Займатися гімнастикою, правильно харчуватися, спати достатньо ... Ви чули це багато разів з вуст багатьох людей - лікарів, ваших батьків, може бути, навіть своїх дітей. Але вам просто не вистачає часу, щоб слідувати цим правилам. У вас навіть немає часу стежити за останніми тенденціями здорового способу життя, не кажучи вже про те, щоб слідувати за ними. А адже ні для кого не секрет, що здоровий спосіб життя - успіх довголіття Ми пропонуємо вам основні його правила, які легко розмістяться у вашому щільному графіку.Правило 1: Приділяйте більше уваги харчуванню!
Все дуже просто. Їжте фрукти, овочі та цільні зерна. Виберіть пісне м'ясо і знежирені молочні продукти.
Обмежте або виключіть зовсім вживання жиру, солі та цукру. При виборі їжі дієтологи рекомендують дотримуватися наступних правил:
- Вибирайте більш інтенсивні кольори фруктів або овочів. Чим яскравіше, тим краще. Інтенсивно забарвлені овочі, такі як і помідори, шпинат, гарбуз - найкорисніші. З фруктів, наприклад, можна згадати чорницю, вишню, гранат, абрикоси. Ви можете купити їх сушеними або замороженими, якщо не сезон для свіжих.
- Що стосується м'ясної їжі - найздоровіші продукти багаті омега-3 жирами. Це будь-яка риба, нежирне м'ясо. Дуже корисна дичину - м'ясо диких тварин. Але його важко дістати і воно буває сумнівної якості. Завжди вибирайте пісне м'ясо без жиру.
- Що стосується білків - вони можуть бути як рослинного, так і тваринного походження. Бобові є гарним вибором. Необхідна кількість жирів можуть забезпечити вам горіхи, насіння і оливкове масло.
Правило 2: Підтримуйте хорошу гігієну порожнини рота!
Чистіть зуби двічі на день із застосуванням пасти, що містить фториди. Обов'язково чистіть зуби під проточною водою кожен день. Регулярно перевіряйте зуби у стоматолога. Самі стоматологи кажуть, що тільки щітки з пастою недостатньо. Вони рекомендують використовувати зубну нитку для подальшого очищення міжзубного простору. Справа в тому, що щоб видалити механічно наліт в тих областях, які не можуть бути досягнуті зубною щіткою, потрібна зубна нитка. Коли нитка починає заплутується або рватися - це означає, що між зубів утворився твердий наліт (зубний камінь), і цей час, щоб відвідати стоматолога.
Наші зуби - показник загального здоров'я. Тому періодично перевірятися у стоматолога необхідно і з чисто терапевтичною метою. Але є і зворотний зв'язок. Загальне здоров'я прямо залежить від стану наших зубів. Від цього залежить якість нашого життя, наш настрій і навіть соціальний статус. Турбота про зуби - це наш внесок у здоровий спосіб життя.
Правило 3: Доглядайте за шкірою!
Щодня мийте шкіру тіла (а не тільки особи) із застосуванням м'якого засоби очищення. Застосовуйте сонцезахисний крем круглий рік. Використовуйте препарати з вмістом ретинолу (вітаміну А) у разі необхідності. Експерти кажуть, що якщо у вас є час лише на одну з цих речей, то ви повинні вибрати сонцезахисний крем. Його застосування - справжній успіх довголіття. Адже сонце - найпотужніший джерело стресу для шкіри, що приводить до передчасного старіння. Якщо у вас є час, спробуйте місцеве застосування ретинолу. Це зменшить акне, запобіжить появу тонких ліній, зморшок і пігментних плям.
Засоби по догляду за шкірою важливо підбирати правильно. У наш час це не проблема. Існують цілі серії засобів для певного віку і типу шкіри. Потрібно лише знати, який тип у вас, і підбирати косметику згідно цього. Засоби «для всіх типів» можна застосовувати в якості допоміжних засобів, на додаток до основних. Вони, як правило, менш дратівливі і підходять навіть дітям.
Правило 4: Слідкуйте за психічним здоров'ям і розумом!
Тримайте ваші розумові здібності в тонусі. Це не просто слова - це запорука довголіття та активного життя. Проводьте час за читанням або впізнавання нового. Постарайтеся контролювати стрес. Підтримуйте добрі стосунки з членами сім'ї, друзями та людьми, з якими ви спілкуєтеся. Розум подібний м'язам тіла: якщо його не тренувати - він атрофується і втрачається. Вправи на розвиток розумових здібностей необхідні. Психічні вправи можуть включати в себе щоденне читання, вивчення нової мови, творчі захоплення, такі як живопис або гра на музичному інструменті. Важливим компонентом хорошого психічного здоров'я є використання методів, які допомагають контролювати стрес. Це можуть бути методи медитації або дихання. Використовуйте ці методи, щоб розслабитися після трудового дня або просто відпочити. Це допоможе вам зберегти довголіття, а також допоможе у подоланні травм і переживанні важких моментів.
Правило 5: Виконуйте вправи!
Спробуйте зайнятися будь-яким видом фізичної активності. Займайтеся не менше 30 хвилин кожен день. Це може бути що завгодно - від гуляння з собакою до занять в тренажерному залі. Спіть від 7 до 9 годин. Пийте достатню кількість води. Доросла людина повинна випивати не менше 2 літрів рідини на добу. Причому, саме води, а не кави, солодких напоїв або соків.
Більшість людей говорять, що вони не мають часу для вправ. Експерти рекомендують переглянути свої плани і реалізувати ту фізичну активність, яка вам подобається. Не потрібно готувати амбітні програми, які ви ніколи не зможете виконати. Почніть з малого. Простий підйом по сходах пішки замість ліфта буде вашим першим кроком до здорового способу життя, успіху, довголіттю.