром хронічної втоми »визнання не отримував, потім на нього взялися списувати все підряд стану - від сезонного нестачі вітамінів до тієї ж анемії.
Що цікаво, причини виникнення синдрому хронічної стомлюваності досі залишаються нез'ясованими. В даний час активніше інших розробляється гіпотеза, що збудник СХУ - якийсь вірус, можливо, рідня герпесу або сам герпес, який мешкає в організмі 90% населення земної кулі. Деякі вчені вважають, що це не один вірус, а ціла група. В якості причин СХУ називають також зниження імунітету, приховану алергію, отруєння організму з «довгограючі» наслідками ...
Однак на сьогоднішній день всі ці версії знаходяться в стадії клінічних досліджень: «таблеток від занепаду сил» ми не дочекаємося ще довго. СХУ лікують симптоматично: зміцнюють імунітет лікарськими препаратами або природними імуномодуляторами (женьшень, елеутерокок, радіола рожева, пантокрин і т. П.), Застосовують голковколювання і гіпноз - причому кожному намагаються підібрати індивідуальну схему лікування.
Особливу увагу приділяють душевному настрою і зміни в способі мислення пацієнта. Адже не випадково вперше захворювання було зафіксовано в США - на батьківщині ефективного менеджменту. Звичку віддавати всього себе роботі і жертвувати власним здоров'ям в ім'я кар'єрних досягнень ніде так не плекали, як в працьовитої протестантської Америці. Лікування у лікаря часто доповнюється консультаціями у психотерапевта, який вчить «хронічного устальца» переглядати ієрархію цінностей і поміщати в главу кута власні потреби, жити справжнім, а не міфічним «завтрашнім днем», вміти розслаблятися і відключатися від повсякденних турбот.
Будь втома, тимчасова або хронічна, природна або внаслідок хвороби, - це сигнал організму: «Так подумай же ти, нарешті, про себе!» Якщо не звертати уваги на цей «дзвіночок», тіло приймається мстити, часом дуже серйозно. У нашої влади не давати йому ні найменшого приводу для помсти.
Щоб знизити втому і зменшити її наслідки, дотримуйте кілька простих правил:
1) Не нехтуйте сніданком. Від ранкової «підзарядки» багато в чому залежить те, як пройде день. Віддавайте перевагу кашам, мюслі, сиру і сиру - усього, що містить білки і «повільні» вуглеводи. Свіжовичавлений сік з ранку - прекрасна можливість отримати дозу необхідних вітамінів.
2) Не зловживайте кофеїном. Кава може бути хорошим стимулятором, особливо при зниженому тиску. Але, як і всі стимулятори (включаючи алкоголь), він сприяє швидкому викиду насилу накопиченої енергії і як наслідок - виснаження організму. Однієї-двох чашок доброї кави в день буває цілком достатньо.
3) Активно рухайтеся. Рух необхідно, але краще, якщо це буде щоденна прогулянка, ніж виснажливі тренування двічі на тиждень.
4) Висипайтеся. Горезвісні «вісім годин для сну» насправді варіюють від семи до десяти, і в кожного - своя норма. Визначте тривалість власного сну, і якщо він більше, ніж, як вам здається, ви можете собі дозволити, - лягайте раніше. Особливо важливо дотримуватися режиму сну в період напередодні та після переведення годинникових стрілок.
5) Намагайтеся розслаблятися і не накопичуйте стреси.