Дитячий фітнес
Сегоднязанятія у фітнес-клубах стали дуже популярними. Послуги етіхобщеоздоровітельних установ постійно розширюються. Не так давно в некоторихіз них відкрилися і групи для малюків. Якщо молоді люди звикли заніматьсяспортом, природно, що з появою дитини вони рано чи пізно захочуть иего привернути до такого роду діяльності.
Посравненію зі звичайними спортивними заняттями, дитячий фітнес орієнтований, перш за все, на укрепленіездоровья і підтримання в доброму стані фізичної форми дитини. Пріправільном підході фітнес приносить набагато більше користі, ніж обикновеннийспортівний гурток. Головне, що повинні розуміти батьки: фітнес, в тому числі ідетскій, спрямований не на спортивний результат, а на посилення імунної системи організму.
Детскімфітнесом можуть займатися діти з трьох років, але обов'язково під руководствомопитного інструктора.
Детскійфітнес знаходиться ще в стадії становлення. В одних клубах в його программувключают елементи гімнастики, аеробіки, йоги, східних єдиноборств. В інших -це швидше бебі-йога з елементами самомасажу та гімнастики. Дуже популярні длядетей трьох-шести років заняття фітболом (з м'ячами різних розмірів).
Еслів вирішили віддати малюка в групу дитячого фітнесу, насамперед, ознайомтеся спрограммой, поговоріть з тренером, намагаючись з'ясувати, наскільки профессіональноі продумано організовані заняття з малюками.
З яких упражненійсостоят тренування?
Детскійфітнес поєднує в собі цілий комплекс загальнозміцнюючих вправ. Деякі зних ми з вами розглянемо.
Вправи для постави
Вправа «прокинься»
Вправа виконується лежачи на животі з упором на руки.
На рахунок один, прогнувши спину і відкинувши голову назад, випрямляєте руки. На рахунок двавозвращаемся в первинний стан. Вправа виконується три-п'ять разів.
Вправа «пташка»
Вправа виконується лежачи на животі.
На рахунок один піднімайте голову і плечі, на рахунок два витягаєте руки вперед, на рахунок три - в сторони, на рахунок чотири повертаємося в початкове состояніе.Упражненіе виконується три-п'ять разів.
Вправа «кішечка сердиться»
Вправа виконується стоячи на четвереньках.
На рахунок один округляєте спину, намагаючись підборіддям торкнутися грудей. На рахунок два повертаємося в первоначальноесостояніе. Вправа виконується три-пятьраз.
Вправа «кішечка ласкава»
Вправа виконується стоячи на четвереньках.
На рахунок один максимально прогібаетеспіну, злегка закинути голову. На рахунок два повертаємося в початкове состояніе.Упражненіе виконується три-п'ять разів.
Вправа «соняшник»
Вправа виконується стоячи. Розставляємо ноги нашіріну плечей, розташовуємо руки на поясі.
На рахунок один піднімаєте руки вгору, прогнувши спину, праву ногу при етомотставьте назад на шкарпеточку. На рахунок два повертаєтеся у вихідне положення. Щодо три піднімаєте руки вгору, прогнувши спину, ліву ногу при цьому отставьтеназад на шкарпеточку. На рахунок чотири повертаємося в первинний стан. Упражненіевиполняется п'ять-сім разів.
Вправа «присідання»
Вправа виконується стоячи. Розставляємо ноги на ширину плечей, розташовуємо руки на поясі.
На рахунок один присідаєте, витягнувши руки вперед. Щодо два повертаємося в первинний стан. Вправа виконується п'ять-сім разів.
Вправи соскакалкой
Вправа «Високе дерево»
Упражненіевиполняется стоячи, розставляємо ноги на ширину плечей, скакалку, сложеннуювчетверо, тримаємо перед собою в опущених руках.
Насчет один - плавно піднімаєте прямі руки вперед. На рахунок два - ставайте на носочках піднімаєте руки вгору. На рахунок три - повільно прогинаєтеся і дивіться наскакалку, на рахунок чотири - повертаємося в первинний стан. Упражненіевиполняется в повільному темпі п'ять-сім разів.
Вправа «Повороти»
Упражненіевиполняется стоячи, розставляємо ноги на ширину плечей. Скакалку, складену вдвічі, покладемо собі на шию так, щоб можна було триматися за її ручки.
Насчет один виконуєте поворот туловіщавправо, відводячи праву руку в сторону. На рахунок два повертаємося в первоначальноесостояніе. Те ж саме виконайте з поворотомв ліву сторону. Вправа виконується чотири - шість разів на кожну сторону.
Вправа «Конячка»
Упражненіевиполняется стоячи. Ставимо праву ногу на центр скакалки, ручки натянутойскакалкі тримаємо в зігнутих руках.
Насчет один одночасно піднімайте руки і зігнуту в коліні праву ногу. На счетдва повертаємося в первинний стан. Те ж саме виконайте з лівою ногою. Упражненіевиполняется чотири-шість разів з кожною ногою.
Ритміка
Рітмікойтакже можна займатися з трьох років. Ритмічна гімнастика рекомендована пріплоскостопіі, випинанні живота, утрудненнях мови і порушення правільногодиханія.
Нарітміке у дітей розвивають уміння слухати музику всім тілом і відгукуватися на неекрасівимі рухами. Уроки ритміки допомагають знімати скутість рухів іделают вашої дитини більш розкутим.
Детітрех-чотирьох років опановують великою кількістю рухів, однак назвати іхдостаточно спритними ще складно. На заняттях ритмікою у малюків формують навикібега, покращують координацію рук і ніг. Вони опановують підскіками на місці надвух і на одній ногах, маніпуляціями з найпростішими предметами та іграшками.
Наколлектівних заняттях хлопці вивчають танцювальні елементи і композиції. Іхучат працювати у взаємодії зі своїм партнером, відчувати і розуміти один одного. Всі навички та вміння, коториепріобретаются на колективних заняттях, прігождаются малюкам в дальнейшейжізні. Вже давно помічено, що дитина, що вміє танцювати, розвивається набагато бистрееі гармонійніше своїх ровесників.
Сдетьмі дошкільного віку займаються два рази на тиждень по тридцять-сорок пятьмінут. Цього цілком достатньо для досягнення позитивних результатів іхорошо настрою. Танцювальні заняття приносять дітям користь і задоволення.
Чтокасается балету, то заняття класичним танцем до шести-семи років не рекомендуються.
Программапо ритміці включає в себе, як правило, такі види вправ:
- вправу на орієнтування в просторі;
- ритміко-гімнастичні вправи;
- вправи з дитячими музикальниміінструментамі (наприклад, барабан);
- гри під музику;
- танцювальні вправи.
Взагалі, педіатри вважають, що маленьким дітям набагато корисніше бігати і стрибати насвежем повітрі, чим займатися в закритому залі. Однак можна вміло поєднувати ито, і інше. А якщо у вас немає можливості проводити спортивні заняття сосвоімі дитиною на вулиці, то краще водити його в спортзал, чим він буде часамісідеть біля телевізора або комп'ютера.
Растітездоровимі!