Кожна жінка прагне досконалості і, навіть якщо володіє стрункими пропорціями, часто буває незадоволена зайвим жиром на боках. Ця проблема насилу піддається вирішенню, і навіть заняття спортом не завжди можуть допомогти впоратися з нею. Причина криється в тому, що більшість спортивних вправ спрямовані на роботу з гомілками, сідницями, грудьми, животом і талією (чоловіча частина населення також приділяє увагу м'язам шиї, верхнього плечового поясу і спини), а бічним областям уваги не дістається. Ще одна проблема полягає в тому, що дані м'язи практично не отримують навантаження в повсякденному житті, через що над стегнами швидко з'являються непривабливі складки.Прибрати жир з боків за два тижні можна тільки після того, як Ви перенесете м'язову навантаження на ці ділянки тіла. Вправ, які можуть допомогти в даній ситуації, безліч. Чудово підходить для цієї мети аеробіка, яка включає руху практично для всіх ділянок тіла, але ці заняття вимагають вільного часу, який знайдеться не у кожного.
Для початку тим, хто не знає, як прибрати боки, краще вибрати більш прості вправи, які ми вивчали ще в школі: Вам необхідно встати прямо, випрямивши спину, і розташувати руки на поясі. Далі починаємо по черзі нахилятися в одну, потім в іншу сторону.
Лінь краще залишити в минулому, виконувати ці вправи упівсили не має сенсу. В ідеалі при кожному нахилі лікоть повинен максимально близько підходити до стегна. Ці вправи тільки здаються простими, виконувати їх непросто, особливо непідготовленій людині. Ви можете дозволити собі невеликий відпочинок після 15-20 нахилів в кожну сторону.
Для наступної вправи Вам необхідно знову повернутися в початкове положення: спина пряма, руки на поясі. Ваше завдання - повертати тулуб вліво і вправо, змушуючи м'язи максимально сильно скручуватися.
Обидва описаних вправи необхідно виконувати плавно і поступово, не роблячи різких рухів, які можуть нанести травму.
Далі можна перейти до більш складних занять.
Мета наступної групи вправ - зміцнення косих м'язів черевного преса, які знаходяться в тій області, яка є сховищем запасів жиру. Вам необхідно лягти на рівну поверхню і випрямити ноги, завівши назад і смикнув руки. Піднімаючи тулуб, намагаємося дотягнутися лівим ліктем до правого коліна, а правим ліктем - до лівого, тим самим зміцнюючи м'язи преса.
При цьому необхідно зберігати пряме положення ніг і спини, потилицю повинен знаходитися на одному рівні з хребтом. Ви можете зробити цю вправу трохи складніше, для цього разом з тим, як Ви відриваєте тулуб від підлоги, необхідно піднімати ноги і стопи, згинаючи їх у колінах, робити рух назустріч тулуба.
Ви також можете збільшити навантаження, не дозволяючи ногам та тулубу повністю опускатися на підлогу, завдяки чому м'язи черевного преса будуть постійно перебувати в напрузі. Звичайно, спочатку Вам буде складно утримувати рівновагу, але після декількох днів тренувань стане легше.
Тим, хто роздумує про те, як прибрати боки за два тижні, буде корисно наступну вправу, спрямоване на зміцнення бічних м'язів: Вам необхідно лягти на лівий бік, завівши ліву руку за голову, і почати здійснювати махи ногами. Після 30-40 рухів можна змінити положення: лягти на правий бік і повторити всі дії. Ця вправа може стати ще більш корисним, якщо не дозволяти нозі повністю опускатися після маха, змушуючи м'язи весь час перебувати в напрузі.
Швидко прибрати боки допоможуть такі заняття, як вправи на перекладині. Вам необхідно повиснути на снаряді, стуливши ноги і піднімаючи їх якомога вище в одну, потім в іншу сторону, намагаючись не розгойдувати тулуб.
Для того щоб швидко прибрати жир з боків в домашніх умовах, рекомендується використовувати в заняттях допоміжні спортивні снаряди, такі як фітнес-м'яч. Він допоможе Вам виконати дуже просте і корисна вправа. Вам необхідно сісти на м'яч і гойдатися на ньому вліво і вправо.
Також для того щоб прибрати боки, можна використовувати такий снаряд, як обруч. Ви повинні щодня витрачати не менше 40 хвилин на вправи з ним, щоб отримати помітний результат.
Крім фізичних навантажень і вправ тим, хто не знає, як прибрати боки, ефективно допоможуть спеціальні дієти, правильно виконаний масаж і білизна, що скорочує жирові обсяги.