У наш час комп'ютер стає абсолютною необхідністю, причому, не тільки на роботі, але і вдома. Однак, деякі люди, подовгу сидячи біля монітора, починають відчувати сильний дискомфорт, різь і біль в очах. Можуть виникнути проблеми із зором і розвинутися синдром «сухого ока». Часто люди приходять до офтальмолога з питанням: після тривалої роботи за комп'ютером болять очі - що робити? Відповіді на це питання викладені нижче.Зазвичай все починається досить невинно: очі починають боліти, відчувається «пісок» в очах. Іноді ці скарги менш важкі і зникають самі на час, а потім все тільки погіршується. Наступними симптомами виникає чутливість до світла, сльозяться очі - особливо на відкритому повітрі. Потім з'являється синдром «сухого ока». Це найчастіші наслідки тривалої роботи за комп'ютером.
Синдром «зухого очі »
Це досить неприємне захворювання, яке не варто недооцінювати. Причиною його є недостатня секреція сльози, що викликає лущення епітелію ока. Це позбавляє рогівку і кон'юнктиву епітелію, широко відкриваючи двері для проникнення різних мікроорганізмів та інфекцій. При цьому синдромі після тривалої роботи за комп'ютером болять очі, вони стають червоними і начебто «горять». Іноді симптоми можуть бути настільки серйозними, що здається, ніби в око потрапило чужорідне тіло. У куточках очей починає накопичуватися гній, повіки здаються важкими, опухлими. Будь-який рух очима викликає біль, іноді також діє і яскраве світло. Скарги стають ще гірше, коли хворий піддається збільшенню випаровування сльози. Це відбувається, коли людина живе в сухому, погано вентильованому і непровітрюваному приміщенні. Наявність пилу, що випаровуються хімічних речовин, а також що знаходиться в атмосфері тютюнового диму подразнює очі.
Приблизно 75% тих, хто проводить за комп'ютером більш ніж дві години на день, скаржиться на дискомфорт. Його можна зменшити, розмістивши монітор на рівні очей (або вище), зменшити частоту миготіння. У нормальних умовах ми моргаємо 12 разів на хвилину, за комп'ютером - набагато рідше. Крім того, очі перед екраном більш широко відкриті (навіть більше, ніж при читанні книг.) В результаті швидкого випаровування так званої «слізної плівки» і настає сухість очей.
Лікування синдрому сухого ока в значній мірі залежить від природної секреції слізних залоз людини. На додаток до кількості сліз в очах використовуються препарати під умовною назвою «штучні сльози». Для того, щоб уникнути скарг, ви повинні будете приймати їх практично все життя. Частота введення залежить від тяжкості захворювання. У деяких випадках пацієнти використовують краплі навіть щогодини. Ці препарати є безпечними. Єдиним обмеженням може бути алергія на консерванти, що містяться в краплях. Щоб уникнути контакту з консервантами, виробники створили препарат, що містить один з них, самий гіпоалергенний. Пацієнти мають вибір і вони можуть вирішити, які препарати приносять їм найбільшу полегшення.
На додаток до використання препаратів «штучної сльози» консервативне лікування включає в себе власні сльози пацієнта. Для цієї мети можна використовувати спеціальні ін'єкції, які вводяться в слізні протоки. Таким чином, власні сльози пацієнта виробляються краще і очі природно захищаються від зовнішніх впливів.
Що робити, якщо очі болять?
Величезну важливість має використання крапель. Важливо також зберігати належну гігієну. Після тривалої роботи за комп'ютером очі пацієнтів гірше захищаються від вірусів і бактерій, стають більш сприйнятливі до різних інфекцій. Не тріть очі, особливо хусткою, які раніше використовувався для чищення носа.
Важливо дбати про гігієну приміщень, де людина проживає з синдромом сухого ока. Це часте провітрювання і регулярне зволоження приміщення (наприклад, за допомогою зволожувача або іонізатора). Добре зволожене повітря захищає від висихання не тільки очі, але і робить позитивний вплив на слизову оболонку носоглотки. Під час роботи перед монітором комп'ютера необхідно на кілька хвилин робити перерву. В ході нього ви повинні зробити кілька моргательних рухів, дивлячись на дальній кут кімнати, в якій ви працюєте. Ви можете під час перерви на мить закрити очі, або використати цей час для застосування крапель. Очам не подобається тютюновий дим, навіть якщо ви просто є пасивним курцем.
Якщо зір погіршується
Додаткові проблеми, викликані роботою за комп'ютером, - це затуманений зір, короткозорість і головний біль. Причина в тому, що часто і безперервно блимає екран, який подразнює очі. Тому що ви працюєте в безпосередній близькості від екрану, відбувається скорочення циліарного м'яза, яка управляє близьким і далеким баченням. Цим м'язам особливо важко розслабитися, що викликає проблеми із зором і розрізненням віддалених об'єктів. У крайніх випадках, сухість очей може призвести до помутніння рогівки. Тут допоможе лише хірургічна операція.
Як допомогти очам
Після тривалої роботи за комп'ютером біль в очах - що робити? Насамперед, зверніться до офтальмолога, оскільки ви не можете точно знати, що стало причиною проблем із зором. Дуже схожі симптоми кон'юнктивіту, наприклад. Якщо ваш лікар визначить, що це синдром «сухого ока», ви можете приймати препарати (краплі або гель) для зволоження очей. Після огляду зору вам можуть бути прописані спеціальні окуляри для роботи за комп'ютером. Є такі окуляри, які дозволяють добре бачити текст на екрані. Під час обстеження може також виявитися мала, невидима досі проблема корекції зору. Тоді офтальмолог накаже вам компенсувати цей недолік. Лікар також порекомендує зменшити навантаження на ваші очі. Це не завжди можливо, проте прагнути до цього необхідно.
На щастя, ви можете допомогти собі самі шляхом підвищення настройки екрану. Позиція монітора повинна бути рівно на рівні ваших очей. Так, щоб ви могли дивитися в нього, не опускаючи голову і не закидаючи її вгору. Видалити з монітора відблиски і віддзеркалення, які викликають додаткове навантаження на очі. Не ставте комп'ютер поблизу вікна або перед ним. Інвестуйте в монітор, який має принаймні 14-дюймів в діаметрі, і з робочою станцій CAD мінімум 20 дюймів. Встановіть всі параметри зображення в комп'ютері таким чином, щоб текст читався з відстані 50-70 см.
Бережіть хребет! Іноді проблеми із зором можуть бути безпосередньо пов'язані з проблемами в поставі! Робота на комп'ютері надає навантаження на хребет і серцево-судинну систему. Тому важливо, щоб підготувати хороше робоче місце. Відрегулюйте свій стілець, де ви можете сидіти з прямою спиною. Відрегулюйте висоту сидіння так, що кістки стегна і гомілки утворювали гострий кут. Коліна повинні бути вище, ніж стегна.
Як полегшити навантаження на очі?
Пам'ятайте, що очі повинні моргати. Якщо ви можете, на деякий час закрийте очі і посидьте так. Принаймні кожну годину відривайтеся від комп'ютера, дивіться удалину і сосредотачивайте увагу на віддалені об'єкти. Зупиніть свій погляд на зелені, навколишнього вас.
Кожні дві години виконуйте вправи на розтяжку і розслаблення очних м'язів. Це не тільки позбавить від напруги, але і поліпшить циркуляцію крові. Ось приблизний комплекс вправ:
- Поперемінно переводите очі то на далекі, то на ближні об'єкти;
- Помасажуйте кінчиками пальців верхні повіки, віскі, область перенісся;
- Пообертайте очима в різні боки;
- Просто посидьте з закритими очима хоча б хвилину.
Слідкуйте, щоб в кімнаті, де ви працюєте, повітря не був сухим. Провітрюйте приміщення часто, взимку використовуйте зволожувачі повітря. Може мати місце профілактичне застосування «сухих сліз» при роботі з комп'ютером.
Пийте багато рідини. Слізні залози не будуть працювати нормально, якщо організм зневоднений. Гуляйте більше по вулиці, уникайте тютюнового диму, який викликає подразнення слизової оболонки очей. Вправляйте очі не тільки перебуваючи перед монітором, а й протягом усього дня. При появі більш тривожних симптомів - сильних болів, почервонінні очей, падінні зору - негайно звертайтеся до лікаря.